4 exercices de barre pour brûler les graisses que vous pouvez faire à la maison

Vous voulez un physique long et maigre? Nous vous donnons la permission de vous diriger directement vers la barre. Il a été démontré que ces mouvements inspirés du ballet aplatissent les abdominaux, sculpter les cuisses, tonifier les bras et soulever les fesses. Encore mieux? Les mouvements de dynamitage peuvent être effectués à peu près n'importe où - aucune barre de ballet requise.

Pour commencer, nous avons parlé à Sadie Lincoln, auteur de Love Your Lower Body et fondatrice de barre3, pour un entraînement qui combine le travail de la barre de ballet, la sagesse du yoga et la force du Pilates. Et comme les entraînements Barre3 sont souvent effectués en segments de 10 minutes, vous pouvez mettre le couvercle sur ce pot d'excuses «Je n'ai pas le temps» - nous ne l'avons pas!

«Chaque entraînement comprend un maintien isométrique, petits mouvements d'un pouce et amplitude de mouvement dynamique et fonctionnelle », explique Lincoln. Essayez l'un de ces mouvements en préparant le dîner, en regardant vos émissions de télévision préférées ou en faisant une pause rapide au bureau. Il est temps de relever la barre!

Vous avez besoin de vitesse? N'oubliez pas que vous précipiter dans les mouvements ne vous mènera pas loin. Pour maximiser votre temps à la barre (ou à l'appui), suivez ces conseils essentiels pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Les muscles tremblants sont une bonne chose avec ces mouvements isométriques. Une prise isométrique renforce vos muscles puisque vous ne prenez pas de pauses pour la récupération musculaire. Lorsque vous engagez vos muscles pour rester dans une posture, vous sollicitez à la fois les grands et les petits muscles stabilisateurs. Tenir vos muscles pendant une contraction permet d'augmenter votre force et votre endurance sans avoir à ajouter de poids. N'oubliez pas de toujours vous arrêter si vous ressentez une douleur vive ou tout autre inconfort.

Personnalisez l'entraînement en fonction de vos besoins et de votre niveau de forme physique. À barre3, ils disent: «Travaillez plus intelligemment plutôt que plus dur». Parfois, les exercices les plus simples et les plus élémentaires sont les plus stimulants et les plus efficaces. «Ceux qui écoutent la sagesse de leur corps obtiennent de meilleurs résultats plus rapidement», déclare Lincoln. Lorsque vous débutez, n'hésitez pas à modifier les mouvements, à faire moins de répétitions ou à faire une pause chaque fois que vous en avez besoin. Il est préférable de faire moins de répétitions correctement que de sacrifier la forme et d'essayer de se muscler à travers les répétitions recommandées.

Incorporez au moins cinq minutes d'étirement à la fin de chaque séance ou cours pour réduire en toute sécurité la fréquence cardiaque et relâchez les tensions musculaires. Nous vous garantissons que vous le ressentirez le lendemain, alors faites en sorte que votre récupération compte. Lincoln recommande également de compléter les entraînements à la barre avec des activités cardiovasculaires comme la marche rapide, la natation ou le vélo.

Pour vous assurer que vous êtes bien hydraté, pesez-vous avant de vous entraîner afin de pouvoir dire comment beaucoup de poids d'eau que vous avez perdu, suggère l'American College of Sports Medicine. L'ACSM recommande de boire 8-12 onces d'eau 15 minutes avant toute séance d'entraînement, 3-8 onces toutes les 15 minutes pendant l'exercice et 20-24 onces d'eau par la suite pour chaque kilo de poids corporel perdu. Lincoln suggère également d'avoir une collation après l'entraînement qui comprend des graisses, des fibres et des protéines, comme une poignée de noix crues.

Besoin d'une motivation supplémentaire pour vous engager dans votre nouvelle routine d'entraînement? Faites appel à un ami ou trouvez de l'aide en ligne pour vous aider à vous en tenir à un programme que vous adorerez tout au long de la saison. Pour un incitatif supplémentaire, mettez quelques dollars dans un bocal pour `` maillot de bain '' (ou dans n'importe quelle récompense que vous avez définie) chaque fois que vous effectuez un entraînement. Avant de vous en rendre compte, vous profiterez de votre travail acharné.