5 résolutions corporelles positives que vous devriez prendre en 2016

2015 a été l'année de la positivité corporelle. Entre les célébrités prenant position contre les body-shamers, les athlètes qui inspirent confiance, les mannequins grande taille qui signent des affaires importantes et les gens ordinaires utilisant les médias sociaux pour partager leurs histoires, tant de femmes se sont prononcées pour l'amour du corps.

Et maintenant, c'est à vous.

À quelques jours de 2016, vous pensez probablement à la résolution de votre nouvelle année. Alors que nous sommes tous pour faire un plan pour mincir, se mettre en forme ou mieux manger, nous espérons que vous vous souviendrez de cultiver l'amour et le respect de votre corps en cours de route.

Nous avons parlé avec Ben Michaelis , PhD, psychologue clinicienne et auteure de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy (13 $; amazon.com) et Marisa Moore, RDN, nutritionniste basée à Atlanta, pour des conseils sur la façon de faire de 2016 l'année vous arrêtez de haïr votre corps. Voici les résolutions d'amour corporel que vous devriez prendre.

Décidez de parler gentiment non seulement de votre corps, mais aussi de votre estime de soi. Nous pouvons être trop critiques envers nous-mêmes, ce qui ne met l'accent que sur les petits échecs. Cela demande de la pratique, mais vous pouvez transformer les émotions négatives en émotions positives. «Concentrez-vous sur les qualités spécifiques que vous possédez, qui sont uniques et qui vous distinguent», dit Michaelis.

Lorsque vous vous retrouvez à laisser entrer dans votre esprit des pensées négatives sur votre corps, tournez-vous plutôt vers vos récentes réalisations. Vous venez de courir votre mile le plus rapide? Avez-vous fait une présentation réussie au travail? «Ces types de rappels spécifiques peuvent vous aider à contrer les auto-déclarations négatives globales», dit Michaelis.

Si votre seul objectif d'exercice est de perdre du poids, il peut être difficile de suivre une routine. Reconnaissez plutôt que l'entraînement est bon pour tout votre bien-être «de votre santé mentale à votre état physique» et perdre du poids deviendra simplement un effet secondaire positif.

De plus, trouver un entraînement que vous aimez C est la clé. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un régime d'exercice si c'est quelque chose que vous appréciez réellement, et si vous le voyez comme un moment pour vous améliorer plutôt que de l'utiliser comme une corvée. Si vous aimez la musique, assistez à des cours avec de bonnes chansons. Ou si vous aimez être à l'extérieur, essayez un plan de course qui vous permet de parcourir les sentiers. Si vous êtes une personne sociale, prévoyez des cours de groupe avec des amis, explique le Dr Michaelis. Votre corps peut faire des choses incroyables, quelle que soit son apparence, vous devez donc le récompenser et en prendre soin.

Videz votre garde-robe des vêtements que vous avez accumulés au fil des années et qui ne vous vont plus et (si vous en avez besoin) remplacez-les par des vêtements bien ajustés. Si vous gardez ces rappels constants d'un moi passé, vous vous sentirez déprimé chaque fois que vous les verrez. Au lieu de cela, portez des vêtements qui vous donnent confiance.

Il existe de meilleures façons d'évaluer votre santé »le chiffre sur l'échelle ne raconte pas toute l'histoire. Vous pourriez constater qu'à un poids plus élevé, vous êtes plus fort, plus rapide et plus maigre. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous alimentez votre corps.

«Les calories ne sont pas l'ennemi», dit Moore. «Il s'agit d'être attentif et de faire les meilleurs choix pour votre corps à long terme« pas seulement pendant la saison du bikini ». Concentrez-vous sur des aliments nutritifs et de qualité plutôt que de réduire les calories. Lorsque vous pensez à vos repas et collations, optez pour des aliments qui fournissent beaucoup de nutriments pour garder votre corps nourri. «Faites bien avec votre corps en mangeant bien pour le garder sain à l'intérieur, plutôt qu'en utilisant des astuces pour obtenir une apparence physique (souvent temporaire)», dit Moore.