3 choses malsaines que nous avons toutes faites et comment rebondir

Vous connaissez l'exercice: bien manger, dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement. Et généralement, c'est exactement ce que vous faites. Mais même la personne la plus disciplinée tombe de temps en temps hors du wagon de santé. Parfois, un projet exigeant, une occasion spéciale ou des vacances prolongées peuvent rendre facile - et même nécessaire - faire des exceptions.

Mais ce n'est pas parce que vous avez dérapé que vous êtes condamné à abandonner votre routine saine tout à fait. Découvrez ces conseils sur la façon de se remettre de trois mouvements malsains (mais trop courants).

Vous avez largement abusé
Se réveiller avec une gueule de bois après, par exemple, un dîner copieux pourrait faire il est tentant d'essayer un jus de nettoyage pour «détox», mais il n'y a vraiment rien de tel, dit Michele Olson, PhD, professeur de science de l'exercice à l'Université Auburn à Montgomery. «Votre foie et vos reins s'en occupent», dit-elle. «Mais vous devriez essayer de vous remettre sur la bonne voie.»

Olson recommande de boire 8 à 10 tasses d'eau le jour suivant et de sauter les bonbons, les chips et autres aliments «non essentiels». «Mangez sainement (fruits, légumes, viande maigre) et allez au gymnase pour un entraînement cardio solide», dit Olson. Pensez à un cours de cyclisme, au kickboxing ou à des intervalles sur un tapis roulant.

Vous avez passé une nuit blanche
Finir ce projet de dernière minute a peut-être rendu votre patron heureux, mais vous en payez le prix maintenant dans la privation de sommeil. La meilleure façon de se remettre d'une nuit blanche est de compenser autant que possible ce sommeil perdu, déclare Allen Towfigh, MD, médecin du sommeil certifié et neurologue affilié au Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital à New York Ville.

«Cela peut être fait de plusieurs manières», dit Towfigh. «Vous pouvez vous coucher plus tôt le lendemain soir, ou si vous avez du mal à passer la journée, faites une courte sieste en début d'après-midi.» Gardez la sieste moins de 30 minutes pour éviter de ne pas pouvoir vous endormir la nuit suivante, suggère Towfigh, et buvez quelque chose de caféiné au réveil.

Vous avez abandonné vos séances d'entraînement pendant ces deux semaines de vacances
It Il ne faut que trois jours d'abstention cardio pour que votre corps commence à perdre sa forme cardiovasculaire, dit Olson, et la force commence à diminuer après environ une semaine. Donc, deux semaines de bronzage sur la plage nécessitent de reprendre votre routine normale afin d'éviter les blessures.

Olson recommande de reprendre vos entraînements cardio à environ 70% de votre intensité et de votre durée normales. Pour l'entraînement en force, recommencez à 70% de votre poids normal et réduisez vos séries d'un quart ou d'un tiers (c'est-à-dire faites deux séries au lieu de trois, ou trois au lieu de quatre). Accordez-vous une semaine pour augmenter progressivement la difficulté de votre routine avant de reprendre vos entraînements réguliers, dit-elle.