4 raisons pour lesquelles il est plus difficile de perdre du poids en hiver et ce que vous devez faire différemment

Il ne fait aucun doute qu'il est plus facile de faire des choix santé au printemps et en été: les produits sont abondants en saison. Le soleil brille, les journées sont longues et vous vous sentez naturellement motivé pour sortir et faire de l'activité physique! Mais viennent les mois froids et rigoureux de l'hiver, manger sainement et mincir peut sembler beaucoup plus difficile. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques obstacles courants liés à la perte de poids qui surgissent lorsque la température baisse, ainsi que des conseils d'experts sur la façon de les éviter.

Chocolat chaud, soupes crémeuses, purée de pommes de terre, macaroni et fromage - c'est le saison pour les aliments réconfortants, ce qui peut sembler si injuste étant donné que vous faites de votre mieux pour rester hyper concentré sur ce que vous «devriez» manger. Ces circonstances peuvent vous mettre dans une situation difficile, déclare Sheila Viers, coach de santé et de style de vie. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous glisser dans la mentalité que toutes les indulgences sont «mauvaises», explique-t-elle - et une fois que vous commencez à étiqueter vos choix alimentaires comme «bons» et «mauvais», chaque décision devient chargée.

Chaque fois que vous vous écartez de votre régime alimentaire rigide, vous pourriez ressentir de la culpabilité ou de la honte, des émotions qui peuvent déclencher la réaction de stress du corps, dit Viers. Et le stress ne fait que vous préparer à plus de problèmes: lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, il est encore plus difficile de rester sur la bonne voie avec vos objectifs, souligne-t-elle.

Au lieu de transpirer à cause de toutes les habitudes alimentaires, , «essayez de faire des choix alimentaires qui vous conviennent. «Peut-être que vous planifiez à l'avance», suggère Viers, alors vous décidez à l'avance quand vous voulez vous faire plaisir (comme au potluck du vendredi soir, par exemple). Ou peut-être choisissez-vous une petite gourmandise par jour (par exemple, quelques carrés de chocolat noir de haute qualité) pour satisfaire votre gourmandise. «L'important est que la décision vous semble bonne .»

Entre la neige et la glace, et des journées plus courtes et plus sombres, l'hiver suffit à vous motiver à faire de l'exercice. Qui veut s'aventurer par temps glacial pour courir ou aller à la salle de sport quand il fait tellement chaud à la maison? Heureusement, vous n'êtes pas obligé de quitter votre salon pour faire une transpiration meurtrière (promesse). Il existe des tonnes d'excellentes vidéos d'entraînement en ligne. «Vous pouvez créer un couple», dit Viers, «ou les séparer, avec 10 minutes avant le travail et 10 minutes le soir. Maintenir une routine de remise en forme aidera à faire plus que perdre du poids, ajoute-t-elle. «L'avantage de l'entraînement est qu'il achemine de l'oxygène vers les cellules», dit Viers. «Cela permet à votre corps de fonctionner de manière optimale et de vous donner de l'énergie.»

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Si vous mangez moins d'aliments frais pendant les mois d'hiver, vous mangez probablement plus d'aliments emballés et transformés, qui peuvent être des sources sournoises de sodium . Pensez aux légumes en conserve, aux soupes, aux pâtes, au pain, aux croustilles et aux craquelins - ils peuvent tous vous faire retenir de l'eau.

Même si vous contrôlez votre apport calorique, le poids de l'eau peut vous faire sentir gonflé et paresseux. Le conseil de Viers: Hydratez-vous autant que vous le pouvez. «C'est vraiment le meilleur moyen de se débarrasser de ce poids d'eau», dit-elle. L'ajout d'aliments riches en potassium à votre alimentation peut également aider, car ils régulent les niveaux de sodium dans votre corps. Les bonnes sources comprennent les avocats, les bananes, les tomates, les patates douces et l'eau de coco.

Regardons les choses en face: lorsque vous avez froid, votre ventre ne gronde pas exactement pour le chou frisé. Vous êtes probablement plus enclin à opter pour un déjeuner savoureux sur une salade, non? Les soupes et les ragoûts sont également un excellent moyen d'obtenir des légumes, il vous suffit de choisir judicieusement, dit Viers. "Une soupe à base de crème est plus susceptible de contenir plus de calories, par exemple, vous pouvez donc opter pour des soupes à base de bouillon." Et si vous êtes découragé par la salade, essayez de manger vos légumes chauds: patates douces rôties, poivrons, panais, carottes, asperges et choux de Bruxelles sont excellents en accompagnement, jetés dans une soupe ou même jetés sur des légumes verts pour un écrasement de faim repas.

N'oubliez pas non plus les fruits chauds. Ils peuvent être un régal d'hiver délicieux et sain. Vous pouvez faire cuire ou rôtir des pêches, des poires, des prunes ou même des cerises, et les manger avec un peu de miel ou de cannelle, ou une cuillerée de crème fouettée.