4 changements de style de vie simples qui peuvent vous aider à dormir ce soir

Si votre problème de sommeil est principalement de vous endormir ou de rester endormi la nuit, l'amélioration de l'hygiène du sommeil pourrait faire une grande différence. Avant d'envisager des somnifères sur ordonnance ou même des médicaments en vente libre, examinez votre mode de vie et voyez si l'un de ces ajustements peut être fait.

Limitez les activités de votre chambre à coucher
Si vous souffrez d'insomnie, votre chambre devrait être utilisé pour deux choses seulement: le sommeil et le sexe. «Les gens devraient être conditionnés à savoir que c'est un endroit pour dormir, pas pour d'autres activités sans sommeil», déclare Kenneth Lichstein, PhD, directeur du projet de recherche sur le sommeil à l'Université de l'Alabama à Tuscaloosa.

Cela signifie déplacer la télévision, l'ordinateur, le tricot, le courrier non ouvert, l'équipement d'exercice et tout ce qui vous distrait hors de la pièce. (Si le sexe vous laisse excité au lieu de vous détendre, vous devrez aussi le déplacer.)

Plus de traitements sans ordonnance

Établissez un horaire de sommeil
Lorsque vous dormez des heures irrégulières , votre horloge interne, connue sous le nom de rythme circadien, est déstabilisée - et votre corps ne sait pas quand il est censé dormir. (Cela peut être un gros problème pour les travailleurs de quarts et les voyageurs fréquents sur de longues distances.) Avec une heure de coucher et de réveil régulières, votre corps est plus susceptible de rester sur la bonne voie. Se réveiller sous une lumière vive ou au soleil aide également à régler votre horloge interne.

Ne vous couchez pas avant d'être prêt. «S'allonger dans son lit quand on n'a pas sommeil, c'est se préparer à l'échec», déclare Joyce Walsleben, PhD, professeur associé à la New York University School of Medicine. Si vous restez éveillé plus tard et restreignez votre sommeil, vous entraînerez votre corps à dormir lorsqu'il est au lit. Ensuite, vous pouvez progressivement commencer à déplacer votre heure de coucher plus tôt.

Mangez une collation légère
Cette vieille blague sur le dîner de Thanksgiving qui vous endort a une part de vérité. Certains aliments, comme la dinde et les produits laitiers, contiennent du tryptophane, un acide aminé que votre corps transforme en mélatonine et sérotonine favorisant le sommeil.

Une bonne collation légère peut parfois provoquer de la somnolence. (123RF) En mangeant un Un gros repas avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile, une légère collation de fromage et de craquelins ou de yaourt peut réellement aider.

Arrêtez de caféine à midi
Réduire votre consommation de caféine signifie plus que sauter votre après- dîner expresso. Parce que la caféine peut rester dans votre système jusqu'à 12 heures, vous devriez vraiment arrêter de boire du soda, du thé et du café - y compris le décaféiné - avant le déjeuner, selon Jed Black, MD, directeur de la Stanford University Sleep Disorders Clinic. (Les étiquettes peuvent être trompeuses, selon une étude de 2006 de l'Université de Floride: selon la marque, cinq à 10 tasses de café décaféiné peuvent contenir autant de caféine qu'une tasse de café ordinaire.)

Un buzz de caféine non seulement affecte la quantité de sommeil que vous obtenez, mais aussi la qualité. `` Si le café est encore dans votre système lorsque vous vous couchez, votre sommeil sera plus léger, plus fragmenté et moins réparateur '', déclare Ralph Downey III, PhD, directeur du Sleep Disorders Center du Loma Linda University Medical Center à Californie.