4 changements de régime ridiculement faciles pour vous aider à démarrer votre perte de poids

Si vous voulez perdre quelques kilos, mais que vous n'êtes pas dans l'idée d'un régime compliqué avec des règles difficiles à retenir, vous êtes au bon endroit. Ces quatre changements simples vous aideront à perdre du poids rapidement et à vous remettre dans votre jean préféré en un rien de temps. La meilleure partie: il n'y a pas de «nettoyage» requis.

Il est temps de faire le plein de ces légumes. Je parle d’au moins une à deux tasses (une tasse a la taille d’une balle de tennis) à chaque repas, même au petit-déjeuner. En plus d'être faibles en calories, les légumes sont riches en nutriments et riches en fibres et en eau. En en faisant l'élément principal de chaque repas, vous mangerez moins de calories sans sacrifier la nutrition, et vous vous sentirez toujours rassasié.

Pour le petit-déjeuner, brouillez quelques œufs dans de l'huile d'olive extra vierge italienne assaisonnement, curcuma et poivre noir, avec une poignée ou deux de légumes hachés, comme les épinards, les tomates, les champignons et le poivron; à déguster avec un côté de fruits frais. Au déjeuner, optez pour une salade plutôt qu'un sandwich ou un wrap. Et préparez des dîners composés de «nouilles» ou de «riz» à base de légumes (spiralés, hachés ou râpés) associés à une source maigre de protéines (comme le saumon, la poitrine de poulet ou les lentilles) et une graisse saine (comme l'avocat, noix, ou graines).

Si vous commencez votre journée avec du café, allez-y, faites-la de la manière habituelle (même si cela inclut un édulcorant). Mais limitez-vous à une seule tasse. Passez ensuite à l'eau ou à un thé non sucré riche en antioxydants (glacé ou chaud); et essayez d'avoir quatre portions de 16 onces tout au long de la journée. Si vous avez envie d'un peu de saveur dans votre eau ou votre thé, ajoutez de la menthe fraîche, du basilic, de la racine de gingembre ou un peu de purée de baies.

Cependant, veillez à éliminer toute autre boisson contenant des édulcorants ( même les versions zéro calorie) ou des bulles. Le premier peut attiser une dent sucrée ou faire des ravages sur votre appétit, tandis que le second peut vous laisser gonflé. Prenez également note: pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, arrêtez de boire du thé contenant de la caféine au moins six heures avant le coucher. Et coupez tous les liquides, même l'eau, assez tôt le soir pour éviter de vous rendre aux toilettes tard le soir.

Vous ne devriez vraiment grignoter que dans deux circonstances. Le premier est lorsque vous avez vraiment faim physiquement (et pas seulement si vous vous ennuyez, que vous tergiversez ou que vous avez l’habitude de grignoter à une certaine heure de la journée). La seconde est lorsque vous avez besoin de nourriture pour vous attacher entre les repas. Par exemple, si vous déjeunez à midi et que le dîner n'est pas avant 19 h, une collation saine peut stimuler votre métabolisme et aider à stabiliser votre glycémie, votre insuline et votre niveau d'énergie pour éviter de trop manger plus tard.

Au lieu d'aliments transformés, comme les croustilles ou les barres sucrées, engagez-vous à grignoter quelque chose de plus nutritif. Essayez une portion de noix ou de graines de la taille d'une balle de golf avec une portion de fruits de la taille d'une balle de tennis; ou une tasse de légumes crus (comme du poivron rouge et du concombre tranchés) accompagnés d'houmous ou de pois chiches rôtis.

Au cours du mois suivant, essayez cette expérience simple qui a aidé beaucoup de mes clients de manière majeure: ce que j'appelle une «escapade au chocolat noir» dans votre journée. Cela signifie profiter de quelques carrés de chocolat noir de haute qualité (avec au moins 70% de cacao) pendant «votre temps», sans aucune distraction. Donc pas d'ordinateur portable, pas de télévision et pas de téléphone.

Les recherches montrent qu'une petite gourmandise quotidienne au chocolat noir freine les envies d'aliments sucrés et salés. Cette astuce peut vous aider à résister à la tentation d'autres goodies. Avoir un carré après le déjeuner et un après le dîner peut être un moyen intelligent de rompre votre friandise et de garder votre dent sucrée et / ou salée suffisamment satisfaite.