4 muscles abdominaux clés et comment les cibler

Abs: nous sommes nombreux à les vouloir. Mais malgré l'opinion populaire, avoir un noyau solide signifie plus que simplement avoir l'air bien en maillot de bain. Chaque muscle qui compose la paroi abdominale a son propre but, mais en tant que groupe, ils protègent essentiellement la colonne vertébrale et nous donnent la posture parfaite que nous recherchons tous.

Presque tout le monde se promène sur deux pieds pourrait utiliser un ensemble plus fort de muscles abdominaux. Alors, comment pouvons-nous les obtenir? L'apprentissage de la fonction de chaque muscle et de son développement peut vous donner une approche plus intelligente de la façon dont vous entraînez vos abdominaux. Bien sûr, une alimentation saine et une quantité modérée de cardio sont également un facteur »les abdos sont avant tout fabriqués en cuisine.

Voici les 4 muscles abdominaux clés et un exercice pour cibler chacun d'entre eux . Nous utilisons un ballon suisse (et un entraîneur BOSU) pour plus de résistance, car lorsque vous entraînez votre corps dans un environnement instable, vous recrutez encore plus de tissu musculaire.

Remarque: Kourtney, entraîneur personnel basé à Los Angeles McCullough a fait une démonstration des exercices.

Le rectus abdominus est le plus superficiel de tous les muscles abdominaux, ce qui signifie qu'il est au-dessus de tout le reste. Il descend verticalement sur le devant de votre corps et a pour rôle principal de fléchir le corps vers l'avant. Lorsque ces muscles sont développés, ils se développent vers l'extérieur. Si votre pourcentage de graisse corporelle est faible, cela peut créer le look «pack de six»; mais si vous avez une couche de graisse au-dessus de ces muscles, cela peut vous faire paraître plus épais, même si les muscles eux-mêmes peuvent être forts en dessous.

Alors que le rectus abdominus consiste à fléchir ou plier la colonne vertébrale , l'abdomen transverse consiste à stabiliser la colonne vertébrale. L'abdomen transversal s'enroule autour du ventre et est le plus interne de tous les muscles centraux. Sa fonction principale est de stabiliser le bassin et le bas du dos avant de bouger le corps. Parce qu'il fonctionne pour s'enrouler autour de la colonne vertébrale, il devient le corset personnel de votre corps, serrant votre taille. Quel que soit votre pourcentage de graisse corporelle, développer le muscle abdominus transversal aidera à aplatir votre estomac afin que vous ayez l'air et vous vous sentirez mieux dans vos vêtements sans ajouter de volume.

Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes et sur le muscles abdominaux transversaux. Ils vous permettent de vous pencher d'un côté à l'autre et de tordre votre torse. Garder vos obliques internes solides peut vous aider à maintenir une taille étroite, à améliorer votre posture et à garder votre dos en bonne santé.

Les obliques externes sont une paire de muscles larges, fins et superficiels qui se trouvent sur les côtés de votre torse. Pas de surprise: ils sont situés au-dessus des obliques internes. Ils sont surtout connus pour leur flexion latérale et leur rotation du tronc et tirent leur nom de la direction de leurs fibres, qui s'étendent obliquement (en diagonale) sur les côtés de l'abdomen.