3 exercices de force à voler à Ruth Bader Ginsburg

Nous n'avons pas besoin de vous dire que Ruth Bader Ginsburg est #goals. Deuxième femme à être nommée juge à la Cour suprême, Ginsburg se bat pour l'égalité des sexes depuis le début de sa carrière dans les années 1960. Mais saviez-vous qu'elle est aussi un dur à cuire au gymnase?

Dans le nouveau livre The RBG Workout (15 $, amazon.com), l'entraîneur de longue date de Ginsburg, Bryant Johnson, détaille l'impressionnant de 84 ans routine. Le duo se réunit pendant des sessions d'une heure deux fois par semaine depuis 1999. «Parfois, le juge Ginsburg et moi discutons, mais la plupart du temps, nous nous y attelons», écrit Johnson. «Nous écoutons généralement PBS NewsHour pendant que nous travaillons, et elle donne toujours tout pour elle.»

C'est clair une fois que vous commencez à feuilleter les 32 (!) Exercices de force différents du livre de Johnson. Ci-dessous, découvrez trois mouvements intelligents que vous allez vouloir voler pour travailler votre tronc, vos bras, vos jambes et votre dos.

Ensuite, montrez-nous ce que #RBGStrong signifie pour vous! Filmez-vous en faisant l'un de ces exercices et publiez le clip sur Instagram avec ce hashtag. Vous pourriez être présenté sur la page Insta de Santé. (Découvrez notre hommage à RBG dans la vidéo ci-dessus.)

1 série / 10 à 12 répétitions par main

A. Mettez-vous en position push-up sur vos genoux sur une serviette ou un tapis, un pied croisé derrière l'autre, une main sur le médecine-ball et une main sur le sol.

B. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit de 6 à 8 pouces du sol. Repoussez la position de départ et répétez 10 à 12 répétitions. Changez de côté et répétez avec votre autre main.

3 séries / 10-12 répétitions

A. Levez-vous et placez un ballon suisse entre le bas et le milieu du dos et un mur plat. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Saisissez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur et tenez-les contre votre poitrine, ou laissez-les simplement pendre à vos côtés.

B. Pliez lentement vos genoux à un angle de 90 degrés tout en inspirant. Serrez vos fesses, redressez vos jambes et expirez lentement en revenant à la position de départ, puis répétez.

3 séries / 12 répétitions

A. Saisissez les poignées de la machine à câble avec les mains rapprochées. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés pour soulager votre dos.

B. Tirez les poignées vers votre torse au niveau de la poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez.