3 poses de yoga à faire lorsque votre dos est noué

Rien n'est aussi frustrant que de se faire dire que vous ne pouvez pas faire de l'exercice en raison d'une blessure, et le mal de dos est une affection particulièrement limitante. C'est un défi de s'asseoir confortablement à votre bureau lorsque vous avez des douleurs dans le dos, et encore moins sur un vélo de spin. Mais certains types d'exercices agissent en fait pour prévenir les maux de dos, comme le yoga. Dans cette vidéo, Lauren Imparato, fondatrice de Retox , nous montre les meilleurs mouvements de yoga pour les maux de dos.

Un noyau faible peut parfois être une cause de maux de dos, alors le Balancing Table Knee- La pose au nez dans cette vidéo est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux. Un autre coupable potentiel? Tension dans le bas du dos. Pratiquez des mouvements comme la pose de relâchement de la colonne vertébrale à l'angle lié pour aider à étirer les muscles tendus dans le bas du dos.

Enfin, lorsque l'avant du corps est tendu, votre dos peut surcompenser et finir par se sentir tendu. Un mouvement comme la courbure avant de la tête au genou vers Wild Thing peut aider à allonger tout le corps et à apaiser les courbatures.

Regardez la vidéo ci-dessus pour trois mouvements de yoga pour les maux de dos. Vous ne parvenez pas à vous connecter? En savoir plus sur chacun des mouvements ci-dessous.

Table d'équilibrage du genou au nez: à partir de la position de la table (lorsque vous êtes à quatre pattes), soulevez votre jambe droite derrière vous. Poussez le genou vers le nez en amenant la jambe et la tête vers le centre du corps à la fois, en serrant l'abdomen pendant que vous le faites. Étendez la jambe et la tête en arrière à la position de départ et répétez ce mouvement genou-nez dix fois. Passez à l'autre jambe.

Relâchement de la colonne vertébrale à l'angle lié: Asseyez-vous haut sur un tapis avec les jambes pliées en forme de losange devant vous, le bas des pieds pressés ensemble. Placez le bout des doigts sur le sol derrière votre dos, puis appuyez dessus pendant que vous soulevez les hanches et les jambes du sol, les pieds restant collés. Ramenez les hanches et les jambes au sol, puis pliez le haut du corps vers le sol, en saisissant les pieds avec les mains. Revenez à la position assise et répétez la combinaison dix fois.

Flexion avant tête-genou vers Wild Thing: Commencez en chevauchant assis, puis pliez la jambe droite en plaçant le bas du pied contre l'intérieur gauche cuisse. Pliez le haut du corps sur la jambe gauche, puis montez rapidement dans la posture Wild Thing, pliant le corps en arrière si profondément que le bras s'étend directement derrière votre tête et que la jambe gauche et la cuisse droite se soulèvent du sol. Gardez le tibia droit et le pied gauche plantés pour le soutien. Inversez le pli du dos et redescendez pour vous replier sur la jambe. Répétez dix fois, puis passez de l'autre côté.