4 choses sournoises qui peuvent vous faire trop manger

La suralimentation est délicate. Premièrement, vous ne réalisez peut-être même pas que vous le faites. Deuxièmement, vous ne savez peut-être pas pourquoi vous mangez trop, car certains déclencheurs sont carrément contre-intuitifs. Voici quatre raisons sournoises pour lesquelles vous consommez trop de calories excédentaires, et ce que vous pouvez faire pour l'arrêter.

Solution
D'après mon expérience, la meilleure façon de détourner les effets du marketing alimentaire est pour élever votre conscience. Une analogie que j'utilise souvent avec les clients est de me désendetter. Dans cette situation, vous créez un budget et vous vous fixez pour objectif de bien réfléchir à vos achats, plutôt que d'acheter des choses de manière impulsive ou basée sur l'émotion. La nourriture peut être abordée de la même manière. Avant de chercher quelque chose, vérifiez auprès de votre corps si vous avez faim. Si ce n'est pas le cas, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez manger - êtes-vous ennuyé, fatigué, frustré ou vous rebellez-vous contre un régime trop strict? Une fois que vous êtes conscient du déclencheur, vous pouvez le résoudre de front. Et si vous avez faim, réfléchissez consciemment à ce qui vous permettra d'atteindre ce que j'appelle le bon trio - plein (mais pas trop plein), satisfait et plein d'énergie. Si l'emballage ou le marketing d'un aliment ne correspond pas à votre instinct quant à ce dont votre corps a besoin pour se sentir bien, il sera facile d'éviter de dérailler par le marketing.

Solution
Si vous savez que boire est susceptible de vous donner envie de manger plus, élaborez une stratégie avant de prendre votre première gorgée. Si vous allez dans un restaurant, consultez le menu en ligne à l'avance, décidez à l'avance de ce que vous voulez commander et respectez-le. Demandez un grand verre d'eau avec votre boisson pour ralentir votre rythme et gardez la corbeille à pain ou les chips hors de portée de votre bras. Si vous organisez une réunion, servez beaucoup de plats sains, en particulier des amuse-gueules qui contiennent moins de calories pour un plus grand volume, comme des légumes coupés, un cocktail de crevettes, des olives, du maïs soufflé et des fruits. Même si vous ne savez plus exactement combien vous avez mangé au cours de la fête, vous serez toujours moins susceptible d'accumuler trop de calories.

Solution
Que vous soyez pour vous faire atteler ou si vous êtes accouplé depuis un certain temps, vous pouvez modifier votre destin de poids. Les deux plus grandes règles de base: n'utilisez pas la nourriture comme divertissement; et mangez pour les besoins de votre corps, pas pour ceux de votre partenaire. De nombreux couples que j'ai conseillés tombent dans une ornière consistant à utiliser la nourriture comme principal moyen de passer du temps ensemble - aller dîner, manger de la crème glacée, commander une pizza, préparer un brunch ¦ Essayez de mélanger les choses et de planifier des activités qui ne le sont pas tournent autour de la nourriture (allez dans une pièce de théâtre, une galerie d'art ou un musée, ou faites quelque chose d'actif, comme la randonnée, le vélo ou l'escalade en salle), ou impliquez une alimentation saine (visitez un marché fermier au lieu d'une aire de restauration). De plus, si votre partenaire est de taille différente, n'imitez pas ses habitudes alimentaires. J'ai eu de nombreux clients qui ont pris du poids parce qu'ils ont commencé à fractionner les repas ou à profiter de portions égales avec un partenaire qui avait des besoins caloriques beaucoup plus élevés. Si c'est la nuit des tacos et que vous ne pensez pas que vous pouvez vous permettre de manger autant que votre partenaire, transformez vos tacos en bateaux à laitue et renoncez à certains extras, comme le fromage et la crème sure. Être en couple ne signifie pas nécessairement manger exactement les mêmes repas ou portions, ou même manger en même temps. Conclusion: le gain de poids post-nuptial résulte généralement d'un schéma de suralimentation. Si vous pouvez inverser cela, vous pouvez annuler le poundage.

Solution
Je vois souvent ce modèle dans ma pratique. Lorsque les clients soumettent des journaux alimentaires, je leur demande de suivre leur niveau de faim ou de satiété avant et après les repas et les collations, ainsi que leurs pensées, leurs sentiments, leur humeur et leurs idées. En commençant à y prêter attention, beaucoup constatent qu'ils mangent souvent lorsqu'ils n'ont pas faim, peut-être parce que de la nourriture leur a été offerte, ou parce qu'ils pensaient que la collation était saine (par exemple, les noix sont bonnes pour moi!). D'autres raisons courantes sont de manger par habitude, parce que d'autres mangent ou en raison d'un signal émotionnel, comme l'anxiété. Si vous vous retrouvez à tomber dans ce piège, expérimentez ce que vous ressentez pour laisser la faim vous guider. Vous apprendrez rapidement comment ajuster vos portions et le moment de vos repas pour que vous ayez physiquement faim chaque fois que vous mangez, un schéma qui peut vous permettre de profiter davantage de votre nourriture, tout en vous amincissant.