3 façons dont vos hormones affectent votre intestin et ce que cela signifie pour vos règles

Vous connaissez le ventre PMS? Blâmez la progestérone, qui augmente environ une semaine avant l'arrivée de vos règles. "C'est un relaxant musculaire qui peut détendre le côlon et ralentir le temps de transit des aliments dans vos intestins, vous pourriez ressentir des ballonnements et de la constipation", explique Shilpa Ravella, MD, professeur adjoint de médecine au Columbia University Medical Center. De même, un plongeon d'œstrogène juste avant vos règles peut également ralentir la digestion.

Mais toutes les femmes ne sont pas soutenues à cette période du mois - certaines doivent faire face à la diarrhée. L'une des raisons est que le changement des niveaux d'œstrogènes peut provoquer des spasmes dans le tube digestif et augmenter la motilité, ou le mouvement des aliments dans votre système.

Atténuez les symptômes: «Buvez beaucoup d'eau et mangez une alimentation riche en fibre », explique le Dr Ravella. «Cela aidera à lutter contre la diarrhée et la constipation.» Bougez également tous les jours - en plus de réduire les taux d'hormones intestinales, l'exercice vous aide à rester régulier. Si vos problèmes gastro-intestinaux vous empêchent de vivre votre vie, consultez un gastro-entérologue ou votre obstétricien.

La transition vers la ménopause (c'est-à-dire lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis une année complète) se fait progressivement diminution des niveaux d'hormones féminines. Cela peut déclencher des problèmes tels que des ballonnements et de la constipation tout au long du mois, explique le Dr Ravella. En plus de cela, «les changements d'œstrogènes ont un impact sur votre métabolisme, ce qui peut conduire à la graisse, ce qui peut affecter votre poids et votre biome intestinal - causant plus de problèmes intestinaux», explique Barbara Soltes, MD, endocrinologue gynécologique au Rush University Medical Center de Chicago. «Cela peut ressembler à un effet de cascade.»

Atténuez les symptômes: «Il y a en fait beaucoup de choses que vous pouvez contrôler», explique le Dr Soltes. "Il est essentiel de manger des aliments entiers, en particulier des légumes frais, et de faire de l'exercice régulièrement." En plus d'éviter la prise de poids - ce qui n'est pas inévitable, dit le Dr Soltes, vous améliorerez votre motilité gastrique et la santé de votre microbiome. Vous craignez que vos hormones ne soient vraiment dérangées? Il peut être utile de consulter un praticien certifié de la ménopause (recherchez des prestataires sur menopause.org). Heureusement, de nombreuses femmes disent qu'elles se sentent mieux une fois qu'elles n'ont plus leurs règles.

Il s'avère que votre intestin peut également affecter vos hormones. «Il sécrète une enzyme qui augmente les œstrogènes libres dans votre système, ce qui, selon nous, peut contribuer aux maladies liées aux œstrogènes», explique le Dr Soltes. Et votre flore intestinale semble être la clé, car les changements dans ces bactéries sont liés aux changements des niveaux d'œstrogènes. La bonne nouvelle: vos habitudes quotidiennes peuvent grandement contribuer à nourrir un écosystème intestinal sain. En plus de manger des plats nutritifs, y compris de nombreux aliments riches en probiotiques, le Dr Soltes recommande un supplément probiotique pour vous assurer d'obtenir suffisamment de microbes utiles. Erika Schwartz, MD, auteur de The New Hormone Solution , suggère également de demander à votre médecin quelles sont les enzymes digestives, «qui aident votre corps à métaboliser et à mieux traiter les aliments, ce qui améliore votre biome intestinal et votre équilibre hormonal. . ”