3 astuces pour aider vos yeux lorsque vous regardez votre téléphone tout le temps

Entre le double-clic sur Instagram, le glissement vers la droite et la gauche sur les applications de rencontres et, oh, à droite, travail , il est indéniable que la plupart d'entre nous passons beaucoup de temps à regarder aux écrans. En fait, près d'un adulte américain sur trois déclare utiliser des écrans plus de 10 heures par jour, selon une nouvelle enquête sur les écrans menée de manière responsable par la société pharmaceutique Shire et la société de médias et de technologie Thrive Global.

Autant que nous comme l'idée d'une désintoxication numérique, il n'est pas toujours pratique de suggérer de ranger le téléphone et d'éteindre les écrans. Mais les ophtalmologistes constatent davantage de symptômes de santé oculaire chez les patients plus jeunes, qu'ils pensent être directement liés à tout ce temps passé devant un écran.

«Nous savons que lorsque nous utilisons des écrans, notre fréquence de clignement des yeux peut diminuer jusqu'à 50% », déclare Preeya Gupta, MD, ophtalmologiste au Duke University Eye Center en partenariat avec Eyelove. Cela peut ne pas sembler grave, mais le clignement des yeux répand un film de larmes sur votre globe oculaire qui le protège de la fatigue oculaire et de la fatigue. Clignez moins des yeux, et vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes de sécheresse oculaire comme une irritation, une sensation de brûlure et une sensation de grattage, dit-elle.

«Je vois beaucoup plus régulièrement de sécheresse oculaire ou de problèmes de vision par ordinateur même que je ne l'ai fait il y a cinq ans à peine », poursuit le Dr Gupta. Les ophtalmologistes inclus dans l'enquête Screen Responsably étaient d'accord: 75% ont déclaré diagnostiquer plus de patients atteints de sécheresse oculaire par rapport à cinq ans auparavant, et 88% d'entre eux pensent que c'est à cause de l'utilisation de smartphones. Près de 70% des documents se disent préoccupés par ce que les écrans font aux yeux de leurs patients.

Dr. Gupta dit qu'elle comprend totalement notre monde obsédé par l'écran. Elle vérifie ses e-mails sur son téléphone, elle commande des courses sur son téléphone - les écrans ne vont nulle part. "Nos vies sont tellement liées à nos appareils, donc tout ce que nous pouvons faire pour utiliser les écrans de manière plus responsable est un pas dans la bonne direction."

Alors, comment vous amusez-vous (et faites-vous votre travail) sans compromettre votre vision? Voici trois astuces approuvées par des experts à essayer.

L'une des façons les plus simples d'être un peu plus intelligent dans l'utilisation de votre écran est de suivre la règle des 20-20-20, déclare Rachel Bishop, MD, MPH, du National Eye Institute. «Cassez ce que vous faites toutes les 20 minutes pour regarder à 20 pieds de distance pendant environ 20 secondes», explique-t-elle. Non seulement vous vous éclaircirez un peu la tête, mais vos yeux perdront légèrement leur concentration, ce qui donnera une pause aux muscles de vos yeux. «C'est un muscle comme les autres dans le corps», dit-elle. "Si votre vision est constamment focalisée sur des objets" proches ", vous en exigez beaucoup."

Une autre astuce intelligente pour protéger les yeux consiste simplement à penser à cligner des yeux. Oui, cela semble un peu idiot au début; cligner des yeux est une de ces choses auxquelles nous ne sommes pas censés avoir à penser. «Mais quand vous pensez réellement à cligner des yeux, vous faites un clignement plus complet», dit le Dr Gupta. «J'aime que les patients se souviennent que la paupière supérieure touche la paupière inférieure. C'est vraiment différent si vous le faites vraiment. Vous remarquerez que vos yeux secs et fatigués se sentiront instantanément plus lubrifiés, dit-elle.