4 raisons pour lesquelles vous pourriez faire un peu pipi et que faire à ce sujet

Les corps féminins sont des créations si merveilleuses (capables de construire des êtres humains entiers à partir de deux cellules simples!), mais ils peuvent aussi être douloureux, grinçants et même fuyants. Vous savez de quoi nous parlons. Vous laissez échapper un éternuement satisfaisant et, whoosh, il y a un filet mortifiant entre vos jambes - ou, comme le dit la blague, vous riez si fort que les larmes coulent sur vos jambes. C’est drôle / pas drôle pour les 25 à 50% des femmes souffrant d’incontinence urinaire à l’effort, qui craignent de se mouiller chaque fois qu’elles toussent, courent ou soulèvent un lourd sac d’épicerie. Heureusement, les recherches montrent qu'il existe des moyens efficaces d'endiguer la marée. Mais d'abord, quelques informations sur ce type de fuite.

Vous pouvez blâmer, au moins en partie, les muscles de votre plancher pelvien - le tissu semblable à un trampoline qui s'étend de l'os pubien au coccyx et comprend l'urètre sphincter (cette chose que vous serrez quand vous tenez dans pipi). Quand ils sont faibles, vous pouvez fuir.

"Votre vessie est comme un ballon d'eau, et votre sphincter urétral et les muscles du plancher pelvien qui entourent l'urètre sont les parties inférieures qui doivent être fortes", dit Mai M. Wakamatsu, MD, directeur de la médecine pelvienne féminine et de la chirurgie reconstructive au Massachusetts General Hospital de Boston. «S'ils sont lâches et que vous appliquez une pression, du liquide peut s'échapper.»

Voici quelques facteurs qui causent ce groupe musculaire vital (que vous ne pouvez pas voir et que vous ne savez peut-être même pas ) pour perdre de la force.

La première ligne de traitement est le renforcement du plancher pelvien - ce que toutes les femmes, même celles qui n'ont jamais connu d'incontinence urinaire d'effort, devraient faire. «Tout comme vous entraînez vos biceps et votre tronc, vous devriez entraîner votre plancher pelvien», dit Figuers.

C'est une bonne idée de faire votre entraînement initial du plancher pelvien avec un physiothérapeute, qui peut évaluer vos muscles. force et identifier les problèmes sous-jacents, comme le tissu cicatriciel. Les PT ont également accès à des outils de formation, comme le biofeedback, qui peuvent aider les femmes qui ont du mal à effectuer correctement les exercices. «Recherchez un PT qui est un spécialiste clinique certifié en santé des femmes (WCS), car il se spécialise dans la rééducation du plancher pelvien», suggère Jill Boissonnault, PhD, professeur agrégé de physiothérapie à l'Université de Shenandoah.

faire des exercices musculaires du plancher pelvien - aka Kegels - à la maison? Beaucoup de femmes les font mal, alors essayez ceci pour les corriger: commencez par vous allonger, pour éviter de travailler contre la gravité. (Vous pouvez progressivement avancer pour faire des Kegels assis ou même debout.) Tenez un miroir à main entre vos jambes et contractez vos muscles comme si vous essayiez d'arrêter de faire pipi à mi-chemin. Vous saurez que vous faites les exercices correctement si votre clitoris descend vers l’ouverture de votre vagin et que votre sphincter anal se rétracte. Ne serrez pas les abdominaux, les cuisses ou les fesses.

Une fois que vous maîtrisez la technique, maintenez chaque contraction pendant plusieurs secondes. Essayez cinq répétitions au début et travaillez jusqu'à 10 à 15 répétitions plusieurs fois au cours de la journée. (Des applications telles que myKegel vous enverront des rappels pour vous garder sur la bonne voie.)

Pour un défi supplémentaire, vous pouvez insérer de petits poids en forme de tampon, appelés cônes de Kegel, dans votre vagin; puis asseyez-vous ou tenez-vous debout, contractez les muscles du plancher pelvien pour les retenir. Les cônes peuvent être efficaces pour les femmes qui se sentent assez fortes mais qui ont besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour éviter les fuites, explique le Dr Amundsen.

Soyez patient. Cela peut prendre six semaines pour renforcer votre plancher pelvien et un effort continu pour garder les muscles en forme. Mais cela vaut la peine de faire le travail. Jusqu'à 75% des femmes constatent une amélioration substantielle des fuites. Lorsque votre engagement marque et que vous avez besoin d'une dose de motivation, pensez à ceci: un plancher pelvien fort peut également intensifier les orgasmes.

En plus de faire vos Kegels, évitez de boire plus de 10 à 12 onces de liquide avec les repas, ou plus de 4 à 6 onces entre les repas. Une vessie pleine augmente le risque de fuite. Et lorsque vous êtes sur le point de tousser ou d'éternuer, resserrez les muscles de votre plancher pelvien - une tactique connue sous le nom de «talent». (Un physiothérapeute peut vous aider à apprendre à le faire correctement.)

«J'avais une patiente qui était une passionnée de golf et qui ne perdait de l'urine que lorsqu'elle conduisait la balle de golf, alors je lui ai appris le talent avec des exercices du plancher pelvien, et elle a été en mesure de prévenir complètement le problème », explique Boissonnault.

Si vous avez encore du mal, demandez à votre médecin de vous référer à un urogynécologue qui a de bons antécédents avec le milieu chirurgie de la bandelette urétrale, une procédure mini-invasive. «Mes collègues et moi avons constaté qu'environ 90% des patients obtiennent 90% de mieux», déclare le Dr Wakamatsu. «De nombreuses femmes considèrent les fuites comme une réalité de la vie avec laquelle elles doivent simplement vivre. Il est important qu'ils sachent que ce n'est pas vrai. »

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