5 maux que vous ne saviez pas que le yoga pouvait traiter

Les adeptes des chiens à la baisse jurent que le yoga les aide à se tonifier et à se détendre - et certainement, les bienfaits pour le corps et l'esprit d'une pratique régulière sont bien documentés. Mais l'art ancien de la respiration associé au mouvement peut également être un traitement pour des problèmes de santé très spécifiques, à la fois physiques et émotionnels.

«Le yoga améliore la santé humaine», explique Loren Fishman, MD, spécialiste et assistante en réadaptation professeur clinique au Columbia University Medical Center, qui a étudié le yoga en Inde sous la direction du yogi de renommée mondiale BKS Iyengar et prescrit régulièrement le yoga Iyengar à ses patients. «Les combinaisons et les adaptations de postures apportent différentes manières de faire face à différents problèmes.»

Contrairement aux médicaments ou à la physiothérapie de haute technologie, dit le Dr Fishman, le yoga est peu coûteux et a peu d'effets secondaires négatifs. De plus, ajoute-t-il, «les asanas du yoga sont mémorables, peuvent être pratiquées par vous-même et s’épanouissent de manière vraiment merveilleuse». Donc, en l'honneur du Mois de la sensibilisation au yoga, voici cinq blessures, affections ou affections chroniques courantes pour lesquelles un petit `` om '' peut aider à apporter un certain soulagement.

Des séances de yoga Iyengar deux fois par semaine peuvent aider à soulager les maladies chroniques. douleur au bas du dos, selon une étude de 2009 de l'Université de Virginie occidentale; les participants à l'étude qui faisaient du yoga régulièrement avaient également moins d'incapacité fonctionnelle et moins de symptômes de dépression que ceux qui n'en faisaient pas.

Fishman dit que les bienfaits du yoga pour soulager la douleur s'étendent également au-delà du dos. «Une courte séquence d'asanas peut faire disparaître à jamais le handicap de la coiffe des rotateurs, réentraînant les muscles de l'épaule», dit-il. "Un autre peut inverser l'ostéoporose, en stressant les ostéocytes dans les os." Une étude de 2013, par exemple, a révélé que le yoga diminuait la douleur et la raideur et améliorait la qualité de vie des femmes souffrant d'arthrose du genou.

Quiconque s'est déjà senti complètement détendu après avoir passé quelques minutes à savasana ne sera pas surpris savoir que le yoga favorise un sommeil paisible. Mais des études montrent qu'il peut même aider à guérir l'insomnie chez les survivants du cancer et les femmes ménopausées - deux groupes qui souffrent souvent de problèmes de sommeil chroniques.

En fait, le yoga peut affecter les niveaux d'énergie dans les deux sens, explique le Dr Fishman. «Les virages vers l'avant peuvent vraiment augmenter le calme d'une personne, tandis que les virages arrière peuvent vraiment revigorer les gens», dit-il. "Lorsque vous conduisez avec fatigue la nuit, sortir de votre voiture et faire quelques virages en arrière est aussi bon qu'une tasse de café."

Fibrillation auriculaire - une condition courante dans laquelle les cavités supérieures du cœur ne sont pas t se contracter normalement - peut provoquer des étourdissements, un essoufflement et des palpitations, et peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque. Mais la pratique du yoga au moins deux fois par semaine semble améliorer les symptômes, selon une petite étude de 2013 de l'Université du Kansas. Les auteurs avertissent, cependant, que le yoga doit être ajouté à un plan de traitement existant et ne doit pas remplacer les médicaments ou autres thérapies actuels d'une personne.

Le yoga ne peut pas prévenir ou guérir le cancer du sein, mais la recherche suggère que il peut aider les patients à gérer les effets secondaires de la maladie et de ses traitements souvent difficiles, comme la radiothérapie et la chimiothérapie. Une étude récente du MD Anderson Cancer Center, par exemple, a révélé que les patientes atteintes d'un cancer du sein qui pratiquaient jusqu'à trois heures de yoga par semaine tout en subissant des radiations ressentaient moins de fatigue et une plus grande réduction des niveaux d'hormones de stress que les patientes qui pratiquaient de simples étirements ou rien du tout. tous.

Une autre étude, de l'Ohio State University, a également révélé que les survivantes du cancer du sein qui suivaient des cours de Hatha yoga deux fois par semaine avaient moins de fatigue et des niveaux d'inflammation inférieurs que celles qui étaient placées sur une liste d'attente. Et dans une étude de 2009 de l'Université Wake Forest, des séances de yoga réparateur ont aidé les patientes atteintes d'un cancer du sein à signaler une réduction de 50% des sentiments de dépression et une augmentation de 12% des sentiments de paix.

Faire du yoga deux à trois fois par semaine a été associée à une baisse de la pression artérielle dans une étude de 2013 de l'Université de Pennsylvanie. En moyenne, les niveaux des participants sont passés de 133/80 (considérée comme une préhypertension) à 130/70 sur une période de six mois.

Exercice physique en Il a été démontré que le général abaisse la tension artérielle, dit le Dr Fishman, mais il pense que les bienfaits du yoga découlent également de sa capacité à soulager le stress et à améliorer l'humeur. «Je pense que la fonction de guérison vraiment critique du yoga est d'unir les éléments physiques, mentaux et aussi spirituels», dit-il. «On devrait ressentir chacun de ces trois aspects à chaque fois que l'on fait du yoga, que l'on l'utilise ou non pour guérir.»

Le yoga n'est cependant pas automatiquement un remède à tout. «Il y a des réactions paradoxales dans le yoga, tout comme il y en a avec les médicaments», déclare le Dr Fishman. Si vous souhaitez utiliser le yoga en conjonction avec un régime de traitement actuel, parlez-en d'abord à votre médecin. Puis, dit-il, «trouvez un instructeur avec l'expérience et l'empathie pour votre situation individuelle, qui peut inspirer des remèdes créatifs». Enfin, ajoute-t-il, reconnaissez que le yoga, comme de nombreux traitements médicaux, peut prendre du temps avant d'être efficace. Vous ne vous sentirez peut-être pas mieux du jour au lendemain, mais votre pratique finira par porter ses fruits.