3 façons de devenir une personne plus résiliente

Vous cherchez de l'aide pour traverser une période difficile? Si vous en avez assez d'entendre des conseils fatigués comme «les choses iront mieux» ou «vous soulèvera» (ou pire encore, de mauvaises choses se produisent pour une raison), alors prenez une copie du nouveau livre 21 Days to Resilience (16 $, Amazon .com) par Zelana Montminy, Psy.D.

Dr. Z (comme elle aime à être appelée) a créé un guide scientifique pour aider les lecteurs à apprendre à rebondir après des moments difficiles et à devenir une personne plus forte dans le processus. Et ne vous sentez pas mal de vous sentir mal, dit le Dr Z, qui a une formation en psychologie clinique. Il est «sain et presque nécessaire d'être parfois malheureux pour trouver un bien-être tout au long de la vie», a-t-elle déclaré à Health.

Voici un aperçu de quelques-uns de ses conseils pour renforcer la résilience.

Vous n'essaieriez pas de réparer un pneu sans d'abord trouver où se trouve la fuite, non? De même, "vous devez vous concentrer sur vous-même avant de travailler sur quoi que ce soit d'autre", explique le Dr Z. "C'est le noyau et tout le reste en découle." Alors, tournez votre attention vers l'intérieur et apprenez à connaître vos propres pensées et émotions.

Une façon de le faire est de se concentrer sur la façon dont votre corps réagit physiquement à certaines situations, explique le Dr Z. In son chapitre sur la conscience de soi, écrit-elle, «La réponse physique aux émotions sert d'indicateur et donne plus de perspicacité.» Une fois que vous aurez commencé à prendre le temps d'exploiter ces indices et de comprendre vos propres sentiments, vous trouverez probablement les défis de la vie beaucoup plus faciles à gérer.

Dans la section «esprit» de son livre, le Dr Z en parle. sur l'idée d'acceptation, qui, selon elle, est souvent mal comprise dans notre culture. «Les gens pensent que s'ils acceptent quelque chose, ils doivent en quelque sorte s'asseoir et laisser faire cela», dit-elle. Au lieu de cela, elle voit le concept d'une manière beaucoup plus active. «Nous devons accepter nos circonstances, mais en même temps travailler de manière proactive pour les changer si nous ne voulons pas être dans cette position», explique le Dr Z. En d'autres termes, il n'y a rien de mal à essayer de prendre les commandes, mais il est également essentiel de comprendre que parfois vous ne pouvez pas contrôler certaines parties de votre vie. Et quand il s'agit de ces choses sur lesquelles vous n'avez aucun pouvoir, explique le Dr Z, rappelez-vous également que rien dans la vie ne reste indéfiniment le même.

Nous savons tous qu'il est beaucoup plus facile d'envoyer un simple pouce - émoticônes via texte que d'exprimer à un ami ou à un partenaire nos sentiments réels. Bien que garder vos émotions sous contrôle peut parfois sembler une meilleure option, cela pourrait vous rendre un mauvais service mental. Selon le Dr Z, il est essentiel de reconnaître et d'exprimer vos sentiments pour développer ce que l'on appelle l'intelligence émotionnelle.

Elle souligne également qu'il est important d'être précis sur ce que vous ressentez. Alors, quand vous dites que vous êtes en colère, êtes-vous réellement en colère ou frustré? Blessé ou ennuyé? Selon le Dr Z, nous sommes souvent limités par le vocabulaire que nous utilisons, mais être capable de «le différencier et de vraiment comprendre la racine de l'émotion vous donne plus de perspicacité, ce qui vous permet de changer votre réaction en fonction de ce que vous êtes. vraiment ressentir. »

Chacune de ces étapes vise à clarifier la racine de votre problème, ce qui vous aidera à vous remettre sur pied le plus rapidement possible et en bonne santé.