4 résolutions d'alimentation saine qui ne sont pas axées sur la perte de poids

En janvier, beaucoup de mes clients se concentrent sur la perte de poids pendant les vacances. Mais d'autres voient la nouvelle année comme une chance d'établir des habitudes alimentaires saines (et durables) pour des raisons autres que la perte de poids. Ces personnes sont motivées par des objectifs comme plus d'énergie, une immunité plus forte, une force et une endurance améliorées et une meilleure santé digestive, un meilleur sommeil ou une meilleure humeur. Certains sont même motivés par les bienfaits pour la beauté d'une alimentation propre, comme une peau plus lisse et des cheveux brillants.

J'ai constaté que les personnes ayant ces types de motivations de qualité de vie sont plus susceptibles de rester. suivre tout au long de l'année, même s'ils ne voient pas une baisse régulière de l'échelle. Si vous êtes dans un bateau similaire, je vous recommande les quatre résolutions simples ci-dessous, pour vous aider à faire de la saine alimentation votre nouvelle normalité dans les mois à venir.

Lorsque la faim frappe, si vous n'avez pas d'option saine sur main, il est trop facile de se gaver de tout ce qui est facilement disponible. De nombreux clients me disent qu'ils finissent par manger des choses comme le macaroni au fromage ou la pizza de leurs enfants, alors qu'ils n'ont pas planifié leurs repas à l'avance.

Bien que la préparation d'options saines puisse sembler pénible, vous pouvez en fait simplifiez le processus en choisissant quelques plats à emporter et en vous approvisionnant en ingrédients. Par exemple, gardez toujours un contenant de légumes-feuilles dans le réfrigérateur comme base d'un repas. Vous pouvez le garnir de saumon sauvage en conserve (assaisonné de Dijon, de vinaigre balsamique et d'assaisonnement italien), de quelques œufs durs, d'une boule de lentilles ou d'une poignée de crevettes surgelées précuites (décongelées par rinçage sous l'eau froide) .

Ajoutez une graisse saine, comme l'avocat, ou une option en pot, comme la tapenade d'olive ou un pesto à base d'EVOO. Pour un bon glucide, ajoutez des fruits (comme une pomme en tranches, une poire ou des baies congelées décongelées), une petite boule de légumineuses (pois chiches ou lentilles en conserve) ou un grain entier comme le quinoa précuit. Vous pouvez également laisser l'amidon hors du plat et grignoter du pop-corn par la suite.

Ces plats préparés à partir de raccourcis intelligents peuvent être préparés en quelques minutes. Et lorsque vous avez les composants sous la main, il est beaucoup plus facile de résister à une option moins saine.

Nous avons tous des jours où nous ne pouvons tout simplement pas prendre le temps de préparer même un repas rapide. Mais si vous voulez passer une commande, il n’est pas nécessaire que ce soit du pad thaï ou un méga burrito. Au lieu de cela, choisissez trois options solides à l'avance et alternez.

Un bon choix est une salade de tacos (sans la coquille frite) garnie de légumes grillés, et soit du poulet, des fruits de mer ou des haricots noirs pour les protéines; plus de la salsa ou du pico de gallo et du guacamole comme vinaigrette.

Un autre choix santé est le sashimi, accompagné d'une salade d'algues ou d'une salade d'accompagnement avec une vinaigrette au gingembre, et des accompagnements de riz brun et d'avocat. Et vous ne pouvez pas vous tromper avec un plateau méditerranéen (sautez le pita gratuit) de salade habillée de tahini ou de vinaigrette EVOO, de soupe aux lentilles ou de brochettes de poulet ou de fruits de mer, et un côté de houmous. Déterminez où vous pouvez trouver ces repas dans votre zone de livraison maintenant, afin que vous sachiez à qui s'adresser lors de votre prochaine journée bien remplie.

Les deux choses qui empêchent le plus souvent mes clients d'avoir une alimentation saine la routine consiste à boire de l'alcool et à faire des folies sucrées ou salées imprévues (comme un petit gâteau ou des croustilles). Je ne pense pas qu’il soit réaliste de ne jamais avoir ces extras. Cependant, je pense que la meilleure approche consiste à déterminer à l'avance comment et quand vous les inclurez dans votre alimentation.

Par exemple, certains de mes clients mangent des repas propres et sains du lundi au vendredi, puis se livrent fins de semaine. D'autres choisissent deux jours pendant la semaine où ils vont se livrer, en fonction de leurs projets sociaux.

Quelle que soit l'approche qui vous convient, avoir un plan concret permet de passer beaucoup plus facilement les tentations. En d'autres termes, si vous savez que vous allez dîner jeudi soir et que vous allez partager un gâteau de lave fondue avec un ami, vous serez moins tenté par les M & amp; Ms au bureau.

Maintenant, vous se demande peut-être ce que la méditation a à voir avec une alimentation saine. La réponse est tout.

Lorsque j'emmène beaucoup de mes clients à travers une médiation guidée, suivie par des instructions sur l'alimentation consciente, l'impact est immédiat. Lorsque vous vous videz la tête et que vous restez présent dans l'ici et maintenant, manger devient une expérience bien différente.

Passer seulement cinq courtes minutes par jour à méditer peut vous aider à mieux écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps ; manger avec plus de conscience, à un rythme plus lent; et vous amener à prendre des décisions plus réfléchies sur la nourriture. Ce changement à lui seul a le pouvoir de mettre fin aux schémas de sous-alimentation ou de suralimentation et de vous aider à manger naturellement d'une manière qui optimise votre bien-être.