4 façons de rendre le passage à l'heure d'été moins misérable

Vous avez traversé (presque) l'hiver interminable de 2014-2015, et le printemps approche. Le premier panneau de la nouvelle saison arrive aux petites heures du dimanche 8 mars, lorsque la plupart d'entre nous tournent nos horloges en avance d'une heure pour inaugurer l'heure d'été.

Mais «bondir en avant», aussi amusant que ça sonne, ce n'est pas tout ce qu'il est censé être, selon le spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD. «La plupart des gens ont en fait plus de mal à s’adapter lorsque nous« sautons en avant », car nous perdons une heure de sommeil», dit Breus. Et ceux d'entre nous qui sont déjà chroniquement privés de sommeil ne peuvent plus se permettre de perdre. En fait, une enquête publiée cette semaine par la National Sleep Foundation a révélé qu'en moyenne, les Américains déclarent une dette de sommeil d'environ 26 minutes les jours de travail (c'est l'écart entre le nombre de personnes fermées les yeux dont ils ont besoin et leur niveau réel. get).

Mais, heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rendre le changement d'heure plus supportable.

«Si vous faites partie des nombreux Américains privés de sommeil, Il ne vous sera probablement pas difficile de vous endormir à la nouvelle heure », dit Breus. Assurez-vous simplement de régler votre horloge à l'avance avant de vous coucher le samedi 7 mars. «De cette façon, voir l'heure perdue à l'avance vous motivera à vous coucher plus tôt.» Attendre de changer d'horloge le lendemain matin et regarder cette heure disparaître peut sembler une perte, dit Breus.

Si vous êtes parmi les seuls à manquer de sommeil, ou si vous avez généralement de bonnes habitudes de sommeil, vous peut vous mettre en marche en reculant progressivement votre heure de coucher avant le changement d'heure. «Le mercredi avant le changement d'heure, couchez-vous 15 minutes plus tôt», suggère Breus. "Jeudi, couchez-vous 15 minutes plus tôt, et 15 autres les deux nuits suivantes pour que samedi, vous vous couchiez une heure plus tôt."

La perturbation du changement d'heure est pire pour les enfants , pour qui des heures de coucher régulières et des habitudes cohérentes sont particulièrement importantes. «S'ils peuvent rester debout jusqu'à 23 heures le vendredi soir, rendez-vous à 22 heures», dit Breus. «Puisqu'ils perdent l'heure, ils doivent se coucher plus tôt.» Cela sera rentable le jour de l’école.

Vous savez déjà que limiter votre consommation d'alcool est généralement une décision judicieuse, et ce week-end en particulier, Breus vous conseille de plafonner votre dernier verre. «Même si l'alcool vous rend somnolent, il vous empêche d'atteindre ces stades plus profonds du sommeil. Donc, si vous allez déjà perdre une heure de sommeil, la dernière chose dont vous avez besoin est un sommeil de moins bonne qualité. " Le fait de s'abstenir peut être moins amusant le week-end, mais vous aidera à vous remettre dans la balançoire le lundi.

Breus suggère également d'aller doucement avec la caféine. Si vous pensez que Joe est nécessaire pour relancer votre acclimatation, assurez-vous simplement d'arrêter de siroter avant 14 heures afin de ne pas interférer avec votre nouvelle heure de coucher plus tôt.

Nous n'avons pas tous le plus horaires de travail flexibles, mais Breus conseille de rechercher la clémence ce jour de l'année. «Demandez à votre patron si vous pouvez venir travailler un peu tard le lundi après le changement d'heure, ou demandez-lui si vous pouvez travailler à domicile.» D'une part, cela vous permet de profiter des avantages pour la santé de rattraper ces zzz perdus très importants. Et si vous vous rendez au travail en voiture, cela vous permet également de rester à l'écart des routes lors d'une matinée particulièrement mouvementée et potentiellement dangereuse. La recherche a montré une augmentation des accidents mortels de voiture le lundi suivant le changement d'heure du printemps par rapport aux autres lundis avant et après le début de l'heure d'été. "Ce n'est pas une mauvaise idée d'éviter les heures de pointe le lundi matin lorsque les routes seront remplies de personnes privées de sommeil en retard pour le travail ou l'école", déclare Breus.

Pour certaines personnes ayant une routine de fitness régulière, changer les choses peut vous aider à vous adapter à l'heure d'été. «Si l'exercice vous refroidit et vous détend, l'heure supplémentaire de lumière du soir vous donne plus d'occasions de faire de l'exercice à l'extérieur», dit Breus. Et l'exercice régulier est un élément clé pour maintenir un horaire de sommeil sain. N'oubliez pas de conserver une fenêtre de trois heures entre votre séance de transpiration et l'heure du coucher afin d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre, suggère-t-il.

«D'un autre côté, si vous vous sentez plein d'énergie après vos séances d'entraînement, vous devriez continuez à le faire le matin, que l'heure change ou non, car vous ne voulez pas que ce regain d'énergie entraîne de l'insomnie », explique Breus. Vous serez simplement dans le noir - encore une fois.