4 choses à ne pas oublier lorsque vous mangez trop, buvez trop ou sautez une séance d'entraînement

Il n'y a pas moyen de contourner cela: vous trébucher (vous êtes humain!) sur la voie de la réalisation de vos objectifs de santé et de bien-être. Mais vous réprimander d'avoir sauté la salle de sport ou de manger cette part de gâteau supplémentaire ne fera que vous faire perdre du temps.

"Il est normal de glisser de temps en temps", déclare le psychologue du sport Alexander T. Latinjak, PhD. Rappelez-vous simplement: "Quand je glisse, je me relève et je me remets sur la bonne voie."

Essayez trois quatre astuces pour éviter l'auto-flagellation et passer à autre chose.

Don ' t en faire une grande chose, dit Jeffrey Rossman, PhD, directeur de la gestion de la vie au Canyon Ranch à Lenox, Massachusetts; Utilisez-le comme une chance de vous réengager.

La clé est de ne pas se décourager et d'abandonner complètement vos entraînements du matin, déclare Judy Van Raalte, PhD, professeur de psychologie au Springfield College. Peut-être que demain vous avez réglé une alarme supplémentaire, ou ce soir vous avez frappé le foin un peu plus tôt.

Gardez à l'esprit qu'il y a de fortes chances que vous ayez besoin de dormir, souligne Rossman. Et un entraînement manqué ne signifie pas que vous avez échoué. Trouvez un autre moment pour vous adapter à votre exercice ce jour-là ou reprenez votre routine habituelle le lendemain, dit-il.

Si vous n'êtes pas satisfait de vous-même ou de votre comportement, rappelez-vous que vous faites des progrès, Latinjak suggère.

Rossman propose un mantra similaire pour mettre en lumière le fait que vous ne pouvez pas recâbler de vieilles habitudes du jour au lendemain: «Je suis un travail en cours. Que puis-je apprendre de cela? Il recommande d'utiliser les dérapages avec de l'alcool comme moment de réflexion. Pensez aux déclencheurs qui ont contribué à votre désir de boire, dit-il. Par exemple, si vous étiez avec un ami qui est un gros buveur, rendez-vous pour le dîner ou une promenade la prochaine fois, au lieu de boire un verre. Ou si vous avez bu un peu trop de vin en regardant une émission préférée, dites-vous que vous n'allez plus boire seul.

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Un entraînement - ou même une poignée - n'est pas susceptible d'entraîner beaucoup plus que la perte de poids en eau. Alors arrêtez d'essayer de vous motiver avec la promesse de changements à l'échelle, dit Latinjak. Énumérez plutôt les avantages de l'exercice au-delà de la perte de poids. Donc, si vous courez, vous pourriez dire: "Je cours aujourd'hui parce que je me sens vite, parce que j'aime passer du temps dans le parc, parce que je peux le faire avec mes amis."