4 astuces essentielles pour rester au frais pendant les entraînements d'été en extérieur

Faire de l'exercice à l'extérieur est une façon amusante et gratuite de profiter au maximum de la douceur estivale, mais à mesure que les températures commencent à augmenter, votre facteur d'inconfort peut augmenter, sans parler de votre risque de déshydratation ou même de coup de chaleur. Heureusement, il existe des moyens de rester au frais pendant que vous faites de l'exercice qui n'impliquent pas de rester à l'intérieur et de démarrer le climatiseur. Voici les informations des experts en fitness sur la façon de profiter d'une séance de transpiration dans la chaleur estivale.

Bien que votre réaction naturelle soit de vous essuyer, Jessica Matthews, la conseillère principale pour l'éducation à la santé et au fitness à l'Américain Council on Exercise, a déclaré à Health que laisser la transpiration rester sur votre peau vous aidera à vous sentir plus frais. «Ce n’est pas seulement le fait de transpirer qui maintient la température de votre corps régulée, mais aussi la façon dont cette sueur est évaporée par le corps», dit-elle. "Se laisser transpirer et la laisser s'accumuler sur sa peau permet au processus d'évaporation de se produire, et c'est ce qui vous garde au frais." Matthews suggère également d'utiliser un vaporisateur pour imiter cette sensation au début de votre entraînement. "Juste un peu de brouillard à l'avance vous donne cette sensation de transpiration légère et ce processus d'évaporation qui se produit déjà, c'est donc une bonne chose à faire avant de partir."

La lecture de la température à l'extérieur n'est pas la fin -all, be-all quand il s'agit de rester au frais à l'extérieur. Matthews recommande de rechercher votre humidité et votre température locales, puis d'utiliser un graphique d'indice de chaleur, qui mesure la `` température apparente '' pour mesurer la chaleur. Semblable à la façon dont le refroidissement éolien affecte la sensation de froid de la température, l'humidité peut affecter la chaleur ressentie à une température donnée.

Pendant les jours où les niveaux de chaleur et d'humidité sont élevés, Brendon McDermott, PhD, professeur adjoint dans le programme d'entraînement athlétique des diplômés de l'Université de l'Arkansas, recommande de faire un entraînement plus léger que la normale si vous sortez entre 10 h et 18 h, lorsque la chaleur est plus intense. "Si vous êtes un coureur qui parcourt un mile de six minutes, alors prendre les choses tranquilles pour vous pourrait être de faire du jogging plutôt que de courir", dit-il. "Ou si vous êtes normalement un jogger et que vous allez assez lentement, peut-être devriez-vous changer de marche pour faire du jogging ce jour-là ou faire une balade à vélo plus légère."

Selon McDermott, les vêtements de couleur plus claire ont gagné " t vous faire sentir plus frais dans la chaleur que des vêtements plus sombres. Au lieu de cela, il recommande de se concentrer sur l'enfilage du bon matériau. «Si vous mettez quelque chose qui ne vous permet pas de transpirer, cela nuit à votre capacité à vous débarrasser de la chaleur», dit-il.

Le coton est l'un des principaux délinquants, car il peut absorber l'humidité et devenir lourd pendant votre entraînement, ajoute Matthews. Au lieu de cela, elle suggère de rechercher des équipements fabriqués à partir d'un mélange polysynthétique, que l'on trouve souvent dans les équipements d'entraînement à ajustement sec.

Vous savez que boire de l'eau est la clé lorsque vous faites de l'exercice, mais quelle est la bonne quantité lorsque vous transpirez des balles? Matthews recommande 7 à 10 onces d'eau pour 15 à 20 minutes d'exercice. Mais il n'est pas nécessaire d'être tellement obsédé que vous sirotez à chaque pas. McDermott déclare: "Pour des raisons de sécurité, boire quand on a soif, c'est bien."