5 séances d'entraînement CrossFit qui brûlent les calories à essayer

Vous n'avez pas encore essayé le CrossFit? Sinon, vous passez à côté! C'est un entraînement de haute intensité qui vous donne des résultats rapides, il n'est donc pas surprenant qu'il soit si populaire en ce moment. Et avec les Jeux CrossFit 2014 récemment terminés, il y a encore plus de raisons de l'essayer par vous-même.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à vérifier votre boîte locale, vous pouvez obtenir un Découvrez ce qu'est le CrossFit avec l'un de ces entraînements que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase. Des instructions suivent chaque liste d'exercices.

Obtenez un entraînement complet du corps en seulement 10 minutes! Réglez une minuterie sur 10 minutes et essayez de faire autant de tours que possible de 10 propulseurs de médecine-ball, 10 pompes et 10 burpees latéraux sans prendre trop de temps pour vous reposer entre les exercices. Si vous vous forcez, je vous garantis que vous obtiendrez un excellent entraînement pour tout le corps en peu de temps!

Vous pouvez travailler tout votre corps avec seulement 4 exercices. Essayez de faire autant de tours des mouvements suivants sans prendre trop de temps pour vous reposer entre les exercices. Réglez une minuterie sur 15 minutes, puis commencez avec 15 Kettlebell Swings. Lorsque vous avez terminé, passez immédiatement à 10 Burpees, puis 15 Air Squats et enfin 10 Push-Ups. Lorsque vous avez terminé les 4 exercices, vous avez terminé 1 tour. Assurez-vous de garder une trace de vos rondes et répétitions, donc la prochaine fois que vous ferez cet entraînement, vous pourrez essayer d'en faire plus!

Tout le monde a 10 minutes, n'est-ce pas? Même si cet entraînement avec kettlebell ne dure que 10 minutes, vous aurez l'impression d'avoir eu une session de transpiration beaucoup plus longue. Prenez une kettlebell de poids moyen et essayez de faire autant de rounds de 10 Kettlebell Swings, 8 Goblet Squats et 6 Burpees que possible en 10 minutes.

Rise 'n' shine! C'est le temps de l'exercice! Cet entraînement ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc le faire à peu près n'importe où. Vous avez juste besoin d'un peu d'espace. Effectuez toutes les répétitions pour chaque exercice avant de passer au suivant. Donc, par exemple, faites les 80 Air Squats avant de commencer les 40 Burpees et ainsi de suite. Vous ne savez pas comment faire certains des exercices? Regardez ces démonstrations vidéo: Air Squats, Burpees, Hand Release Push-ups, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Commencez la semaine de travail avec ce WOD «Lundi» («Entraînement du jour»). Pour cet entraînement, vous avez besoin d'un kettlebell et d'un rameur (erg). Voici comment fonctionne cet entraînement: réglez une minuterie, puis effectuez 30 répétitions de Kettlebell Swings, 30 répétitions de Goblet Squats, puis montez sur le rameur et ramez jusqu'à ce que vous ayez atteint 30 calories. Ensuite, effectuez 20 répétitions de Kettlebell Swings et Goblet Squats et ramez 20 calories sur le rameur. Terminez l'entraînement avec 10 répétitions de chaque exercice et 10 calories sur le rameur.