4 astuces de perte de poids qui peuvent totalement se retourner contre vous

De l'alimentation par sonde aux vers de bande, j'ai vu des gens prendre des mesures assez drastiques pour perdre du poids. Mais même les clients qui essaient des stratégies plus courantes (comme le comptage des calories) trouvent souvent que leurs efforts se retournent contre eux. De nombreuses astuces diététiques peuvent vous donner une sensation de faim, de mauvaise humeur, d'irritation ou carrément misérable »des choses que je ne veux jamais que mes clients ressentent. Pire encore, après avoir terminé une tactique de perte de poids à solution rapide, vous récupérerez souvent tous les kilos perdus (ou plus!). En réalité, la seule façon de perdre du poids, de les garder et de rester sain d'esprit dans le processus est d'adopter des habitudes auxquelles vous pouvez vous tenir à long terme. Ci-dessous, quatre astuces de perte de poids courantes qui ne correspondent pas à ces critères »et, à mon avis, ne valent pas votre temps ni vos efforts.

Le sucre est actuellement le principal méchant nutritionnel, et je ne peux pas dire Je ne suis pas d'accord. Je suis fan de la réduction du sucre. Après tout, la plupart des Américains mangent près de quatre fois le maximum quotidien recommandé. Cependant, j'ai vu beaucoup de mes clients devenir trop stricts sur le sucre, ce qui conduit généralement à une consommation excessive de bonbons interdits, ou à abandonner complètement une alimentation saine.

Un autre problème avec cette tactique: beaucoup de gens abandonnent également les fruits pour couper le sucre. Non seulement cela prive votre corps de nutriments clés, mais c'est contre-productif: la recherche montre que manger des fruits vous aide à perdre du poids (encore plus que les légumes!). Cela peut être dû au fait que les fruits sont riches en antioxydants (qui ont été liés à la maigreur dans la recherche), ou simplement parce que les fruits ont tendance à remplacer les collations sucrées et transformées.

En ce qui concerne le sucre ajouté, même les directives les plus strictes du American Heart Association autorise jusqu'à six cuillères à café par jour pour les femmes. Cela signifie qu'il y a encore de la place pour des indulgences saines, comme le chocolat noir riche en nutriments, qui aide à réduire les envies d'aliments sucrés et salés (score!). Le fait est que supprimer tout le sucre n'est tout simplement pas réaliste pour la plupart des gens. Alors tenez-vous-en aux fruits (sans en faire trop) et prévoyez de ne pas vivre sans friandises. C'est généralement une approche beaucoup plus gérable et maintenable.

La plupart de mes clients sont choqués lorsque je leur conseille d'arrêter de compter les calories. Mais croyez-moi, c'est pour le mieux. Tout d'abord, lorsqu'il s'agit de calories, la qualité est souvent plus importante que la quantité. Des clients ont commencé à perdre du poids après avoir augmenté leur apport calorique, car ils échangeaient des plats transformés contre des aliments frais et entiers. En fait, la recherche confirme que toutes les calories ne sont pas créées égales. »Certains aliments comme les légumineuses, les amandes et l'avocat déclenchent des brûlures caloriques, des sentiments de satiété ou une faim retardée.

Seul le stress de compter les calories peut aussi faire un numéro sur votre tour de taille. Une étude a révélé que les femmes qui surveillaient simplement leur apport calorique (sans le restreindre) présentaient des pics de cortisol, une hormone du stress liée à l'augmentation de la graisse du ventre. Une alternative plus efficace au comptage des calories se concentre sur des portions saines. Par exemple, vous pouvez réduire de 125 calories en associant simplement une demi-tasse de riz brun avec une tasse de légumes verts, au lieu d'une tasse de riz brun avec une demi-tasse de légumes verts.

Vous servir des portions saines est généralement une excellente stratégie de régime. Cependant, il existe un certain nombre de méthodes qui poussent trop loin le contrôle des portions, comme ne manger qu'avec des baguettes ou s'arrêter après quelques maigres bouchées de votre repas. Encore une fois, bien que cela puisse entraîner une perte de poids, qui pourrait maintenir cela pour toujours? De plus, manger trop peu peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires contre-productifs, comme se sentir trop fatigué pour faire de l'exercice, perdre du muscle brûlant des calories, affaiblir votre système immunitaire et une grincheuse constante. Sans oublier, il existe de nombreux aliments que vous pouvez manger en grandes portions tout en perdant du poids. Par exemple, ces légumes contiennent moins de 30 calories par tasse: chou frisé, champignons, poivron rouge, courgettes, aubergines, chou-fleur, asperges et bien d'autres. Alors arrêtez d'essayer de grignoter votre chemin toute la journée. Et au lieu de cela, choisissez stratégiquement les aliments qui constituent l'essentiel de vos repas et collations.