4 façons de rester en forme en utilisant juste une serviette

Vous ne possédez pas d'haltères? Pas de stress! Il existe encore de nombreuses façons de se mettre en forme dans son propre salon sans dépenser une petite fortune en équipement de gym. Des bras aux jambes et tout ce qui se trouve entre les deux, vous pouvez travailler tout votre corps avec des équipements de fortune de partout dans la maison. Essayez cet entraînement à 4 mouvements avec une serviette qui vous fera sentir la brûlure. Prenez un plat ordinaire ou une serviette de bain et mettez-vous au travail!

1. Held Lunge Row
Commencez avec votre pied droit au centre de votre serviette. Penchez-vous en une fente, de sorte que vos deux jambes soient à un angle de 90 degrés. Saisissez les extrémités de la serviette dans chaque main et laissez votre torse s'articuler vers l'avant à partir de la taille. À partir de cette position, tirez la serviette vers votre poitrine aussi fort que possible, en repoussant vos coudes, en engageant votre tronc et en serrant vos omoplates ensemble. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Relâchez et changez de jambe. Tenez pendant encore 20 secondes. Répétez cette séquence 4 fois au total.

2. Plank Drag
Placez une serviette pliée sous chaque pied et mettez-vous sur vos mains en haut d'une position push-up. Vos mains doivent être directement sous vos épaules, le dos plat et les abdominaux engagés. Traversez la pièce en utilisant vos bras pour tirer votre poids vers l'avant. N'oubliez pas d'essayer de garder vos fesses basses et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Traversez la pièce et revenez, puis faites une pause de 10 secondes. Répétez 2 autres tours de traînées de planche, en vous reposant entre les deux. Si ce mouvement ne fait pas brûler vos muscles, je ne sais pas ce qui le fera!

3. Assisted Sit-Up Lift
Mettez-vous en position assis avec une serviette de bain sous la tête (un torchon sera trop court ici). Tenez la serviette tendue avec vos bras et gardez votre menton hors de votre poitrine pendant que vous engagez vos abdominaux et asseyez-vous suffisamment pour que vos épaules se détachent du sol. Lorsque vous vous asseyez, tirez également la serviette vers le haut: cela vous empêche d'utiliser votre cou pour vous retirer du sol. Faites 3 séries de 10 redressements assis.

4. Fentes latérales
Pour commencer, placez une serviette pliée sous votre pied droit. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites glisser votre pied droit sur le côté tout en gardant votre poids sur votre jambe gauche. Pendant que votre pied droit pousse, pliez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés et asseyez-vous dans votre talon gauche. Une fois que vous êtes complètement étendu, appuyez sur la serviette et engagez votre tronc pour ramener votre pied droit à la position de départ. Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.