4 raisons de soulever des poids plus souvent

L'entraînement en force fait du bien au corps - et nous parlons au-delà de la sculpture de muscles sexy. Pourtant, moins d'un quart des adultes de plus de 45 ans respectent les recommandations de renforcement musculaire établies par le ministère de la Santé et des Services sociaux, selon une étude récente. Ce qui donne? Sérieusement, le simple fait de presser deux séances de musculation par semaine peut entraîner de nombreux avantages bénéfiques pour la santé. Pas convaincu? Continuez à lire.

Le fer à repasser ne se contente pas de brûler des calories sur le moment, il se poursuit longtemps après cette dernière flexion des biceps. En fait, dans une étude de l'Université du sud de l'Illinois, les chercheurs ont découvert que les sportifs qui pratiquaient une routine de résistance de 15 minutes brûlaient 100 calories supplémentaires par jour pendant trois jours par la suite. Et la construction musculaire vous aidera à brûler plus de calories en général: chaque kilo de muscle brûle 7 à 10 calories, contre 2 ou 3 calories pour un kilo de graisse.

Je ne me souviens plus où vous avez mis cette maudite voiture clés? Une paire d'haltères pourrait y contribuer, selon des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique. Les femmes plus âgées qui s'entraînaient en force deux fois par semaine pendant six mois avaient non seulement une meilleure mémoire par rapport à celles qui s'en tenaient au cardio, mais une meilleure capacité d'attention et des fonctions cérébrales d'ordre supérieur comme la résolution des conflits. De nouvelles recherches suggèrent que soulever des poids peut également aider à court terme: une équipe du Georgia Institute of Technology a constaté que les personnes qui utilisaient une machine d'extension des jambes pendant 20 minutes obtenaient 10% de meilleurs résultats sur une tâche de mémoire deux jours plus tard par rapport aux personnes qui Je n'ai pas fait d'exercice.

En vieillissant, non seulement nous perdons de la masse osseuse, mais aussi nos os deviennent plus minces et plus faibles, ce qui les rend plus sensibles aux fractures, en particulier pour les femmes ménopausées. Selon Cedric Bryant, PhD, directeur scientifique de l'American Council on Exercise, faire des activités de mise en charge qui sollicitent vos os, comme soulever des kettlebells, les oblige à fabriquer de nouvelles cellules, ce qui renforce la densité osseuse. p> Dans une étude des Centers for Disease Control and Prevention, deux fois plus de personnes qui faisaient régulièrement de la musculation ont perdu du poids et l'ont gardé par rapport aux autres. De plus: les femmes qui s'entraînent en force ont des niveaux inférieurs de graisse intra-abdominale, le type profond et viscéral dont il est si difficile de se débarrasser et qui est dangereux pour votre santé à long terme.

Maintenant que vous savez POURQUOI vous devez entrer dans la salle de musculation, voici quelques mouvements fonctionnels et composés de Josh Newman, co-fondateur de CrossFit NYC: The Black Box pour vous aider à démarrer. La meilleure partie: ils travaillent plusieurs muscles en même temps, vous n'aurez donc pas besoin de passer toute la journée au gymnase.

Faites 10 répétitions de chaque 2-3 fois par semaine.