3 façons totalement gratuites et faciles de perdre du poids

Eh bien, nous sommes au début de janvier, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous ont pris des résolutions pour finalement perdre ces 5, 10, 20 livres. Si c’est vous, alors vous voyez sans aucun doute tous les jus nettoyants, les régimes extrêmes et les programmes d’exercice et d’autres choses à vendre partout en ce moment.

Mais attendez! Avant de prendre votre portefeuille, voici trois choses complètement simples, sans coût et scientifiquement prouvées que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui et qui peuvent entraîner une perte de poids. Pas de gadgets, promis.

Vous savez déjà à quel point l'eau est essentielle à une bonne santé. Pour quiconque essaie de perdre du poids, c'est encore plus important. Non seulement rester hydraté aide à maintenir votre métabolisme en plein essor, mais cela peut également vous empêcher de trop manger. Une recherche publiée l'été dernier dans la revue Obesity a révélé que les adultes obèses qui ont bu 16 onces d'eau avant les repas pendant 12 semaines ont perdu plus de poids qu'un autre groupe qui n'a pas bu avant de manger. Et plus ils buvaient d'eau, plus ils perdaient de poids.

Quelques conseils pour rester hydraté: en plus de boire de l'eau avant les repas, prenez un verre après chaque repas et collation. Buvez un verre au réveil (j'aime y mettre du citron frais) et écoutez bien votre soif lorsque vous vous entraînez. Infusez votre eau avec de savoureux fruits entiers si cela vous aidera à en siroter davantage.

Si vous faites partie de ces personnes qui pensent qu'elles se débrouillent très bien avec 5 heures de sommeil (ou moins), détrompez-vous. La grande majorité des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit, selon la National Sleep Foundation. L'organisation estime que la dette de sommeil coûte 66 milliards de dollars américains en raison des coûts supplémentaires des soins de santé, de la perte de productivité et d'autres problèmes. Et il ne faut pas beaucoup de sommeil pour être affecté; une étude présentée à la réunion annuelle 2015 de l'Endocrine Society a suggéré que même 30 minutes de sommeil perdu pourraient entraîner une plus grande probabilité de résistance à l'insuline et d'obésité.

Des troubles du sommeil? Essayez de limiter le temps d'écran au moins une heure avant de vous coucher afin d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre, et lorsque vous vous couchez, assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche. Si tout le reste échoue, consultez votre médecin. Un bon repos est essentiel pour votre santé globale.

De nombreuses études indiquent que le temps passé devant la sonde augmente le risque de surpoids et d'obésité - et cela a du sens. Tout ce temps à vous prélasser sur votre canapé, c'est le temps que vous ne passez pas à la salle de sport.

Cela dit, vous n'êtes pas obligé d'annuler Netflix ou d'abandonner vos émissions préférées. Mais une chose que vous pouvez faire est de choisir les émissions que vous aimez vraiment et d'éliminer le reste. Si vous vous trouvez juste devant le téléviseur ou si l'allumer la nuit est simplement une habitude, essayez de créer une nouvelle habitude. De nombreuses personnes utilisent la télévision stupide pour se déstresser. Si c'est vous, essayez d'appeler un ami (et de faire les cent pas dans la maison pendant que vous discutez) ou de faire du yoga à la maison.