5 choses à faire et à ne pas faire pour la motivation pour perdre du poids

Une étude publiée la semaine dernière a fait moins de manchettes que je ne l'espérais. Conduit par l'University College London, il a conclu que la discrimination contre les personnes en surpoids et obèses, ou la honte des graisses comme on l'appelle souvent, conduit à un gain de poids, pas à une perte de poids. Le chercheur principal a déclaré, et je suis d'accord, qu'il n'y a aucune justification à la discrimination contre les personnes en raison de leur poids, ce qui peut inclure le fait d'être traité de manière irrespectueuse ou d'être harcelé.

Le problème, c'est que beaucoup de mes clients ont honte eux-mêmes, et se parlent en silence d'une manière qu'ils sont souvent trop gênés pour partager avec moi à haute voix. Si vous vous retrouvez à faire cela, j'espère que vous pourrez arrêter, car au cours de mes 15 ans et plus à aider les clients à perdre du poids, j'ai vu que ce schéma ne conduisait qu'au découragement, à la dépression, et à l'abandon des objectifs de santé et de perte de poids.

Si vous voulez vraiment vous motiver à perdre du poids et en bonne santé, en particulier de manière à durer, considérez ces cinq choses à faire et à ne pas faire.

D'après mon expérience, l'une des principales les déclencheurs de jeter l'éponge sont un discours intérieur négatif. Vivre dur sur vous-même pour de petites indiscrétions, comme se faufiler un carré supplémentaire de chocolat noir ou prendre une bouchée dans l'assiette de votre partenaire, peut avoir des conséquences néfastes, y compris une alimentation émotionnelle, ou adopter des comportements de purge risqués (par exemple, compenser en sous-alimentant, surexercer, prise de laxatifs ou de pilules amaigrissantes, vomissements ¦). Un exercice que je fais souvent avec mes clients est de comparer la façon dont ils se parlent à ce qu'ils diraient à leur meilleur ami s'il était dans les mêmes circonstances.

Les comparaisons sont révélatrices et l'objectif est de travailler consciemment à l'adoption du même type de dialogue nourricier, attentionné et encourageant que vous utilisez avec les personnes que vous respectez et aimez avec vous-même. J'ai vu juste ce changement se traduire par des changements majeurs dans la motivation, ainsi que des transitions de marche / arrêt à nouveau en yo-yo à des progrès réguliers et durables. En d'autres termes, le simple fait de s'engager à être gentil avec vous-même a le pouvoir de transformer votre relation avec la nourriture, votre corps et votre santé.

La plupart de mes clients veulent se récompenser lorsqu'ils atteignent leur objectif de poids, peut-être avec de nouveaux vêtements, un voyage ou un service de spa. Mais je les encourage à ne pas attendre. Lorsque vous travaillez à changer votre style de vie, il y a de nombreuses victoires en cours de route, et chacune devrait être honorée. Une cliente m'a récemment dit qu'elle avait compris qu'elle cherchait automatiquement de l'eau plutôt que du soda light, et qu'elle ne manquait plus son ancienne dose quotidienne »c'est une énorme victoire! Une autre a déclaré que ses enfants demandent maintenant des fruits et des légumes. Un troisième a fait remarquer que tout le monde avait commenté à quel point sa peau était radieuse.

Même si vous êtes toujours loin de votre objectif de poids, délectez-vous de ces réalisations et commémorez-les, même si ce n'est que de petites manières, comme acheter des fleurs pour votre bureau ou votre maison, faire une danse joyeuse dans votre salon ou prendre un selfie idiot à partager avec un ami. Reconnaître ces moments vous permettra de continuer, et il est important de reconnaître qu'ils sont vraiment la base de votre succès à long terme.

L'une des raisons pour lesquelles le faire ci-dessus est si important est que cela crée un changement de perspective. Lorsque j'ai travaillé avec des clients qui restent concentrés sur le poids, ils sont souvent prêts à compromettre leur santé pour perdre du poids. Par exemple, des clients très intelligents m'ont dit qu'ils avaient commencé à fumer, connaissant parfaitement les risques, pour perdre du poids. En tant que professionnel de la santé, cela me rend très triste, et c'est l'une des raisons pour lesquelles je parle aux clients de choses comme l'humeur, la qualité du sommeil, l'énergie, l'immunité, la santé digestive, la force, l'endurance, et les aide à surveiller les indicateurs de santé comme la tension artérielle, cholestérol et valeurs hépatiques. Je trouve généralement qu'avec le temps, tous ces facteurs qui contribuent au bien-être deviennent des motivations beaucoup plus fortes que le poids ou la taille, car ils influencent fortement la qualité de vie au quotidien. Lorsque cela se produit, vous pouvez même décider de bannir complètement l'échelle, ce qui est incroyablement libérateur, car vous aurez de bien meilleures façons «et moins inconstantes» de mesurer vos progrès.

Je déteste le dire, mais la plupart de mes clients ont au moins une personne dans leur vie qui sabote consciemment ou inconsciemment leurs efforts sains. Ce peut être un autre significatif qui ne veut pas perdre son partenaire dans le crime, alors à son tour ramène à la maison une boîte de beignets ou une pizza bien chaude. Parfois, c'est un collègue compétitif qui devient critique, ou un membre de la famille qui dit des choses comme, vous n'avez pas besoin de perdre du poids. Le manque de soutien, même de la part de vos proches, est une énigme courante pour la plupart des gens qui ont adopté des habitudes plus saines.

Vous ne pourrez peut-être pas changer cela, mais vous pouvez le contrebalancer en trouvant un soutien positif. Même si votre pom-pom girl ou votre confident est en ligne ou à distance, le simple fait d'avoir au moins une personne dans votre coin qui comprend vraiment ce que vous essayez de faire et qui est sur la même longueur d'onde peut vous aider à rester sur la bonne voie. Passer un peu de temps chaque jour sur les réseaux sociaux peut également aider (consultez mon blog précédent pour savoir comment), du moment que cela donne du pouvoir, alors trouvez des moyens de vous connecter qui vous donnent l'impression que vous n'êtes pas seul.

L'un des plus grands écueils que je vois est de fixer des attentes irréalistes, soit en termes de résultats (par exemple, je vais perdre 30 livres en 30 jours), soit en termes de comportement, comme le vœu de m'entraîner sept jours par semaine, ou coupez tous les glucides. D'un autre côté, les transformations durables que je vois "c'est-à-dire les personnes qui perdent du poids sainement et le gardent pour de bon" viennent du fait de se concentrer sur le progrès et la cohérence, pas sur la rigueur ou la perfection. Vous vous connaissez mieux que quiconque. Si vous ne pouvez pas vous imaginer de manière réaliste maintenir un objectif que vous vous êtes fixé dans un, trois ou six mois, modifiez-le. Lorsque je demande à mes clients leurs antécédents de poids, la plupart me disent qu'ils ont perdu et repris la même vingtaine de livres encore et encore. Et ce qui leur permet finalement de l'abandonner pour de bon, c'est d'abandonner toute approche qu'ils savent et qui ne peut pas rester!