4 astuces pour adopter une habitude saine pour de bon

Réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour marcher avant le travail. Échangez des bonbons contre des fruits lorsque vous avez envie de sucre. Faites 60 fly-ups pendant Dancing With The Stars. Les objectifs sains semblent toujours si simples »jusqu'à ce que la tentation se produise et que vous finissiez par répéter, faire une descente dans un distributeur automatique ou passer du temps sur le canapé.

Le fait est que nous sommes entourés de tentation, écrit Gretchen Rubin dans son nouveau best-seller Better than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives (16 $, amazon.com). Elle cite une étude de 2011 qui estime que nous passons environ un quart de notre temps de veille à résister à certains aspects du désir.

Mais voici la bonne nouvelle: il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous armer contre moins de - impulsions saines et minimisez l'angoisse que vous ressentez au quotidien. Dans son livre, Rubin les appelle des garde-fous parce qu'ils sont conçus pour protéger une nouvelle bonne habitude "quelle qu'elle soit.

Dans l'extrait ci-dessous, elle décrit quatre de ces astuces simples:

Ces stratégies (si ____ arrive, alors je ferai ____) vous aident à planifier les problèmes d'habitudes qui pourraient survenir, de sorte que vous n'êtes pas obligé de prendre une décision dans le feu de l'action. Faire un plan à l'avance, lorsque vous êtes dans un état d'esprit calme et détaché, signifie que vous pouvez agir rapidement «sans trop de débats internes» face à la tentation. Au fil du temps, j'ai dressé une liste de mes propres if-thens:

Si j'écris, je ferme mes e-mails.

Si je suis invité à dîner, je mange une collation avant de partir pour ne pas avoir trop faim.

Si on me propose du vin, je refuse. (Presque toujours.)

En raison du nom coloré du phénomène qu'est l'enfer, un petit trébuchement devient souvent une chute majeure. Une fois qu'une habitude est brisée, nous agissons comme si cela n'avait pas d'importance si elle était brisée par un peu ou beaucoup. Les personnes suivant un régime alimentaire sain semblent particulièrement sensibles à ce schéma. Une amie a décrit un jour ce qui se passe après avoir interrompu son régime: c'est comme une course à avaler autant de nourriture interdite que possible ce jour-là parce que je sais que le lendemain, je devrai recommencer à manger correctement.

Que diriez-vous de ceci, ai-je suggéré. Au lieu de sentir que vous avez soufflé la journée et de penser «Je vais me remettre sur les rails demain», essayez de penser à chaque jour comme un ensemble de quatre trimestres: matin, midi, après-midi, soir. Si vous soufflez un quart, vous vous remettez sur la bonne voie pour le prochain trimestre. Échouer petit. Pas grand. »

Bien que certaines personnes supposent que de forts sentiments de honte aident les gens à adopter de bonnes habitudes, le contraire est vrai. Les gens qui se sentent moins coupables et font preuve de compassion envers eux-mêmes après une erreur sont mieux à même de reprendre le contrôle de soi, tandis que les gens qui se sentent profondément coupables luttent davantage.

Au lieu de voir vos trébuchements comme des preuves que vous ' sont faibles, considérez-les comme faisant partie du processus de formation des habitudes. Dites-vous, cela arrive ou, ce que je fais la plupart du temps compte plus que ce que je fais de temps en temps. Ce genre d’encouragement personnel est une plus grande garantie que le blâme.