5 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous commencez à soulever des poids

Vous savez probablement déjà que frapper des poids au gymnase ou faire des exercices de poids corporel vous rend plus fort et plus en forme. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que l'entraînement en force fait bien plus que cela pour votre corps et votre esprit.

'Je suis en fait tellement surpris quand les femmes m'avouent encore qu'elles ne le font pas faites de la musculation », explique Michelle Lovitt, entraîneuse de célébrités et physiologiste de l'exercice basée à Los Angeles. «Les avantages vont bien au-delà de la formation de gros muscles. J'encourage tout le monde à ne pas se diriger vers les machines cardio. »

Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq effets incroyables de l'haltérophilie qui vous aideront enfin à abandonner les excuses pour éviter la salle de musculation. Et si vous êtes déjà un athlète, ces avantages pourraient vous rendre encore plus excité d'aller au gymnase.

Avoir plus de muscle transforme votre corps en une machine à brûler les graisses. «Le développement de la masse musculaire aide votre corps à brûler les graisses plus efficacement au repos», explique Lovitt. `` Et vous ne développez tout simplement pas de muscle par cardio comme vous le faites lorsque vous faites de la musculation. ''

En d'autres termes, plus vous développez de masse musculaire grâce à des exercices de poids corporel ou en utilisant des poids et d'autres résistances équipement, plus vous faites exploser de calories et de graisse, même lorsque vous êtes simplement assis à regarder Netflix ou collé à votre chaise de bureau. (La quantité de calories que vous brûlez au repos est appelée votre taux métabolique de base, ou BMR.)

Vous voulez rester actif et sans blessure tout au long de votre vie? La musculation est un Rx essentiel. Un nombre croissant de recherches montre que faire des exercices de mise en charge peut aider à prévenir la perte osseuse (ou même potentiellement à construire des os) et, par conséquent, à réduire votre risque d'ostéoporose et d'éventuelles fractures sur toute la ligne. «D'une certaine manière, vous compensez vraiment le vieillissement», note Lovitt.

Lovitt a une cliente de 70 ans qui pensait qu'elle serait trop fragile pour participer à l'haltérophilie. Deux ans plus tard, «elle est la quintessence de ce que la musculation peut faire pour une personne âgée», dit Lovitt. "Elle a perdu du poids et de la graisse corporelle, mais elle est aussi beaucoup plus musclée et son équilibre et sa stabilité sont à des kilomètres de là où ils étaient, donc elle est mieux en mesure de vivre sa vie en toute sécurité."

L'entraînement en résistance est un remède naturel pour les problèmes de sommeil. Une petite étude publiée dans le Journal of Exercise Physiology Online a révélé que les personnes âgées qui pratiquaient un entraînement en résistance à intensité modérée pendant 12 semaines avaient une meilleure qualité de sommeil que les personnes âgées qui restaient sédentaires pendant une période de six mois.

de plus, vous remarquerez peut-être que vous avez une meilleure énergie tout au long de la journée lorsque vous commencez à faire de la musculation.

La mise en garde: faire de la musculation sérieuse (pensez aux culturistes) ou de l'haltérophilie intense près de l'heure du coucher pourrait avoir l'effet inverse et perturber votre sommeil ou vous laisser épuisé, souligne Lovitt.

Pour recevoir nos meilleures histoires dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à la newsletter Healthy Living

Le renforcement de la force musculaire peut améliorer le fonctionnement du cerveau. En fait, la recherche a montré que le début de l'entraînement en résistance peut aider les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers (MCI) à améliorer la fonction cognitive au fil du temps. Une étude australienne de 2016 a divisé 100 hommes et femmes plus âgés atteints de MCI en deux groupes. Un groupe a été chargé de faire des exercices de résistance deux fois par semaine pendant six semaines, tandis que l'autre a été chargé d'effectuer des étirements assis et de la gymnastique à la place. Les personnes qui ont développé des muscles grâce à l'entraînement en force ont également construit leur cerveau: ils ont mieux réussi les tests cognitifs que le groupe d'étirement, et les scans ont montré une croissance dans des zones spécifiques de leur cerveau liée à des avantages mentaux.

«Les gens les plus forts est devenu, plus le bénéfice pour leur cerveau est grand », a déclaré l'auteur principal Yorgi Mavros, PhD, physiologiste de l'exercice à l'Université de Sydney, dans un communiqué de presse à l'époque.

Alors que la plupart des recherches disponibles sur les effets des exercices sur l'humeur se concentrent sur l'activité aérobie, il y a des études qui se concentrent sur l'entraînement en résistance qui ont trouvé que cela peut être une intervention intéressante pour les personnes anxieuses.

'J'ai commencé à frapper la salle de musculation à ma vie quand j'étais incroyablement stressée à l'école d'études supérieures et que j'avais besoin d'un exutoire », explique Anna Laura Sommer, 27 ans, entraîneuse personnelle et coach en santé à Philadelphie. «Cela m'a vraiment aidé non seulement à me débarrasser d'une grande partie de mes inquiétudes, mais cela m'a également aidé à faire partie d'une communauté.»

Lovitt fait écho à ce sentiment: «Je travaille avec des mamans, des PDG, et les célébrités avec des horaires insensés qui me disent que le temps que nous passons à faire de l'haltérophilie est le meilleur moyen de soulager le stress », dit-elle. "Ils canalisent leur stress dans les poids, et les mouvements puissants et l'effort vous permettent vraiment de libérer quelque chose à la fois physiquement et émotionnellement."