4 choses que votre entraîneur personnel souhaite que vous fassiez

Les entraîneurs personnels offrent une mine d'informations allant de sujets comme la technique d'exercice et la programmation à des choix de vie sains (comme ne pas garder les Oreos dans votre garde-manger). Cette information semble être précieuse car 6,4 millions d'Américains travaillent avec un entraîneur. Pourtant, 47% des clients ne restent qu'un à deux ans maximum. Puisqu'il a été démontré que les entraînements supervisés améliorent les résultats, pourquoi tant de gens abandonnent leur entraîneur si vite? Peut-être que cela coûte; la formation personnelle n'est certainement pas bon marché - allant de 30 $ à 100 $ de l'heure en moyenne. Ou peut-être est-ce que la plupart des clients n'en voient pas la valeur, ou qu'ils ne profitent pas pleinement de leurs séances d'entraînement payantes.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et vraiment «passer au niveau supérieur» vos connaissances en conditionnement physique, ne payez pas un autre centime avant de lire ces quatre conseils.

L'entraînement personnel ne devrait pas être une conversation à sens unique. Bien sûr, votre entraîneur pourrait être celui qui commande le spectacle pendant la session réelle. Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’occasions de choisir le prochain exercice, et vous n’aurez probablement pas le pouvoir de décider quand il est temps de cesser de faire des burpees (maintenant, s'il vous plaît?) Cependant, vous devriez avoir des informations sur la direction générale des sessions. Après tout, vous êtes celui qui a des objectifs fixés en tête!

N'ayez pas peur de dire si vous ne savez pas pourquoi vous faites un exercice particulier ou pourquoi vos séances sont regroupées en une certaine façon. Eric Bach, entraîneur personnel et créateur de Bach Performance, souhaite que ses clients s'expriment lors d'une séance d'entraînement. Selon Bach, «je demande à mes clients de nommer les muscles, de catégoriser le mouvement et de répéter pourquoi nous faisons un exercice. Mon objectif est de leur donner les connaissances et la capacité de prendre le contrôle de leur santé, de leur bien-être et de leurs performances - et de comprendre pourquoi les choses sont faites. Poser des questions est un excellent moyen de responsabiliser votre entraîneur personnel et d'augmenter vos propres connaissances en matière de fitness.

Chaque réunion avec un entraîneur n'a pas à être centrée sur un entraînement brutal qui vous laisse ramper retour au vestiaire. Bien que les sessions soient généralement axées sur l'activité d'une manière ou d'une autre, il peut être utile d'avoir une session de révision périodiquement pour vous assurer que votre formation se dirige dans la bonne direction. Apportez votre journal de repas si vous avez une ou toute autre information pertinente. Passez en revue vos résultats et vos progrès d'entraînement passés. Vous rapprochez-vous de vos objectifs? Est-ce que vous et votre entraîneur vous souvenez encore de vos objectifs? Bach reconnaît que ces séances de rattrapage sont cruciales. «L'évaluation des objectifs est un progrès constant. Selon le client, au moins une fois par semaine, nous parlons d'objectifs et de changements de comportement en dehors du gymnase, en fonction de la discipline et de la difficulté de l'objectif », explique Bach.

Il est facile de se laisser prendre des séances d'entraînement difficiles et laissez les semaines se mélanger, laissant quelques mois entre les sessions de planification. Mais plutôt que d'attendre que votre formateur organise une session de révision, planifiez-en une vous-même. Cela vous offre une chance pour vous deux de vous rattraper tout en vous donnant un (bref!) Sursis de tous ces flips de pneus et tirages de traîneau.

Les bons entraîneurs transportent souvent un presse-papiers ou un autre appareil de prise de notes pendant leurs sessions pour suivre les séries et les répétitions. Les chiffres les aident à identifier dans quelle mesure vous progressez et quand il est temps d'augmenter l'intensité. C’est formidable tant que vous continuez à avoir un entraîneur. Inévitablement, lorsque la formation individuelle est terminée et que vous devez recommencer à vous entraîner, la plupart des connaissances sur les progressions et la sélection des exercices seront perdues.

Le correctif? Ne laissez pas votre entraîneur être le seul à prendre des notes. Si nécessaire, emportez un cahier avec vous dans toute la salle de sport. Notez les exercices que vous faites et comment les progresser ou les régresser s’ils deviennent trop faciles ou difficiles. Si vous n’avez pas envie de transporter quelque chose pendant que vous vous déplacez dans la salle de sport, demandez à votre entraîneur si vous pouvez avoir une copie de l’entraînement lorsque vous avez terminé. Terminez la session de trois à cinq minutes à l’avance afin de pouvoir noter les réponses à toutes les questions que vous pourriez vous poser sur le comment ou le pourquoi de chaque exercice. De cette façon, non seulement vous avez obtenu un excellent entraînement, mais vous avez développé une compréhension des exercices et comment les reproduire à l'avenir.

Rappelez-vous au lycée quand les devoirs étaient la dernière chose que vous vouliez faire après la cloche finale a sonné? La plupart des clients voient la formation personnelle de la même manière; les séances s'arrêtent dès qu'ils quittent le gymnase. Cependant, même si vous rencontrez un entraîneur personnel trois fois par semaine pendant une heure à chaque séance, cela représente une petite fraction de votre temps passé à améliorer votre santé et votre forme physique. Plutôt que de penser à l'entraînement personnel comme un ensemble d'exercices individuels, pensez-y comme un processus d'apprentissage continu. Chaque session doit s'appuyer sur la précédente. Tout comme votre corps maîtrise constamment des variations d'exercices plus difficiles, votre esprit devrait également accepter de nouvelles informations.

Rédigez une liste de sujets de fitness que vous ne comprenez pas très bien. Peut-être que la périodisation vous dérange. Peut-être que vous ne comprenez pas tout à fait la différence entre la programmation linéaire et non linéaire? Ou peut-être que vous ne savez pas comment et quand utiliser un rouleau de mousse pour obtenir les meilleurs résultats. Ce sont tous d'excellents sujets sur lesquels interroger votre entraîneur personnel. En règle générale, ils seront en mesure de fournir des informations générales au cours d'une session, puis de vous envoyer par e-mail des ressources supplémentaires pour une exploration plus approfondie. Bach admet que même si ses clients peuvent avoir fini avec la séance d'entraînement, les séances s'étendent bien au-delà de leur temps dans la salle de gym. «Je donne des feuilles d'objectifs aux clients pour un suivi comportemental et le développement de nouvelles habitudes. De cette façon, nous créons de nouveaux comportements liés à la santé et à la forme physique, suivons la responsabilité et apportons des changements permanents », explique Bach. Il utilise également sa liste de diffusion pour envoyer du matériel de lecture chaque semaine afin d'éduquer davantage ses clients.

Gardez à l'esprit que les entraîneurs personnels peuvent aider avec motivation, responsabilité et bien plus encore - mais ils ne sont pas une solution miracle lorsqu'il s'agit d'améliorer votre santé. Tout comme ils consacrent du temps et un travail acharné à la planification de vos entraînements, vous avez la même responsabilité de travailler à la fois pendant et en dehors de vos séances. En faisant un effort supplémentaire, vous vous préparerez à réussir longtemps après que votre gourou du fitness aura quitté votre côté.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.