4 façons dont les femmes diffèrent des hommes quand il s'agit de perdre du poids

Comme le dit le proverbe, les hommes viennent de Mars, les femmes de Vénus même lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Pour diverses raisons psychologiques et biologiques, les femmes ont tendance à avoir une relation très différente avec la nourriture que les hommes le font. Prenons cet exemple: pour une étude de 2009, les chercheurs ont fait jeûner un petit groupe d'hommes et de femmes pendant 20 heures, puis subissent des scintigraphies cérébrales tout en leur présentant leurs aliments préférés (comme la pizza et le gâteau au chocolat). On a demandé aux volontaires de sentir et de regarder les aliments, mais pas de les manger. En fin de compte, les chercheurs ont constaté que les hommes et les femmes pouvaient étouffer l'envie de manger lorsqu'on leur demandait d'essayer, mais seuls les hommes ont montré une diminution réelle de l'activité dans les centres de motivation de leur cerveau.

Dans d'autres les mots, contrairement aux cerveaux des hommes, les cerveaux des femmes les poussaient encore à se livrer. Les scientifiques disent que cela pourrait être dû à des différences hormonales, ou simplement au fait que les femmes sont câblées pour manger lorsque la nourriture est disponible parce qu'elles ont besoin de plus de graisse corporelle que les hommes.

Les femmes ont également tendance à avoir une relation différente avec leur corps, et ont souvent des raisons différentes pour prendre du poids en premier lieu (bonjour, poids de bébé!). Dans ma pratique, j'ai conseillé de nombreuses personnes des deux sexes qui travaillent dur pour perdre du poids, et j'ai constaté que certaines tactiques semblent fonctionner pour les hommes, mais pas pour les femmes et vice versa.

Différences entre les sexes ne sont pas vraies dans tous les domaines »tout le monde est différent. Mais avec cette mise en garde, voici quatre différences entre les femmes et les hommes en matière de perte de poids, ainsi que les stratégies qui sont particulièrement importantes, en particulier pour les femmes.

Beaucoup (pas tous) des hommes avec lesquels je travaille sont assez objectifs sur le nombre sur l'échelle, et le considèrent simplement comme une donnée. Pour de nombreuses femmes, cependant, une augmentation, aucun changement ou une diminution insuffisante peut déclencher des sentiments de frustration, de colère ou de dépression, entraînant une perte de motivation. Si c'est vrai pour vous, bannissez la balance.

La vérité est que les fluctuations de poids sont normales, quel que soit votre poids. Et vous pourriez perdre de la graisse corporelle, mais ne voyez toujours aucun changement sur la balance parce que vous êtes plus hydraté ou que vous gagnez du muscle. En bout de ligne: vous devez vous concentrer sur le modèle au fil du temps. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, alors utilisez d'autres moyens pour évaluer votre performance, y compris non seulement votre apparence et vos vêtements, mais aussi ce que vous ressentez (plus d'énergie, une meilleure humeur, une faim prévisible, etc. On).

L'un des principaux dérailleurs de perte de poids pour les femmes est l'alimentation émotionnelle. Cela peut être vrai pour les hommes aussi, mais d'après mon expérience, il y a une nette disparité. L'une des raisons est que de nombreux hommes avec qui je travaille ont des activités habituelles qui les aident à faire face au stress, comme jouer au golf ou à des jeux vidéo.

Mais beaucoup de femmes que je conseille n'ont pas de moyens réguliers de se défouler la vapeur, ou leurs débouchés habituels tournent autour de manger ou de boire (exemple: soirée entre filles). Si la nourriture est devenue votre moyen privilégié pour vous déconnecter des émotions intenses ou pour y faire face, aucune volonté ne va briser ce schéma. La clé est de trouver d'autres moyens sains de gérer les émotions afin que vous n'ayez pas besoin de chips, de chocolat ou d'un cocktail sucré. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, alors essayez différentes choses (méditation, art, bricolage, musique, écriture) pour trouver votre évasion non alimentaire.

C'est peut-être la stratégie la plus importante. pour une perte de poids à long terme.

Sur une note similaire, je trouve que le soutien peut faire ou défaire la perte de poids, en particulier pour les femmes. Beaucoup de mes clientes estiment que leurs proches ou les membres de leur famille non seulement ne leur apportent pas de soutien, mais sabotent parfois subtilement leurs efforts sains (il suffit de manger un morceau, de commander une pizza). La plupart des femmes ont vraiment besoin de quelqu'un dans leur coin qui comprend, encourage les petits succès (comme ne pas céder à une alimentation émotionnelle) et ne va pas les dissuader de continuer sur une voie saine. Il peut s'agir d'un professionnel, d'un ami ou même d'une personne avec qui vous vous connectez en ligne via les réseaux sociaux et qui a un objectif similaire. Si vous avez eu une journée difficile et avez besoin d'un discours d'encouragement, avoir quelqu'un prêt à vous tourner peut vous permettre de vous accrocher et de continuer.

Bien que ce ne soit généralement pas le cas pour les hommes, beaucoup de femmes que je conseille ont tendance à avoir une approche tout ou rien de la perte de poids, ce qui signifie qu'un mauvais repas ou une mauvaise journée conduit à jeter l'éponge. Mais au fond, ils savent qu'il n'est pas réaliste, ni même nécessaire, de vivre la vie sans jamais manger de dessert ou de frites.

La meilleure solution, je trouve, est de planifier les folies à l'avance. Par exemple, si vous allez dans un restaurant qui sert l'un de vos desserts préférés, commandez un repas sain composé de protéines maigres et de légumes pour lui faire de la place, puis savourez-le, arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait et passez à autre chose, sans culpabilité. . Une de mes clientes a récemment appliqué cette tactique, et même si elle a signalé que c'était bizarre par rapport à son habitude de manger parfaitement ou de tout faire (boissons, pain, dîner, dessert), elle s'est sentie bien après (satisfaite mais pas bourré), ses vêtements n'étaient pas plus serrés le lendemain, et elle a dit que cela ressemblait à un style de vie, pas à un bingo diététique!

Si vous êtes une femme, certains d'entre eux peuvent ne pas être vrais pour vous. Si tel est le cas, je pense qu'il est important de savoir ce qui vous aide à renforcer votre adhésion personnelle. Quel que soit votre sexe, comprendre cela est une clé importante pour perdre du poids avec succès et le maintenir pour de bon.