5 Le régime échoue que vous faites probablement

Si les kilos ne disparaissent pas, vous n'êtes pas seul. Selon une enquête réalisée par Marketdata Enterprises, la personne à la diète américaine moyenne fait quatre ou cinq tentatives pour perdre du poids chaque année. C'est un cercle vicieux: `` Après un certain temps, vous vous sentez découragé lorsque vous n'obtenez pas de résultats, et cela peut épuiser votre motivation '', déclare Dawn Jackson Blatner, RD, auteur de The Flexitarian Diet. Ces améliorations de régime devraient faire l'affaire une fois pour toutes.

Échec du régime n ° 1: compter chaque calorie
Ne vous méprenez pas - de nombreuses recherches ont montré que nous sous-estimons régulièrement le nombre de calories dans nos aliments. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids, la qualité du régime compte plus que le nombre de calories. Une étude menée en 2012 dans JAMA a révélé que les personnes suivant un régime pauvre en glucides et à faible indice glycémique brûlaient plus de calories que celles qui suivaient un régime pauvre en graisses et riche en glucides. «Les aliments riches en glucides ralentissent les taux métaboliques par rapport aux régimes riches en graisses et en protéines», explique David Ludwig, MD, directeur du New Balance Foundation Obesity Prevention Center du Boston Children's Hospital. De plus, les aliments à indice glycémique élevé (sucre, pain, pommes de terre) augmentent la glycémie et stimulent les fringales.

Refaire le régime
Concentrez-vous sur les aliments pauvres en glucides et riches en protéines. Choisissez simplement votre protéine avec soin. Une étude de 2015 dans l ' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui ont augmenté leur consommation de yogourt, de fruits de mer, de poulet sans peau et de noix ont perdu le plus de poids; ceux qui ont augmenté leur consommation de viande rouge et transformée ont pris du poids, en particulier lorsqu'elle était associée à des aliments riches en glucides. (Mais remplacer les glucides par des aliments à faible indice glycémique, comme les légumes, a contribué à réduire la prise de poids.)

Échec du régime # 2: Se limiter aux mini-repas
Vous l'avez entendu un million de fois: Petit , des repas fréquents vous aident à perdre du poids en stimulant votre métabolisme et en contrôlant votre appétit. Mais diviser un régime de 1200 calories par jour en six repas peut vous laisser un estomac grognant et court-circuiter votre alimentation. «Vous avez besoin de protéines, de fibres et de glucides dans chaque repas pour vous sentir rassasié, et il est difficile de l'obtenir en seulement 200 calories», explique Blatner. Dans la plupart des cas, les gens finissent par trop manger à leurs petits repas - il est facile pour une cuillère à café de beurre d'amande de devenir involontairement trois. De plus, dit Blatner, «parce que vous êtes confronté à plus de décisions alimentaires, vous mettez constamment votre volonté à l'épreuve.»

Refaire un régime
Pensez à trois repas solides par jour. «Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à un régime simple - planifier six repas sains est une tâche écrasante», déclare Blatner. Pendant que vous y êtes, chargez les calories à l'avant. Une étude de 2013 sur Obésité a révélé que les personnes qui faisaient du petit-déjeuner leur plus gros repas étaient au moins deux fois plus susceptibles de perdre du poids et de réduire leur tour de taille que celles qui «économisaient» des calories pour le dîner.

Échec du régime alimentaire # 3: toujours manger les mêmes aliments
Cette astuce a gagné en popularité après qu'une étude de 2011 a montré que les femmes qui mangeaient du macaroni au fromage quotidiennement pendant une semaine consommaient environ 100 calories de moins par jour qu'elles ne le faisaient normalement. Mais une étude récente menée par Hollie Raynor, PhD, professeur agrégé de nutrition à l'Université du Tennessee, Knoxville, a révélé que lorsque les personnes suivant un régime hypocalorique étaient limitées à deux types de malbouffe, elles ne perdaient pas plus de poids que les personnes à la diète qui pourraient manger tout ce qu'elles voulaient.

Refaire le régime
Branche. Comme le dit Raynor, «Expérimenter avec différents fruits et légumes pourrait vous inciter à en manger plus». Variez également vos protéines - beaucoup d'entre nous lésinent sur les superstars comme le poisson et les haricots.

Échec du régime n ° 4: faire des pesées quotidiennes
Des contrôles réguliers de la balance ont été associés à un meilleur maintien de la perte de poids , mais vous pouvez en faire trop. Une étude du Journal of Obesity a révélé que les femmes bénéficiaient moins des pesées quotidiennes que les hommes. «Les fluctuations hormonales peuvent entraîner une rétention d'eau, ce qui rend plus difficile l'obtention d'une lecture précise», explique Liz Weinandy, RD, du centre médical de Wexner de l'université de l'État de l'Ohio. De plus, le poids est plus susceptible d'être un problème émotionnel pour les femmes. Quelqu'un qui a une mauvaise lecture peut penser: `` À quoi ça sert d'essayer? ''.

Refaire un régime
Sautez sur la balance environ une fois par semaine - assez pour rester sainement sur la bonne voie, selon un <Étude i> Plos One . Mercredi, c'est bien, disent des chercheurs finlandais, car la plupart d'entre nous deviennent plus lourds le week-end et ensuite perdons du poids pendant la semaine.

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Échec de l'alimentation # 5: Essayer de perdre du poids
Manger moins, bouger plus: c'est le conseil le plus basique, et pourtant les deux stratégies ne sont pas aussi efficaces. «La perte de poids est de 80 pour cent de régime, 20 pour cent d'exercice», dit Craig Primack, MD, un spécialiste de la médecine de l'obésité au Scottsdale Weight Loss Center en Arizona. Les calories brûlées par l'exercice sont trop minimes pour compenser les choix alimentaires inférieurs à la moyenne. Une personne moyenne devrait marcher 35 miles pour brûler les 3500 calories nécessaires pour perdre seulement 1 livre.

Refaire un régime
Restez actif et nettoyez votre alimentation. En fait, les femmes qui ont toutes les deux perdu plus de poids que celles qui n'ont fait que l'un ou l'autre ont montré une étude sur l ' obésité . `` L'exercice permet également aux gens de se sentir mieux dans leur corps et eux-mêmes' ', note le Dr. Primack, «et cela facilite le maintien d'un régime et d'un programme d'entraînement.»

Manières inattendues de manger moins
Distrayez-vous
Dans une étude dans le Journal Appetite, les gens qui ont joué à Tetris pendant trois minutes ont constaté que leur désir de bouffer diminuait plus vite que ceux qui n'étaient pas distraits. Nous avons tendance à visualiser les fringales; Les activités stimulantes pour l'esprit nous empêchent d'imaginer ce brownie.

Dormez plus tôt
Le manque de fermeté des yeux peut ajouter de la graisse, selon une étude de la Mayo Clinic qui a révélé que le sommeil -les personnes défavorisées consommaient 549 calories supplémentaires par jour, par rapport à celles qui étaient bien reposées. Essayez de suivre les directives de la National Sleep Foundation et bénéficiez de sept à neuf heures par nuit.