4 exercices qui ont aidé Alison Brie à devenir incroyablement en forme pour «GLOW»

Lorsque GLOW, une série sur le circuit de lutte professionnelle féminine des années 1980 du même nom, a été lancée sur Netflix le mois dernier, nous avons été surpris par les cascades physiques époustouflantes des personnages. GLOW met en vedette Alison Brie dans le rôle de Ruth Wilder, une actrice malchanceuse qui prend un emploi dans le nouveau spectacle de lutte excentrique, malgré le fait qu'elle n'a aucune expérience de lutte. Comme vous pouvez l'imaginer, Wilder est jeté autour du ring et claqué au sol par des concurrents deux fois sa taille. Alors quand nous avons appris que Brie avait réalisé toutes ses propres cascades, nous avons été encore plus impressionnés!

Pour découvrir comment Brie s'était préparée pour le rôle exigeant, nous avons appelé son entraîneur, Jason Walsh. C'était son travail de préparer l'actrice de 5'3 'à prendre une raclée (hautement chorégraphiée). «Nous devions la rendre résiliente, et en la rendant résiliente, je voulais m'assurer qu'elle était vraiment forte», explique-t-il. `` Le type de travail acrobatique qu'elle faisait était comme sauter d'une corde et atterrir sur le dos. Mon plan de match était finalement de la rendre aussi forte que possible. »

Heureusement, Brie était prête pour à peu près tout (un peu comme son personnage dans GLOW). Et c'est un trait essentiel lorsque vous vous entraînez à ce niveau, déclare Walsh: «C'est probablement l'une des personnes les plus faciles à travailler. Elle arrive avec la meilleure attitude, elle travaille son cul et garde un sourire sur son visage. Je n’ai pas à la convaincre. Elle se présente et fait le travail. »

Ici, Walsh partage quatre exercices clés qui ont aidé Brie à se battre.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, et un kettlebell ou un poids sur le sol. Poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous pour saisir le kettlebell ou le poids (prise par-dessus). En gardant la tête haute, les bras étendus et le dos à plat, levez-vous, en poussant vos talons dans le sol. Bas du dos pour commencer et répéter. Regardez le clip ci-dessous de Brie soulevant un poids énorme de 165 (!) Livres.

Walsh préférait les exercices complexes et composés qui demandent à tout le corps de travailler - et les traîneaux lestés sont un outil parfait pour cela. Pousser un traîneau implique tout, des muscles de la main aux orteils, dit Walsh. Pour commencer, placez-vous devant le traîneau avec les pieds décalés, une légère flexion des genoux. Pivotez légèrement vers l'avant et placez la main sur le traîneau. Poussez vos jambes en avant en poussant.

Image 5'3 'Brie avec des haltères de 65 livres dans chaque main et Walsh de 220 livres sur le dos - parlez d'un exercice pour tout le corps. «Elle me fait aller et venir sur une piste, ce qui prend environ 45 secondes, et c'est beaucoup de temps et d'attention», dit Walsh. «Elle était tellement concentrée sur sa forme et tout, c'était génial.»

Pour faire une promenade de fermier, accroupissez-vous entre une paire d'haltères, en gardant la poitrine droite et le dos droit. Saisissez-les fermement et levez-vous en soulevant avec vos hanches. Avancez avec de petits pas rapides.

Brie a montré sa marche de fermier (sans cavalier) sur Instagram:

Les poussées de hanche (ou ponts de hanche) sont le meilleur moyen de cibler les fessiers, dit Walsh, et «sont vraiment le muscle le plus important pour moi dans le corps». C'est parce qu'il s'agit du plus grand groupe musculaire, explique-t-il: `` Plus nous pouvons obtenir les fessiers forts, cela se transfère vraiment à tout ce que nous faisons. ''

Pour faire des poussées de hanche, allongez-vous sur le dos tapis avec les genoux pliés, les pieds parallèles et les paumes vers le bas sur le tapis. Soulevez vos hanches jusqu'au plafond. Essayez de garder une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Abaissez lentement vos hanches.