4 conseils pour ne pas toucher votre visage, car il est si difficile de s'arrêter

Si vous pouvez éteindre le bruit de la panique généralisée autour du nouveau coronavirus, les conseils de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) sur la façon de vous protéger du COVID-19 sont simples: restez à la maison si vous êtes malade, ne ne vous approchez pas trop de quelqu'un qui tousse ou éternue, lavez-vous les mains souvent et arrêtez de trop vous toucher le visage. Mais honnêtement, ce dernier conseil est souvent plus facile à dire qu'à faire.

«Presque tout le monde touche habituellement son visage», a déclaré David Cutler, M.D., médecin de famille au Providence Saint John’s Health Centre de Santa Monica, en Californie, à Health . `` Et c'est particulièrement dangereux lorsqu'il y a des épidémies infectieuses comme le coronavirus actuel. '' C'est parce que toucher votre visage (c'est-à-dire votre bouche, votre nez et vos yeux) permet aux germes sur vos mains d'atteindre les tissus de surface humides et poreux où les germes peuvent pénétrer dans votre corps et provoquer une infection, dit-il. `` La peau intacte de vos mains est assez imperméable à l'infection, mais le tissu muqueux qui tapisse vos yeux, votre nez et votre bouche n'est pas si dur. ''

Alors que le coronavirus se propage principalement par contact étroit avec des personnes infectées, selon les Centers for Disease Control and Prevention - c'est-à-dire via les gouttelettes respiratoires produites lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue - le virus peut également se propager par contact avec des surfaces contaminées. C'est là que ne pas trop toucher votre visage est utile, car il est possible de récupérer le COVID-19 après avoir touché quelque chose qu'une personne infectée a touché, puis en touchant vos propres yeux, nez ou bouche, Debra Jaliman, MD, dermatologue certifiée par le conseil d'administration et Le porte-parole de l'American Academy of Dermatology a déclaré à Health.

Si vous avez lu jusqu'ici sans toucher votre visage, excellent travail. Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à aller un peu plus longtemps.

Le toucher du visage est souvent un comportement subconscient, ce qui signifie que les gens le font sans même en être conscients. Si vous voulez un numéro, vous touchez probablement votre visage environ 23 fois par heure, selon l'Association for Professionals in Infection Control and Epidemiology (APIC). Même les experts de la santé ont du mal à ne pas toucher leur visage. Exemple: Sara Cody, la directrice de la santé publique du comté de Santa Clara, en Californie, qui est devenue virale la semaine dernière lorsqu'elle s'est léché le doigt quelques instants seulement après avoir exhorté le public à ne pas toucher leur visage pour éviter de contracter le COVID-19.

Bien sûr, l'épidémie de coronavirus - et le message constant pour arrêter de toucher votre visage - n'aide pas les choses. `` Le problème avec le fait de dire à quiconque de ne rien faire qui soit une habitude est que généralement cela les incite à le faire plus '', Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine et animatrice du prochain Podcast Personologie , raconte Santé . «En essayant de vous rappeler d'arrêter de faire quelque chose, cette chose est devant votre esprit. Cela signifie essayer de trouver l'envie peut souvent se sentir plus intense. »

Les gens se touchent le visage pour de nombreuses raisons différentes, dit le Dr Saltz - et la première étape pour réduire le toucher du visage consiste à identifier quelle partie de votre visage vous touchez le plus et pourquoi. «peuvent se cueillir le nez, cueillir la peau sèche de leurs lèvres, lisser leurs sourcils, toucher leurs cils», explique le Dr Saltz. Et cela «principalement parce que» nous sommes très conscients de notre visage parce que nos sens (voir, sentir, entendre) sont essentiellement logés sur notre visage et notre tête.

De nombreuses habitudes de toucher le visage peuvent être le résultat de déclencheurs - comme se brosser les cheveux de votre visage, cueillir un bouton sur votre front, gratter une démangeaison sur votre nez - mais le stress et l'ennui peuvent exacerber l'envie de toucher votre visage aussi. Bien sûr, le meilleur moyen de traiter le stress et l'anxiété persistants est de demander de l'aide à un professionnel, mais si vous vous rongez les ongles plus souvent lorsque vous parcourez les actualités sur le coronavirus sur Twitter ou que vous regardez une couverture consécutive du COVID-19 à la télévision, il est peut-être temps de réduire un peu.

Comme toute habitude difficile à arrêter, Saltz suggère d’adopter un «comportement concurrentiel». Cela signifie que lorsque vous avez envie de toucher votre visage, vous touchez plutôt une autre partie de votre corps, comme votre bras. «C'est une méthode pour s'éloigner du toucher du visage», dit-elle. Une autre façon de rediriger? Rendez presque impossible pour vous de toucher votre visage: Asseyez-vous sur vos mains (vraiment). «Je dis de m'asseoir sur leurs mains pendant un moment pour aider à briser cette habitude», dit-elle. "Cela peut prendre un certain temps, mais après quelques semaines, vous pouvez vraiment rompre avec l'habitude de toucher constamment votre visage."

Si cela ne fonctionne pas, inscrivez des éléments ou des habitudes qui vous permettent de toucher votre visage, mais réduisent également le risque d'infection. Par exemple, portez toujours des mouchoirs en papier pour essuyer vos larmes ou attraper un éternuement ou une toux. Utilisez vos doigts pour toucher un bouton d'ascenseur au lieu de votre doigt et une serviette en papier pour ouvrir une porte au lieu de votre main », explique le Dr Saltz. Bien sûr, Jaliman recommande de transporter du désinfectant pour les mains et de l'utiliser fréquemment. Elle conseille d'en utiliser un avec un hydratant ajouté pour que vos mains ne soient pas totalement desséchées.

Et si tout le reste échoue, apportez des renforts. Cutler suggère de mettre un rappel fréquent dans votre téléphone pour vous dire toutes les quelques minutes, "Ne touchez pas votre visage." Plus vous voyez le message, plus il a de chances de s’enfoncer, ce qui vous permet de ne pas toucher le visage de votre nouvelle habitude. Ou demandez à vos amis et à votre famille de vous signaler chaque fois qu'ils vous voient toucher votre visage - et vous proposez de faire de même pour eux - pour vous rendre un peu plus conscient de la fréquence à laquelle vous le faites.

Est-il important de ne pas toucher votre visage? Bien sûr, mais il est essentiel de ne pas oublier toutes les autres mesures préventives qui peuvent également contribuer à réduire le risque de contracter le COVID-19. Selon le CDC, d'autres stratégies intelligentes de prévention de la grippe qui peuvent vous garder en bonne santé comprennent le fait de rester à la maison lorsque vous ne vous sentez pas bien et d'éviter les personnes malades, de vous laver les mains souvent (ou d'utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool avec au moins 60% alcool) ainsi qu'avant de manger et d'aller aux toilettes, et de nettoyer les surfaces et objets fréquemment touchés

Également important: comprendre que rien - même en prenant toutes les précautions recommandées par les CDC - garantit complètement la protection, déclare le Dr Cutler. Mais "en utiliser autant que possible est votre meilleure assurance d'éviter le coronavirus et d'autres infections virales", dit-il.