4 signes avant-coureurs de votre dépendance à l'alcool, selon un expert

«Si vous me posez des questions sur la boisson, je vous dirai que j'aime ça; cela me détend et me rend la vie amusante », écrit Annie Grace, auteur de This Naked Mind , un nouveau livre pour tous ceux qui se sont déjà demandé: Est-ce que je bois trop?

Le sentiment est légitime. Pour beaucoup d’entre nous, boire rend la vie amusante. Mais la frontière entre boire de l'alcool et en dépendre peut devenir floue rapidement. Prenez-le de Grace, qui avant d'écrire This Naked Mind s'est retrouvée à boire cinq verres de vin par nuit, souvent plus pendant que son mari et ses enfants dormaient.

Reconnaissant sa dépendance était particulièrement difficile parce que Grace fonctionnait très bien la plupart du temps. «Pendant la journée, j'ai le contrôle», écrit-elle. «J'ai réussi et occupé. Les signes extérieurs de combien je n’existe pratiquement pas. Eating Your Family Alive, la bataille pour le contrôle est au cœur de l'abus d'alcool et de la dépendance. Mais vous devez d'abord reconnaître que vous avez perdu le contrôle. Ici, Poznanovich met en lumière quatre signes indiquant que vous êtes peut-être trop attaché à l'alcool, ainsi que les mesures à prendre.

La plupart des gens ont la possibilité de commencer et d'arrêter de siroter quand ils le souhaitent, ce qui signifie qu'ils prévoient de prendre un verre avec le dîner ... et en fait un verre avec le dîner. Ceux qui ont une dépendance, en revanche, ne peuvent pas contrôler le moment où ils commencent ou arrêtent de boire. Ils se réveillent avec le sentiment d'avoir besoin d'un verre, ce qui peut les amener à boire dans des situations à risque, y compris au travail ou même lorsqu'ils conduisent leur enfant à l'entraînement de football.

Grace se situe quelque part entre les deux, ce qui n'est pas rare. «La phase intermédiaire est celle où vous contrôlez le moment où vous commencez à boire mais que vous perdez le contrôle du moment où vous vous arrêtez», déclare Poznanovich. Vous pouvez donc attendre le dîner pour prendre ce premier verre de vin, mais une fois que vous l'avez fait, vous ne pouvez pas vous empêcher d'en prendre un autre (puis un autre, puis un autre).

Détente en solo avec une bière après une longue journée n'est pas préoccupante, mais prenez note si vous vous retrouvez à boire seul plus souvent qu'autrement, ou à boire des gorgées furtives lorsque vous savez que les autres ne vous verront pas. Si vous cachez consciemment votre activité de boisson, vous êtes probablement déjà conscient à un certain niveau que vous avez une relation malsaine avec l'alcool, dit Poznanovich.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à un événement social sans frapper retournez un coup d'abord, vous comptez probablement trop sur l'alcool. Autres signaux d'alarme: si vous vous sentez excessivement coupable ou sur la défensive à propos de votre comportement de consommation d'alcool.

«Les personnes ayant une dépendance à l'alcool se retrouvent souvent à avoir des sautes d'humeur ou à être irritables, soit parce qu'elles se sentent coupables de leurs habitudes ils n'aiment pas que les gens remettent en question ces habitudes », explique Poznanovich. Vous vous retrouvez en train de craquer votre BFF quand elle vous suggère de ralentir au bar? Faites une pause pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes si bouleversé par son commentaire (et peut-être repenser ce troisième tour pendant que vous y êtes).

Cela m'aide à m'endormir. Mon travail est vraiment stressant. Cela me détend. Ce n'est pas parce que vous trouvez des moyens de justifier cette quatrième margarita que vous devriez l'avoir. Demandez-vous si vous êtes enclin à trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous en faites trop, suggère Poznanovich. Si vous ressentez le besoin de vous expliquer, il y a de fortes chances que vous en sirotiez plus que vous ne le devriez.

Une idée fausse courante est que les alcooliques doivent toucher le fond avant de pouvoir vraiment aller mieux. Absolument pas, dit Poznanovich: «Les gens ne réalisent pas que la dépendance est une maladie médicale chronique. C'est une maladie du cerveau, et plus tôt vous obtenez de l'aide, mieux c'est. »

Si vous pensez que vous pourriez être trop attaché à l'alcool, commencez par vous faire évaluer par votre médecin généraliste ou chez un médicament et alcool centre de traitement dans votre région. Discuter de votre historique d'utilisation et de vos habitudes de vie vous aidera à déterminer si vous abusez réellement de l'alcool ou si vous en dépendez simplement dans une mesure malsaine, dit Poznanovich.

Il n'y a pas de plan de traitement unique pour tous les personnes dépendantes à l'alcool. Cela dit, si vous êtes quelqu'un qui a eu des difficultés à arrêter de fumer dans le passé, vous ne devriez probablement pas continuer à boire, même si cela est minime, déclare Poznanovich: `` Plus l'utilisation est étendue, plus elle peut perturber la chimie de votre cerveau. ''