4 exercices qui feront de vous un meilleur coureur

Les exercices que vous faites avant votre entraînement peuvent avoir autant d'importance que l'événement principal. C’est pourquoi nous avons fait appel à David Reavy, fondateur de React Physical Therapy à Chicago, pour nous montrer les meilleurs exercices pour devenir un meilleur coureur. Selon Reavy, réchauffer le corps avant la course est essentiel, car «vos muscles ne sont pas élastiques». En faisant de l'exercice, vous réduisez vos risques de blessures et préparez votre corps à la tête d'activité. Les quatre exercices de la vidéo ci-dessus prépareront vos muscles afin que vous ayez une meilleure course (et plus sûre!).

Regardez le clip ci-dessus pour voir la démo de Reavy les exercices clés que chaque coureur devrait faire régulièrement, ou lisez sur les mouvements importants ci-dessous.

Relâchement des fléchisseurs de la hanche: commencez avec votre ventre sur le tapis, en utilisant vos coudes et vos avant-bras pour soutenir le haut du corps afin que votre poitrine soit soulevée du sol. Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés à vos côtés et étendez votre jambe gauche sur le sol derrière vous. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, en amenant le pied vers les fessiers 30 fois. Changez le positionnement des jambes et répétez le mouvement 30 fois du côté opposé.

Déclenchement latéral du quad: commencez avec votre ventre sur le tapis et utilisez vos coudes et avant-bras pour soutenir le haut du corps, de sorte que votre la poitrine est soulevée du sol. Placez un rouleau en mousse sous le quad gauche avec la jambe droite pliée à un angle de 90 degrés par rapport au côté droit de votre corps sur le sol. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, en déplaçant le pied du sol vers les fessiers 30 fois. Changez le positionnement des jambes et du rouleau en mousse et répétez le mouvement 30 fois du côté opposé.

Fentes à quatre voies: commencez en position de fente avec votre jambe gauche devant. Tout d'abord, déplacez continuellement vos mains de la hauteur de la poitrine vers le tapis, en déplaçant légèrement votre torse d'avant en arrière avec le mouvement. Revenez à une fente régulière. Ensuite, tournez continuellement votre torse de gauche à droite. Revenez à une fente régulière. Après cela, levez les mains en pliant les coudes à 90 degrés de chaque côté. Abaissez continuellement chaque coude vers votre tour de taille un à la fois pour étirer votre corps latéral à gauche et à droite. Revenez à une fente régulière. Faites 10 à 15 répétitions d'une fente standard. Répétez les quatre exercices en fente de l'autre côté, avec la jambe droite devant.

Squat intérieur des cuisses: De la position debout, effectuez 10 à 15 squats profonds avec les orteils légèrement tournés vers l'intérieur des cuisses .