4 règles de santé que vous pouvez vraiment enfreindre

Tout le monde, des agences gouvernementales à votre mère, vous parle constamment des «bonnes» mesures à prendre pour votre santé. Ainsi, vous serez heureux d'apprendre qu'il existe des soi-disant lois que vous pouvez réellement faire sauter - et cela peut être non seulement plus facile mais aussi plus efficace que de suivre la ligne du parti bon pour vous. Sans oublier, ces petites rébellions sont totalement soutenues par les dernières avancées scientifiques. Nous pensons que vous allez aimer être un briseur de règles.

La règle: faites au moins 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine.
La nouvelle façon de penser: augmentez l'intensité et vous pouvez réduire votre temps d'entraînement de moitié (ou plus!).

Vous allez adorer cette découverte récente de la recherche: les experts en bienfaits cardiovasculaires pensaient que vous pourriez obtenir seulement une demi-heure d'activité d'intensité moyenne (comme le jogging ou une marche rapide) peut également être marqué en faisant des périodes beaucoup plus courtes et moins fréquentes d'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, qui alterne des rafales rapides de fou-vigoureux exercice avec de brèves périodes de récupération.

Ces intervalles très courts déclenchent des changements métaboliques que l'on ne voit pas avec une activité plus modérée, explique Yuri Feito, PhD, professeur adjoint de science de l'exercice à la Kennesaw State University en Géorgie. Ces changements semblent rendre le cœur plus efficace pour pomper le sang riche en oxygène vers les muscles, ce qui entraîne des gains de santé plus importants que ceux que vous obtiendriez d'un entraînement moins intense, en une fraction du temps d'un entraînement traditionnel.

La meilleure partie? Il n'y a pas de bonne façon de faire du HIIT. Les mouvements peuvent être basés sur l'équipement (courses sur un tapis roulant) ou sans engrenage (jumping jacks). Et il est adaptable à tous les niveaux de forme physique. Si vous êtes un débutant, essayez d'alterner 15 à 30 secondes de mouvements avec 15 à 30 secondes de repos; un professionnel peut aller dur pendant une minute, puis s'arrêter pendant 30 secondes ou moins.

L'American Heart Association soutient la puissance de l'exercice intense, recommandant 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse la semaine. Mais de nombreux chercheurs et formateurs disent que faire 10 minutes (qui comprend les intervalles plus le temps de repos) trois fois par semaine est aussi efficace, tant que vous vous poussez. Selon Craig Ballantyne, auteur de Turbulence Training : «L'entraînement par intervalles est censé être pénible, mais il est plus facile de rester avec, donc les gens l'apprécient.»

La règle: vous toujours besoin de sept à huit heures de sommeil.
La nouvelle façon de penser: allez-y, veillez tard - vous pouvez vous rattraper.

Les médecins avaient l'habitude de vous avertir que si vous perdez le sommeil, vous ne pouvez pas vous rattraper. Une nouvelle science à la rescousse: `` Si vous avez lésiné sur le sommeil quelques nuits de suite, la recherche montre que vous pouvez absolument vous rattraper en fermant les yeux le lendemain ou deux '', explique Christopher Winter, MD, directeur médical de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginie. Pour ce faire, arrivez tôt et réveillez-vous à votre heure normale plutôt que de dormir tard le lendemain. «Dormir à l'intérieur annule votre cycle régulier et vous prépare à des nuits plus agitées», déclare le spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD.

La mise en garde: si votre dette dépasse une semaine (désolé, nouvelles mamans ) ou vous avez passé toute la nuit, une frénésie ou deux ne suffira pas à compenser les effets de l'insomnie, comme la prise de poids ou un système immunitaire affaibli. Une fois que la vie devient plus gérable, conseille le Dr Winter, allez au lit lorsque vous êtes fatigué et essayez de garder des heures de réveil régulières aussi longtemps que vous en étiez privé afin de réparer les dégâts.

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La règle: lancer les médicaments expirés.
La nouvelle pensée: Save 'em; ils pourraient être A-OK.

"De nombreuses pilules en vente libre sont efficaces après leur date d'expiration", déclare Holly Phillips, MD, une interniste de New York. Et une étude de 2012 dans les Archives of Internal Medicine a montré que certains médicaments sur ordonnance pouvaient être valables jusqu'à 40 ans après la date d'expiration.

Donc pourquoi les dates limites de vente conservatrices? Ils vous indiquent combien de temps le fabricant d'un médicament peut garantir la stabilité du produit, conformément aux règles de la FDA. Le médicament peut rester puissant au-delà de ce délai. Et pour certains produits ménagers de base, tels que les médicaments contre les brûlures d'estomac et les analgésiques en vente libre, une diminution de la puissance ne vous fera pas de mal, déclare le pharmacologue Joe Graedon, co-fondateur de la People's Pharmacy.

Pour être totalement sûr, jetez ces agrafes un an après la date d'expiration. Et tenez strictement compte des dates sur `` tout médicament destiné à traiter une situation potentiellement mortelle, comme l'insuline et l'épinéphrine '', dit Graedon, ou les médicaments qui pénètrent dans le nez et la bouche, comme un spray nasal ou un inhalateur - ils peuvent développer des bactéries heures supplémentaires. Et si vous ne voulez pas tomber enceinte, ne risquez pas de prendre de vieilles pilules contraceptives.

La règle: n'utilisez jamais l'urgence comme médecin.
La nouvelle réflexion: pourquoi attendre de voir votre médecin?

Si vous souffrez d'une maladie après les heures normales de travail - toux hachée accompagnée de fièvre, douleur paralysante des infections urinaires - il est parfaitement acceptable de vous rendre aux urgences. Lorsque vous vous sentez soudain malheureux, il est sage de vous faire vérifier dès que possible; "mieux vaut prévenir que guérir" est une règle qui s'applique toujours.

4 règles auxquelles vous devriez vous en tenir
Je déteste vous le briser, mais certaines règles de santé sont gravées dans le marbre.

Ne quittez pas la maison sans écran solaire.
Si vous prévoyez d'être à l'extérieur, protégez votre peau avec un écran solaire à large spectre SPF 30 (ou plus).

Terminez tout le traitement antibiotique.
Ne pas prendre toutes les dernières pilules augmente le risque que l'infection rebondisse encore plus.