5 exercices de bande pour votre meilleur cul jamais

Cet article a été initialement publié sur DailyBurn.com.

Les bandes de résistance sont un outil inestimable à avoir dans votre arsenal de tonification. Pour commencer, ils sont peu coûteux et faciles à emporter sur la route. Mieux encore: «Ils sont compatibles avec les articulations et fournissent un mouvement plus fonctionnel que les poids libres», déclare Bec Donlan, entraîneur personnel certifié à New York qui enseigne des cours en bande au Bandier's Studio B.

Vous pouvez également obtenir ces bandes sous différentes formes. Des bandes de résistance en boucle - celles qui forment un cercle, plutôt qu'une longue bande - autour de vos cuisses ou de vos chevilles pendant l'exercice. Cela les rend particulièrement efficaces pour identifier les muscles qui composent votre dos, dit Donlan.

«ciblez directement vos fessiers, en particulier votre fessier médial - qui est un muscle qui refuse souvent de tirer pour la majorité des les gens », explique le natif australien. «Lorsqu'il ne s'active pas, les muscles qui l'entourent surcompensent et commencent à faire tout le travail.» Cela peut entraîner des déséquilibres (pensez quads surdimensionnés mais un butin plat) et des blessures. Whomp, whomp.

Les bandes ajoutent également une résistance ascendante à votre routine de musculation, ce qui signifie que les exercices deviennent plus difficiles lorsque vous vous déplacez sur toute l'amplitude des mouvements. Cela ne se produit pas avec les poids libres, qui donnent une résistance constante tout au long du mouvement. Plus d'intensité, plus de stabilité - c'est-à-dire l'efficacité à son meilleur.

Êtes-vous convaincu de rejoindre le groupe? Faites ces cinq exercices de bande pour enflammer vos fessiers et le reste du bas de votre corps! Nous vous promettons que vous adorerez les bienfaits de la tonification du butin, ainsi que les avantages de la force.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Tourné au Studio B de Bandier

C'est l'un des meilleurs exercices de bande pour travailler vos hanches, vos abducteurs et le tissu conjonctif de vos jambes, réduisant ainsi vos risques de blessure. Mais c'est aussi un moyen idéal pour préparer votre dos à travailler dur. Donlan recommande de l'ajouter à chaque échauffement pour s'assurer que vos fessiers médiaux s'allument tout au long de votre entraînement.

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L'ajout d'un groupe fait passer votre squat typique au niveau supérieur. "Vos fessiers doivent travailler dur pour lutter contre le groupe afin de garantir que vos genoux ne s'affaissent pas", explique Donlan. Essayez-le comme un gobelet squat (tenant un haltère verticalement à hauteur de poitrine devant vous) ou comme un squat à bandes de poids corporel.

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Un favori parmi les coureurs, ce mouvement «est un excellent exercice pour votre argent», dit Donlan. "Cela fonctionne toutes les parties de vos fessiers, abducteurs de la hanche et tronc." Elle suggère de tenir un kettlebell devant votre poitrine ou deux haltères à vos côtés lorsque vous êtes prêt à augmenter l'intensité.

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Les Deadlifts font des merveilles pour toute votre chaîne postérieure - dos, fessiers, ischio-jambiers - que les gens ignorent souvent dans la salle de musculation. La version à une jambe défie également votre équilibre, ce qui renforce également vos muscles abdominaux.

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Vos fessiers vous demanderont grâce au moment où vous aurez terminé ce graveur. Il cible principalement vos fesses, dit Donlan, mais met également vos ischio-jambiers dans l'action.