4 choses que vous ne devriez jamais faire après une rupture (et 1 que vous devriez toujours faire)

On dirait que Khloé Kardashian est enfin prêt à quitter son ancien mari Lamar Odom. Dimanche, la star de télé-réalité a partagé un long post sur Instagram sur le `` lâcher prise '' d'une relation troublée, qui, nous le supposons, est une référence à son mariage: `` Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à être la personne dont vous avez besoin '', elle a écrit. «Lâcher prise avec amour demande une grande force.»

C'est parce que même quand rompre est pour le mieux, c'est toujours très difficile à faire. Mais heureusement, la science vous soutient. Voici quatre choses que vous ne devriez pas faire après avoir découplé, selon les recherches - plus une stratégie qui peut vraiment vous aider à faire face.

Un nettoyage des réseaux sociaux - ou à tout le moins, en cliquant sur le bouton "Unfriend" bouton - peut vous aider à guérir. Des recherches publiées dans Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking suggèrent que le harcèlement sur Facebook de votre ex peut sérieusement entraver votre capacité à passer à autre chose . «Les personnes qui se livraient à la surveillance Facebook de leur ex-partenaire, les personnes qui consultaient plus fréquemment la page Facebook et la liste d'amis de leur ex-partenaire, ont signalé un rétablissement émotionnel retardé après une rupture par rapport aux personnes qui se livraient à moins de surveillance», dit l'auteur de l'étude Tara Marshall.

Bien que l'enregistrement de vos sentiments (à la Kardashian) soit généralement considéré comme utile, il peut en fait avoir l'effet inverse pour certaines personnes après la rupture. Dans une étude de 2012 de l'Université de l'Arizona, des chercheurs ont recruté des participants qui avaient été récemment séparés ou divorcés en trois groupes. On a demandé aux membres du premier groupe de décrire leurs sentiments dans un journal. Le deuxième groupe a effectué des exercices «d'écriture narrative expressive». Et le troisième groupe a simplement fait la chronique de leurs activités quotidiennes. Il s'est avéré que les participants des premier et deuxième groupes qui se trouvaient également être des `` grands ruminateurs '' (c'est-à-dire des personnes qui ont tendance à s'attarder sur des sujets bouleversants) ont signalé une plus grande détresse émotionnelle huit mois plus tard. Les chercheurs soupçonnent que pour les grands ruminants, écrire sur leurs émotions douloureuses peut en fait prolonger l'agonie.

Avec les comédies romantiques et la thérapie de détail, se livrer à Ben & amp; Jerry's se sent comme un rite de passage essentiel après la relation. Mais essayez de ne pas perdre complètement de vue votre alimentation et vos objectifs de mise en forme: les experts conviennent que se concentrer sur votre santé pendant cette période peut vraiment aider. «L'une des choses que vous perdez est un sentiment de contrôle», a expliqué MJ Ryan, auteur d'AdaptAbility: Comment survivre au changement que vous n'avez pas demandé, expliqué précédemment à Health. «Pensez à quelque chose que vous pouvez faire physiquement ou mentalement et qui est totalement sous votre contrôle, comme devenir plus fort et réduire le cholestérol. Celles-ci aideront à restaurer un sentiment de contrôle sur votre vie. »

Ils ont tendance à avoir une mauvaise réputation, mais les relations de rebond ne sont peut-être pas si terribles après tout. Une étude réalisée en 2014 par le Queens College de la City University of New York a révélé que parmi les personnes récemment découplées, les personnes qui passaient moins de temps entre partenaires bénéficiaient d'un plus grand bien-être, d'une plus grande estime de soi et d'une plus grande confiance en leur désir.

Lorsque vous surmontez une rupture, le type d'auto-réflexion que vous faites peut faire une différence. Dans une étude de 2015, les chercheurs ont divisé les personnes nouvellement célibataires en deux groupes. Tous deux ont répondu à un sondage destiné à déterminer ce qu'ils pensaient de la scission. Un groupe a été licencié par la suite, tandis que le deuxième groupe est revenu quatre fois de plus au cours des neuf semaines suivantes. Au cours de chaque session, les quatre mêmes questions ont été posées aux participants:

Quand avez-vous réalisé pour la première fois que vous et votre partenaire alliez vous séparer?

De quoi vous souvenez-vous de la séparation elle-même , le moment où vous et votre ancien partenaire vous êtes séparés?

Combien de contacts avez-vous eu avec votre ancien partenaire? Quel (s) type (s) de contact?