4 astuces pour passer facilement à l'heure d'été

Des températures plus chaudes, des journées plus longues et la difficulté à déclarer vos impôts indiquent une chose: le printemps approche à grands pas et, avec lui, le début de l'heure d'été. Cela signifie que le dimanche 13 mars (à 2 h du matin), il est temps d'avancer les horloges d'une heure pour «sauter en avant».

Mais il vaut mieux se préparer. «Par rapport au changement d'heure de l'automne, la plupart des gens ont en fait plus de mal à s'adapter lorsque nous« sautons en avant », car nous perdons une heure de sommeil», explique le spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD.

Heureusement, cependant, il y a quelques ajustements faciles que vous pouvez apporter à votre routine pour rendre la transition vers l'heure d'été fluide et facile.

Plus d'un tiers des Américains sont chroniquement privés de sommeil, selon les Centers for Contrôle et prévention des maladies. "Si vous êtes dans cet ensemble, il ne vous sera probablement pas difficile de vous endormir à la nouvelle heure", dit Breus, "mais assurez-vous de régler votre horloge avant de vous coucher le samedi 12 mars." De cette façon, voir l'heure perdue à l'avance vous motivera à vous coucher plus tôt, plutôt que de vous dégoûter le lendemain matin au réveil.

Si vous n'êtes pas privé de sommeil, vous pouvez vous garder sur la bonne voie en ramenant votre heure du coucher progressivement cette semaine. «Le mercredi avant le changement d'heure, couchez-vous 15 minutes plus tôt», suggère Breus. «Jeudi, couchez-vous encore 15 minutes plus tôt, et 15 autres les deux nuits suivantes. Cela signifie que d’ici samedi, vous vous coucherez une heure plus tôt et vous vous ajusterez plus facilement le lendemain matin. »

Vous avez des enfants? Ils ont besoin d'une aide supplémentaire pour adopter de bonnes habitudes de sommeil, car ils sont moins à l'écoute des aiguilles de l'horloge et davantage de leurs chronométreurs internes. «S'ils peuvent rester debout jusqu'à 23 heures le vendredi soir, rendez-vous à 22 heures», dit Breus. "Comme ils perdent l'heure le lendemain, ils doivent se coucher plus tôt pour que le dimanche soir, ils soient prêts à passer une bonne nuit avant l'école le lundi."

Ceci le changement d'heure coïncide avec la Semaine de sensibilisation au sommeil de la National Sleep Foundation, c'est donc une excellente occasion de redémarrer rapidement vos habitudes de sommeil.

Cela signifie éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher (la lumière bleue peut interférer avec le sommeil), en évitant de manger et de boire (en particulier la caféine et l'alcool) juste avant le coucher, et de recommencer à suivre un rituel régulier du coucher (qui peut inclure un bain chaud, des étirements doux ou du papier pour ne pas les emporter avec vous dans le pays des rêves).

«Si l'exercice vous détend, l'heure supplémentaire de lumière du soir que nous recevons en mars vous donne plus de possibilités de sortir pour faire de l'exercice», dit Breus . "N'oubliez pas de garder une fenêtre de trois heures entre votre séance de transpiration et l'heure du coucher afin que vous ayez suffisamment de temps pour vous détendre." D'un autre côté, si vos entraînements vous égayent, «vous devriez continuer à les faire le matin, que l'heure change ou non, car vous ne voulez pas que ce regain d'énergie mène à l'insomnie», dit Breus.

C'est un jour de l'année où Breus conseille de rechercher une certaine flexibilité sur vos trajets matinaux, en particulier si vous conduisez. «Demandez à votre patron si vous pouvez venir travailler un peu tard le lundi après le changement d'heure, ou demandez-lui si vous pouvez travailler à domicile.» Des recherches ont montré que le lundi suivant le changement d'heure du printemps était particulièrement dangereux pour les conducteurs par rapport aux autres lundis de l'année. "Ce n'est pas une mauvaise idée d'éviter les heures de pointe le lundi matin, alors que les routes seront remplies de personnes privées de sommeil en retard pour le travail ou l'école", dit Breus.

N'oubliez pas: même si cela prend un peu travailler à l'avance pour descendre avec l'heure d'été, le gain - des nuits de printemps et d'été plus longues - en vaut toujours la peine.