4 façons dont le régime Keto peut affecter vos entraînements

Le régime cétogène faible en glucides et riche en graisses reste le plan de perte de poids le plus à la mode. C'est peut-être parce que suivre le céto est relativement simple: en réduisant considérablement votre apport en glucides tout en mangeant beaucoup de graisse et une quantité modérée de protéines, votre corps entre dans un état de cétose, brûlant les graisses au lieu des glucides pour produire de l'énergie.

Les histoires de succès de la perte de poids du régime céto sont partout sur les réseaux sociaux. Pourtant, le plan n'est pas sans effets secondaires, en particulier en ce qui concerne la façon dont il peut affecter votre entraînement. Voici quatre choses à savoir si vous êtes un athlète ou un exerciseur régulier qui est devenu céto - ou qui envisage de l'essayer.

La transition de la combustion des glucides à la combustion des graisses prend environ deux semaines, donc au début du régime , votre système n'est pas encore en cétose. «Cela signifie que votre corps utilise toujours du glucose stocké comme carburant plutôt que des cétones», explique Jim White RDN, physiologiste de l'exercice ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginie. "Mais comme votre apport en glucides est limité, la quantité de glucose (ou d'énergie) stockée est limitée, ce qui peut vous faire vous sentir faible et fatigué."

Certaines personnes présentent des symptômes tels que brouillard cérébral, maux de tête, des frissons et un mal de gorge pendant cette transition. Ces symptômes sont collectivement appelés «grippe céto», explique Dave Asprey, fondateur et PDG de la société de nutrition performante Bulletproof. Ce n'est pas vraiment la grippe, bien sûr. Mais des symptômes comme ceux-ci vous feront vous sentir comme un malade de la grippe et «affecteront négativement votre capacité à vous attaquer à un entraînement», dit Asprey.

Oui, c'est une chose réelle. Elle est également connue sous le nom de diarrhée céto, et elle peut frapper au milieu d'une séance de gym. Les caca céto sont un effet secondaire courant du régime riche en graisses. «Cela est probablement dû au fait que la vésicule biliaire - l'organe qui produit la bile pour aider à décomposer toute la graisse dans le régime céto - se sent dépassée ou surchargée de travail», explique Josh Ax, médecin spécialiste de la médecine naturelle et auteur du prochain livre Keto Diet .

Ressentir un besoin urgent de passer au numéro deux pendant le yoga ou le CrossFit n'est pas trop un problème; vous pouvez simplement l'envoyer aux toilettes ou au vestiaire de la salle de sport, puis reprendre votre entraînement. Mais quand vous êtes sur une course en plein air, eh bien, cela pourrait être un problème. Si vous êtes un coureur occasionnel, choisissez simplement un itinéraire plus court ou un avec des arrêts aux toilettes connus. Et pensez à ajuster votre horaire de repas pour que tout problème de caca se produise avant ou après avoir enfilé vos chaussures de course.

La déshydratation est un autre effet secondaire courant du céto. «La cétose vous fait perdre des électrolytes parce qu'elle augmente la production d'urine», explique Axe. (C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens perdent des kilos si rapidement sur le plan; c'est le poids de l'eau au début.) De plus, parce que de nombreux fruits sont riches en glucides et que vous devez réduire votre apport en glucides avec le régime céto, vous ne le ferez probablement pas. consommer autant de fruits que d'habitude. Les fruits ont une forte teneur en eau, donc sans eux, vous pourriez être plus déshydraté.

La soif pendant une séance d'entraînement est votre premier indice que vous avez besoin d'une pause bouteille d'eau. Mais vous remarquerez peut-être également une augmentation de la fatigue et des crampes à mesure que vous vous intéressez à votre routine. Ce sont également des signes de déshydratation, et si vous les ressentez, il est important de vous réhydrater dès que possible. «Si vous êtes déshydraté et fatigué, soit vous vous sentirez moins motivé pour vous entraîner, soit vos entraînements vous sembleront merdiques», dit Axe.

Le régime céto est riche en graisses et les graisses ont tendance à être plus rassasiant que les protéines ou les glucides. Si vous vous sentez rassasié, vous pourriez finir par ne pas avoir la bonne quantité d'énergie nécessaire pour passer un entraînement difficile. «Si vous ne mangez pas suffisamment de calories, vous pourriez envoyer votre corps en mode famine, ce qui vous rendrait encore plus fatigué», déclare Will Cole, praticien en médecine fonctionnelle et auteur de Ketotarian .

Vous ne voulez pas vous forcer à manger quand vous n'avez pas faim. Mais si vous rangez des collations d'entraînement dans votre sac de sport, vous aurez toujours une source d'énergie compatible céto vers laquelle vous tourner si vous en avez besoin. «Certaines de mes collations grasses préférées avant l'entraînement sont des sachets individuels de beurres de noix, des avocats avec un peu de sel de mer et de poivre, des graines et de la viande nourrie à l'herbe», explique Cole.