4 faits que vous ne saviez jamais sur vos émotions

Nos humeurs influencent notre vision du monde. Malheureusement, de nombreuses femmes seront aux prises avec une dépression clinique (près de 13%) ou de l'anxiété (environ 33%) à un moment de leur vie. Dans ce manuel, à votre état d'esprit, vous découvrirez les facteurs clés qui influencent la façon dont vous vous sentez - des niveaux d'œstrogènes à la consommation de sucre - ainsi que les traitements de pointe. À la recherche d'un petit coup de pouce? Nous en avons aussi. Lisez la suite pour vous remonter le moral.

Fait n ° 1: La dépression ne signifie pas toujours la tristesse
Pour plus de la moitié des personnes diagnostiquées, l'irritabilité et la colère sont les symptômes les plus importants. En fait, ces émotions sont associées à une dépression plus grave, selon une étude de 2013. «Les patients rapportent qu'il n'en faut pas beaucoup pour les déclencher», déclare Philip R. Muskin, MD, professeur de psychiatrie au Columbia University Medical Center. `` Ils se chamaillent avec leur conjoint dès qu'ils franchissent la porte ou s'énervent de petits désagréments, comme le lait renversé. ''

Gardez également un œil sur ces symptômes: difficulté à se concentrer, à se souvenir des choses et à faire les décisions; perdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois, comme avoir des relations sexuelles; et les changements d'appétit (une plainte commune est que la nourriture est devenue insipide). Enfin, vous pouvez vous sentir aussi lent que la mélasse - votre réflexion, vos réactions et même vos mouvements physiques peuvent devenir lents. Il n'est pas rare non plus d'avoir du mal à dormir, ajoute le Dr Muskin: Les personnes déprimées se réveillent souvent au petit matin sans savoir pourquoi.

Fait n ° 2: La thérapie fonctionne vraiment
La très grande majorité de la recherche montre que la thérapie par la parole peut aider à lutter contre la dépression, seule ou en association avec des médicaments. Alors qu'une revue de 2013 de près de 200 études a révélé qu'aucune méthode n'était significativement meilleure qu'une autre, vous pouvez envisager une forme appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), qui enseigne un mélange de techniques de méditation orientales et de compétences pratiques pour contrer pensées dommageables. Dans une étude de 2015 au Royaume-Uni, un groupe de sujets a progressivement abandonné son utilisation d'antidépresseurs tout en participant à huit séances de groupe MBCT et en pratiquant à domicile; un autre groupe est resté sous antidépresseur et n'a pas reçu de traitement. Les deux traitements ont montré des taux de succès similaires après deux ans. (Un peu plus de la moitié des personnes de chaque groupe ont évité une rechute.)

«Lorsque vous êtes déprimé, votre vision de la vie est déformée et vous ne remarquerez peut-être pas comment votre humeur peut dégénérer», explique Simon Rego, PsyD, directeur du programme de formation en thérapie cognitivo-comportementale au Montefiore Medical Center à New York. «Mais l'entraînement à la pleine conscience vous aide à devenir plus présent dans le moment présent, ce qui vous permet de vous détacher des schémas de pensée destructeurs.»

Comme toute nouvelle pratique, MBCT prend un investissement de temps (et souvent d'argent) pour démarrer . L'avantage est qu'il offre des outils que vous pouvez utiliser toute votre vie, dit Rego.

Il existe de nombreuses variétés de thérapies; votre prestataire peut utiliser une combinaison de techniques, selon sa formation et vos besoins spécifiques. Voici quelques types courants.

Thérapie cognitivo-comportementale: Vise à vous aider à identifier et à changer les processus de pensée et les habitudes négatives.

Thérapie psychodynamique et la psychanalyse: Travaillez pour faire prendre conscience de la façon dont vos expériences passées et vos modèles relationnels affectent la façon dont vous vous sentez et agissez.

Activation comportementale: vous encourage à faire des activités agréables (comme faire de l'exercice ou sortir avec des amis) pour améliorer votre humeur.

Thérapie interpersonnelle: se concentre sur l'amélioration de vos relations avec les autres.

Problème - thérapie de résolution: vous aide à renforcer votre capacité à gérer des expériences stressantes.

Thérapie par les habiletés sociales: enseigne des techniques de communication qui peuvent être appliquées à des situations quotidiennes.

Counseling de soutien: vous aide à traverser un événement stressant (comme un décès dans la famille ou un divorce) et vous aide à développer des stratégies d'adaptation.

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Fait n ° 3: Les aliments peut améliorer votre humeur
"À mon avis, la nourriture est l'une des armes les plus puissantes que nous ayons dans notre arsenal pour lutter contre la dépression", déclare le Dr Ramsey, co-auteur de The Happiness Diet. Une étude publiée en juin le confirme: les chercheurs ont découvert qu'une consommation plus élevée de fibres, de grains entiers et de fruits et légumes avait des effets protecteurs, tandis qu'un régime riche en sucres ajoutés et en céréales raffinées était associé à un risque accru. Les cinq suggestions du Dr Ramsey pour votre liste d'épicerie:

Légumes-feuilles: Essayez de manger au moins une portion par jour, exhorte le Dr Ramsey. Les légumes comme le chou frisé, les épinards et la bette à carde sont riches en acide folique, ce qui est essentiel pour fabriquer de la sérotonine et de la dopamine.

Fruits de mer: Les femmes qui mangeaient du poisson au moins deux fois par semaine avaient 25 pourcentage de risque de dépression inférieur à celui de ceux qui consommaient moins de poisson, selon une étude australienne de 2014 Le dénombrement des crustacés aussi, dit le Dr Ramsey.

Haricots: Les haricots peuvent aider à améliorer l'humeur, dit le Dr Ramsey, car leurs fibres prébiotiques nourrissent les bactéries bénéfiques dans nos intestins, qui jouent un rôle dans la régulation de l'inflammation et la santé du cerveau.

Noix: Une étude espagnole de 2013 a montré qu'un régime méditerranéen complété avec une once de noix par jour réduisait le risque de dépression d'une personne d'environ 20%. Les noix semblent aider à prévenir les faibles niveaux de BDNF, composé du cerveau sain.