4 façons de vaincre le blues du dimanche soir

Dimanche soir: c'est la couverture mouillée du week-end - et si vous avez déjà senti vos TGIF se transformer en OMG à la fin du dimanche, vous n'êtes pas seul. Selon un sondage réalisé en 2015 par Monster.com, 76% des Américains rapportent un `` très mauvais '' blues du dimanche soir.

Une des raisons pour lesquelles les dimanches semblent se terminer sur une note aussi basse: nous pourrions être inconsciemment coincés dans les émotions de l'enfance. «De nombreux enfants éprouvent une sorte d'angoisse de séparation quand il s'agit de quitter leurs parents et de la maison et de retourner à l'école lundi», explique Gail Saltz MD, professeure agrégée de psychiatrie à la New York Presbyterian Weill Cornell School of Medicine and Health. éditeur. «Cette anxiété du dimanche soir peut devenir l’habitude de l’esprit, même si vous n’êtes pas à l’école pendant des années ou des décennies.»

La structure typique de la semaine de travail du lundi au vendredi joue également un rôle. «Revenir à un horaire régulier peut inciter votre esprit à commencer à créer toutes sortes de prédictions et de réflexions», explique Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center à New York. «Et cela a tendance à aller de deux manières: vous commencez à ressentir une certaine forme d'anxiété ou de tristesse.»

Clôturer le week-end avec une crise n'a pas à être la norme. Les pensées que nous avons le dimanche soir peuvent être apprivoisées, donc nous sommes moins anxieux, moins tristes et en fait encore en train de savourer les dernières heures du week-end. Voici comment surmonter les dimanches pénibles et rester en mode détente, au moins jusqu'au lundi matin.

Même si vous aimez votre travail, les lundis sont difficiles, surtout lorsque vous avez une boîte de réception débordante ou une pile de tâches inachevées vous regarder vers le bas. Pour ne pas vous inquiéter le dimanche de ce que la semaine de travail vous apportera, il est important d’essayer de prendre du recul et de mettre votre stress en perspective. «Souvent, avec l'anxiété, nous n'avons pas toujours affaire à des pensées réalistes», explique Rego. «Nous pouvons créer dans notre tête les pires scénarios que nous pensons être vrais, même s'ils ne le sont pas.»

La solution est d'arrêter le cycle des hypothèses. «Ne laissez pas ces pensées anxieuses en liberté», poursuit Rego. «Chaque fois que vous vous surprenez à y penser, arrêtez-vous et pensez: 'Est-ce que c'est quelque chose qui se produirait vraiment ou est déjà arrivé dans le passé?' Rappelez-vous que ça va être bien et que vous avez en fait assez bien réussi dans le passé. »

Si vous avez le temps, Rego encourage les clients à prendre des« actions productives »là où ils le peuvent. Lisez votre e-mail professionnel pendant 10 minutes (mais seulement 10 minutes - réglez un minuteur!) Ou entraînez-vous à cette présentation. «Il peut être utile de faire un peu de travail et d’atténuer certains de ces soucis de se sentir mal préparé si vous pouvez annuler certaines tâches», déclare Rego.

Il est facile de perdre de vue tout ce que vous avez accompli. Samedi et dimanche quand vous vous souvenez des choses que vous n'avez pas faites: vous avez oublié d'appeler grand-mère, votre baignoire est encore sale, vous n'avez jamais déposé le pressing. La culpabilité s'installe, mettant une marque sombre sur votre week-end autrement productif.

«La culpabilité est une émotion que nous ressentons lorsque nous pensons avoir violé notre propre code moral ou nos règles éthiques de vie», explique Rego. "Les personnes qui se sentent coupables ont souvent tendance à avoir des normes très élevées pour elles-mêmes, parfois des normes qui ne sont pas réalistes."

Pour secouer les choses, commencez par vous faire pardonner le fait que oui, vous avez peut-être abandonné vos plans , mais ce n'est pas le reflet de qui vous êtes en tant que personne. "Les gens oublient parfois que des choses comme nos relations ou notre approche de l'exercice ne sont pas basées sur un seul grand événement que nous faisons - ils sont une somme de petits comportements quotidiens", dit Rego.

Rego ajoute qu'il est utile d'aborder la situation avec compassion. «Pensez à ce que vous diriez à un ami s’il vous disait qu’il a sauté le gymnase ou n’a pas emmené les enfants au zoo - vous ne seriez probablement pas si critique et vous leur diriez que ce n’est pas grave. Vous méritez de vous parler de la même manière. »

Vous étiez parfaitement satisfait de votre week-end discret à la maison, jusqu'à ce que vous ayez repéré les incroyables photos de concert de votre ami sur Instagram. «La comparaison est un moyen instinctif d'évaluer comment nous faisons, mais il y a rarement des avantages», déclare Rego. «Souvent, vous finissez par vous empirer», dit Rego.

Pour démanteler le cycle de comparaison et de désespoir, sautez la traîne des médias sociaux du dimanche soir - rien de bon n'en sort. Ensuite, si vous comptez vous comparer aux autres, faites-le objectivement. «En général, nous ne faisons que comparer à la hausse, ce qui signifie que nous considérons à peine ce que font les personnes qui ont moins d’accessibilité que nous ou qui ont moins de chance que nous», déclare Rego. «Avez-vous déjà pensé à la façon dont les sans-abri passent leur week-end?» (Probablement pas.) Aussi cliché que cela puisse paraître, il suggère de compter vos bénédictions - vous vous rendrez vite compte que vous avez beaucoup plus dans votre vie que votre compte de médias sociaux ne le permet. Si vous êtes vraiment déçu du déroulement de votre week-end, préparez-vous pour le prochain.