4 façons simples de réinitialiser votre alimentation après la fête du Travail

L'été peut ressembler à de longues semi-vacances - et il est facile de tomber dans le piège de la mentalité de vacances «tout va bien» pendant trois mois entiers. Si vous vous êtes livré plus souvent que prévu (bonjour, barbecue, crème glacée et plein de verres de frosé!), Vous avez peut-être hâte de vous remettre sur les rails et de recommencer à manger sainement cet automne. Voici quelques moyens simples de vous préparer à réinitialiser après la fête du Travail.

Et commencez par le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas particulièrement faim le matin. Des repas réguliers aident à réguler vos hormones de la faim, à maintenir votre glycémie et votre taux d'insuline stables et à maximiser votre métabolisme, autant de facteurs clés pour obtenir des résultats rapides de perte de poids.

Prenez l'habitude de préparer des repas propres. et des collations, et choisissez des recettes incontournables afin de pouvoir faire le plein des bons ingrédients. Une bonne option pour le petit-déjeuner est une omelette aux légumes et à l'avocat, accompagnée de fruits frais. Pour le déjeuner, essayez les légumes verts frais légèrement mélangés avec de la vinaigrette à base de vinaigre balsamique, de Dijon, de citron et d'assaisonnement italien; et garni de protéines maigres, d'avocat et d'une petite boule de quinoa ou de pois chiches.

Au dîner, vous ne pouvez pas vous tromper avec des «pâtes» végétariennes: faites sauter une généreuse portion de légumes dans un légume faible en sodium bouillon avec de l'ail et des fines herbes et servir sur un lit de courge spaghetti cuite. Ajoutez ensuite une protéine maigre sur le dessus et garnissez d'amandes tranchées. S'il y a une longue période entre le déjeuner et le dîner, grignotez des noix ou des graines et des fruits frais.

Faire de l'eau votre boisson de choix est l'un des changements les plus marquants que vous puissiez adopter. Pourquoi? Il y a de nombreuses raisons: l'eau limite l'appétit et soutient le métabolisme, la digestion et la circulation. Il peut également faire des merveilles pour votre peau et vous aider à éliminer les ballonnements de la rétention hydrique déclenchée par le sodium.

Commencez à vous sevrer des boissons pétillantes et de toutes les boissons édulcorées avec du sucre et même des substituts naturels sans cal. . Aussi, commencez chaque jour avec un grand verre d'eau; puis sirotez trois portions de 16 onces tout au long de la journée. Si vous n'aimez pas l'eau pure, ajoutez du citron ou du citron vert, du concombre et de la menthe en tranches ou des baies légèrement écrasées.

Cette stratégie est l'un des moyens les plus rapides d'aplatir votre ventre et de maîtriser les fringales sucrées . Une de mes astuces personnelles est de remplir un pichet filtrant de huit tasses la nuit et de le terminer le lendemain. Si je ne suis pas à la maison, j'utilise le pichet pour remplir une bouteille en acier inoxydable à emporter.

Oui, réduire les glucides peut vous aider à perdre du poids, mais d'après mon expérience, les éliminer complètement peut se retourner contre vous. Un régime sans glucides peut entraîner des fringales et des fringales qui déclenchent une frénésie alimentaire. Cela peut également amener les gens à consommer un nombre excessif de calories provenant d'aliments faibles en glucides comme les noix. Au lieu de bannir les glucides, je recommande d'inclure une petite portion de glucides riches en fibres et en nutriments dans chaque repas. Considérez-les comme un accent, pas comme l'attraction principale.

Par exemple, au petit-déjeuner, vous pourriez prendre une tasse de fruits frais ou une demi-tasse d'avoine cuite. Ensuite, au déjeuner et au dîner, prenez des portions d'une demi-tasse d'aliments comme le quinoa, le riz brun, les légumineuses et la patate douce. Augmentez la quantité si nécessaire, en fonction de votre niveau d'activité, mais assurez-vous que la portion végétarienne de chaque repas est au moins deux fois la taille du côté riche en glucides.

Je recommande de sortir vos tasses à mesurer pour mettre ensemble vos repas - au moins pendant un petit moment. C'est pénible, mais cela vous aidera à vous familiariser avec ces nouvelles tailles de portions, donc elles finiront par devenir une seconde nature.

Couper le sucre est une bonne idée, mais il n'est pas réaliste de déclarer qu'un grain de sucre le fera. ne croisez plus jamais vos lèvres. Pour obtenir votre dose sainement et avec moins de calories, préparez quelques carrés de chocolat noir (avec au moins 70% de cacao) votre gâterie quotidienne. Des recherches ont montré qu'une petite quantité de chocolat noir peut satisfaire les envies d'aliments sucrés et salés. Il contient également des antioxydants et des minéraux, et est également copieux et sain. Vous pourriez savourer un carré après le déjeuner et un autre après le dîner. De nombreux clients me disent que le fait de savoir qu'ils ont cette gâterie à espérer chaque jour les aide à dire «non» aux tentations et à rester sur la bonne voie.