3 façons d'utiliser l'effet Placebo pour passer une meilleure journée

Les chercheurs étudient l'effet placebo depuis des décennies - et il existe de nombreuses preuves que cela fonctionne. À tel point qu’une enquête menée en 2010 auprès de plus de 400 documents a révélé qu’un énorme 56% ont déclaré qu’ils avaient effectivement prescrit des placebos à leurs patients. (Um, yikes.)

Mais les chercheurs regardent maintenant au-delà des pilules de sucre et des injections factices. Les découvertes étonnantes? Le simple fait de penser que vous avez passé une bonne nuit de sommeil vous permet de mieux fonctionner.

Dans une nouvelle étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology, des chercheurs ont connecté 164 étudiants du Colorado College à des équipements qui auraient montré combien de temps ils passaient dans sommeil paradoxal rapide, le truc de haute qualité qui vous fait vous sentir reposé. (Alerte spoiler: la machine n'a rien fait.)

Un groupe d'étudiants a appris qu'ils avaient dormi au-dessus de la moyenne; l’autre, qu’ils avaient dormi en dessous de la moyenne. Ensuite, les deux groupes ont subi un test. Voici le kicker: quelle que soit la qualité du sommeil des élèves, ceux à qui on a dit qu'ils avaient un sommeil de qualité ont obtenu de meilleurs résultats que ceux à qui on a dit qu'ils dormaient mal.

Les placebos semblent fonctionner en grande partie «parce qu'ils sont donné par des figures d'autorité », comme l'explique le co-auteur de l'étude Kristi Erdal, PhD. Mais devinez quoi? Vous pouvez vous tromper et exploiter la puissance de l'effet placebo tout seul. Voici trois astuces à essayer:

Soyez plus productif
Les élèves de l'étude placebo sur le sommeil qui pensaient avoir bien dormi ont été plus précis en ce qui concerne les fonctions cognitives le lendemain. Et même si vous ne pouvez pas vous connecter à une machine qui vous donnera une lecture REM favorable (mais fausse), vous pouvez recadrer la façon dont vous regardez votre shuteye. Même si vous n’avez pas enregistré un bon huit heures, essayez de vous concentrer sur le temps de repos que vous avez obtenu plutôt que de vous préoccuper de l’heure de votre éveil. Se dire que vous vous sentez reposé - plutôt que de vous plaindre de votre fatigue - peut en fait rendre la journée plus productive. Mentir à vous-même pour la victoire!

Soyez en forme
Une étude inhabituelle sur l'effet placebo et la forme physique a révélé que des personnes à qui l'on disait qu'elles faisaient de l'exercice dans leur vie quotidienne - dans ce cas, un groupe d'hôtels les femmes de chambre - sont devenues en fait en meilleure santé sans accroître leur activité en dehors de leur emploi. En un mois, les sujets ont perdu en moyenne deux livres, abaissé leur tension artérielle et amélioré leurs pourcentages de graisse corporelle. (Cette étude de 2007 a inspiré les chercheurs du Colorado College à se pencher sur le sommeil placebo, selon Slate.) Maintenant, ce n'est pas une excuse pour abandonner complètement l'entraînement, mais pendant ces périodes où vous n'avez vraiment pas le temps d'aller à la gym , votre santé peut bénéficier d'une liste de toutes les façons dont vous restez actif pendant la journée, comme nettoyer la maison, prendre les escaliers, jouer avec vos enfants ou promener le chien.

Soyez plus heureux
«Penser positivement, qui est une extension de l'effet placebo, est lié à toute une série de bons résultats pour la santé», déclare Erdal. Pratiquer l'optimisme - plutôt que de se concentrer sur les aspects négatifs - a le pouvoir de vous sentir mieux au quotidien. Une technique qui peut aider: créer un collage optimiste. Rassemblez des photos qui vous donnent quelque chose à attendre (par exemple, des photos de votre lieu de vacances de rêve). Accrochez-les près du miroir de la salle de bain ou utilisez-les comme économiseur d'écran pour que vous les voyiez plusieurs fois par jour. Bonus: c'est beaucoup moins risqué que de surfer sur Pinterest au travail.