4 choses que les experts du sommeil font pour rendre l'heure d'été moins épuisante

L'heure d'été (DST) commence cette année le 11 mars, lorsque nous «bondirons» et augmenterons les horloges d'une heure, perdant ainsi une heure de sommeil précieux.

Un l'heure peut ne pas sembler beaucoup, mais le passage à l'heure d'été a des effets négatifs notables: non seulement tout le monde est épuisé le lundi suivant, mais nous sommes plus susceptibles de faire une gaffe sur Internet au travail. Les crises cardiaques et les accidents de voiture augmentent alors que les Américains ont du mal à ajuster leur horloge interne à la nouvelle heure de leurs montres.

«La plupart d'entre nous finissent par perdre 40 à 50 minutes de sommeil ces premiers jours - et en tant que nation qui est considérablement privée de sommeil au départ, même si peu de changements peuvent avoir un impact sur la santé », a déclaré Sandhya Kumar, MD, professeur adjoint de neurologie et directeur médical du Sleep Disorders Center au Wake Forest Baptist Medical Center en Caroline du Nord / i> dans une interview précédente.

Alors, que pouvez-vous faire pour rendre le changement de temps un peu moins terrible? Nous avons demandé aux personnes qui connaissent le mieux - les experts du sommeil - ce qu'elles font les nuits avant et après le passage à l'heure d'été. Voici ce que nous pouvons tous apprendre.

«Les matins semblent être un bon point d'ancrage pour les rythmes circadiens, donc je recommande aux gens d'essayer de maintenir leur même temps de montée. Vous réduirez un peu le sommeil, mais cela devrait vous aider à vous endormir le dimanche soir. Vous ne voulez pas laisser votre horloge biologique s'endormir trop tard. »

—Mark Muehlbach, PhD, clinicien du personnel et directeur du Clayton Sleep Institute Clinics and Insomnia Center et co-directeur du CSI Centre de recherche

«J'adapte lentement mon horloge circadienne pour faciliter la transition. Je me couche et me réveille 15 minutes plus tôt que d'habitude le lundi avant le changement d'heure. Mardi soir, je garde la même heure de coucher à partir du lundi. Mercredi soir, je vais me coucher et me réveiller 15 minutes plus tôt - ajustez-vous de 15 minutes tous les deux jours jusqu'à dimanche et vous y serez déjà! »

- Michael J. Breus, PhD, spécialiste du sommeil et psychologue clinicien

«L'exposition à la lumière naturelle au lever et au coucher du soleil est incroyablement utile et favorise le sommeil. Je m'assure de faire mon exercice le matin au cours des premiers jours. J'ai aussi été connu pour dormir dehors sur ma terrasse à cette époque. "

—W. Chris Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de The Sleep Solution

Pour recevoir nos meilleures histoires dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à la newsletter Healthy Living

«J'ai déménagé en Arizona il y a près de 30 ans pour éviter les cauchemars de l'heure d'été. Il n’existe pas de solution simple, sauf de l’abandonner. »