4 pires erreurs que vous pouvez commettre à la fin de l'heure d'été

Êtes-vous prêt mentalement pour la fin de l'heure d'été ce dimanche? Même si cela signifie 60 minutes d'or supplémentaires, `` retomber '' d'une heure peut perturber votre cycle de sommeil. Et c'est assez dur pour obtenir suffisamment de Z tel quel. Mais il existe des moyens de rendre le changement d'heure plus fluide, déclare Param Dedhia, MD, directeur de la médecine du sommeil au Canyon Ranch à Tucson, en Arizona. «Ce que vous faites pendant la journée affecte vraiment votre qualité de repos», dit-il. Vous trouverez ci-dessous quatre erreurs courantes à éviter pendant la journée, afin que vous puissiez obtenir le meilleur sommeil possible au fur et à mesure que votre horloge biologique rattrape le retard.

Si vous manquez de sommeil, passer une autre heure au lit le dimanche matin n'est pas la pire idée, dit le Dr Dedhia. Mais si vous êtes réveillé bien et (très) tôt, il vous recommande d'utiliser votre bonus de 60 minutes pour vous détendre avant le coucher. Tamisez vos lumières, éteignez votre ordinateur et votre smartphone et adonnez-vous à votre stratégie d'auto-apaisement préférée, que ce soit en prenant un bain chaud, en vous pelotonnant dans vos sueurs les plus douillettes ou en ajoutant quelques gouttes de lavande à votre diffuseur. Le soir, «il est important de se concentrer sur soi et d’être introspectif», dit-il. "Cela vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil ce soir et même la nuit d'après."

Dans la semaine suivant le changement d'heure, vous pouvez vous sentir étourdi l'après-midi et avoir envie d'une tasse de café. Mais ce regain d'énergie rapide n'en vaut probablement pas la peine: la caféine en fin de journée peut rendre difficile l'endormissement au coucher. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie, le Dr Dedhia suggère de remplir votre tasse à moitié, donc vous consommez deux fois moins de café que vous le faites normalement.

Si cette envie de 3 heures ne le fait pas ' ne partez pas, «c'est un signe que vous devez faire attention à votre qualité de sommeil la nuit», déclare le Dr Dedhia. En d'autres termes, il est peut-être temps d'améliorer votre hygiène de sommeil.

Au départ, l'alcool peut aider à provoquer la somnolence dont vous rêvez avec un horaire de sommeil perturbé. Mais en fin de compte, cela aura un effet indésirable, dit le Dr Dehia. La recherche montre que l'alcool perturbe le sommeil pendant la nuit et conduit à des Z de moins bonne qualité.

Manger peu de temps avant le coucher interfère avec les signaux de sommeil naturels de votre corps, explique le Dr Dehia. «La digestion de grandes quantités de nourriture ne laisse pas le corps se reposer», explique-t-il. Pour vous préparer à une nuit de sommeil complète, essayez de dîner quelques heures plus tôt. Et si vous ne pouvez pas manger jusqu'à tard, prenez une petite portion plus facile à digérer avant de frapper le foin.