4 mouvements caloriques qui tonifient vos jambes et vos fesses

Une partie inférieure forte et tonique fait non seulement tourner les têtes, mais elle améliore également vos performances dans presque toutes les activités, des courses aux marathons.

Cet entraînement pliométrique en quatre mouvements pour vos jambes et vos fesses est conçu pour être fait n'importe où et ne nécessite aucun équipement.

Mais attendez. Qu'est-ce que la pliométrie encore?

La pliométrie est un style d'exercice basé sur l'idée que des mouvements explosifs exécutés à de courts intervalles de temps peuvent apporter de gros gains en termes de vitesse et de force. Cela vous aide également à brûler une tonne de calories en peu de temps. En d'autres termes, cet entraînement est idéal pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps.

Effectuez chaque exercice pendant six répétitions , rendez chaque mouvement aussi explosif que possible. Effectuez 5 séries de l'ensemble de la routine. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries. Faites l'entraînement trois fois par semaine.

Il est important de se donner le temps de récupérer et de reconstruire les muscles travaillés, alors n'en faites pas trop. Faire la routine trois fois par semaine est suffisant pour voir des résultats, croyez-moi.

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et parallèles. Pliez profondément les deux genoux, décalez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Faites basculer les bras en arrière à vos côtés.
Sautez du sol en poussant les genoux vers la poitrine. Atterrissez doucement avec les genoux pliés. Répétez le mouvement en quittant le sol avec puissance. Gardez la poitrine ouverte et le cœur engagé tout le temps.

GIF: Nora Tobin

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et parallèles. Pliez profondément les deux genoux, décalez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. En restant bas, sautez du sol de quelques centimètres. Atterrissez les genoux pliés et répétez le mouvement.

GIF: Nora Tobin

Tenez-vous debout avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière. Pliez profondément les deux genoux jusqu'à ce que le genou gauche soit directement sur la cheville. Enfoncez le sol de manière explosive, sautant aussi haut que possible dans les airs. Changez de jambe et atterrissez avec le pied droit en avant et le pied gauche en arrière. Pliez profondément les deux genoux et répétez le mouvement. Gardez votre poitrine relevée et balancez les bras pour l'élan. Effectuez 6 répétitions de chaque côté.

GIF: Nora Tobin

Placez tout le poids sur votre pied droit. Pliez profondément le genou droit, décalez les hanches en arrière et éloignez la plante du pied. Sautez aussi loin que possible vers la gauche. Atterrir avec le genou gauche plié et la poitrine relevée. Répétez le mouvement en sautant aussi loin que possible vers la droite. Continuez à sauter d'avant en arrière en couvrant autant de distance que possible. Effectuez 6 répétitions dans chaque direction.

Après votre entraînement, assurez-vous de faire le plein avec un repas qui combine des glucides complexes, des protéines et des graisses saines pour vous aider à reconstruire vos muscles.