3 étapes pour transformer la rancune en une bonne chose

Garder rancune a longtemps été considéré comme une mauvaise habitude, et pour une bonne raison. Formées par des sentiments néfastes d'amertume et de ressentiment, les rancunes nous empêchent de lâcher prise et de passer à autre chose. Mais selon Sophie Hannah, écrivain policier à succès international et auteur du nouveau livre d'auto-assistance How to Hold a Grudge , cela ne doit pas être le cas.

Dans le livre, Hannah soutient que les rancunes sont grandes et même bénéfiques: elle-même a «beaucoup de rancunes et pourtant elle entretient de nombreuses amitiés et relations à long terme, heureuses et saines, dit-elle à Health.

Le La clé de l'argument d'Hannah est qu'elle traite ses rancunes et en distille les leçons de vie afin de créer une «bonne rancune», qu'elle stocke ensuite pour la garder dans son armoire à rancune métaphorique. Les rancunes non traitées peuvent être toxiques et sont très susceptibles d'être nuisibles au lieu d'être bénéfiques. «S'il y a une rancune à chaque fois que vous y pensez, vous passez des heures à pleurer et à vous cogner la tête contre le mur et à ressentir une rage meurtrière, cela ne vous fait manifestement aucun bien», dit Hannah.

Il est important de connaître la différence entre une rancune toxique et une rancune saine afin de tirer le meilleur parti de vos rancunes. «La distinction cruciale entre une rancune dommageable et une bonne rancune est qu'une bonne rancune ne devrait faire de mal à personne», dit Hannah. Lorsqu'elle garde rancune, elle ne souhaite pas se venger, faire des commentaires passifs-agressifs ou agir de quelque manière que ce soit qui contrarierait la personne dont elle a rancune.

Une bonne rancune implique aussi que vous ne vous faites pas de mal. «Lorsque vous pensez à l'esprit, vous n'êtes pas immédiatement rempli de colère, d'amertume, d'hostilité et de ce sentiment d'être tout retourné à l'intérieur», dit Hannah.

Dans Comment garder rancune , Hannah explique comment elle traite une rancune afin de pouvoir bénéficier de l'incident d'origine qui a suscité du ressentiment. Voici ce qu'il faut faire.

Après avoir reconnu sa rancune (une compétence qu'elle a développée au fil du temps), Hannah écrit l'incident tel qu'il s'est produit de son point de vue. Elle insiste sur le fait que cet exercice devrait produire une histoire avec une intrigue, des personnages et un contexte, si nécessaire, plutôt qu'une synthèse de vos sentiments à l'égard de l'événement. "Je ne pense pas qu'une rancune soit un sentiment, je pense que la rancune est une histoire dont nous choisissons de nous souvenir", dit-elle.

Après avoir analysé l'histoire, elle classe et note sa rancune. Des quiz pratiques pour noter votre propre rancune sont inclus dans le livre, avec des questions telles que «Quelle était l'intention de la rancune? et «Quelle est la hauteur du Grrr! factor? »

Elle encourage les autres rancuniers à ajouter de l'humour à ce processus dans la mesure du possible. «Si vous avez de la chance, l'excentricité et l'absurdité même combinées au côté créatif et constructif du traitement de votre rancune… draineront toute l'énergie de ces sentiments négatifs», dit Hannah.

Hannah explique que le traitement sa rancune lui permet également de pardonner à la personne sans avoir l'impression d'avoir sacrifié ses propres valeurs. «Je leur ai pardonné émotionnellement, je suis heureuse de continuer à avoir une relation avec eux sans ressentir de mauvais sentiments», explique-t-elle. "Mais il y a quelque chose à leur sujet dont je dois me souvenir pour peut-être me protéger d'un aspect particulier de leur comportement, et donc ils ne sont pas quelqu'un avec une ardoise totalement propre dans ma tête."

Hannah explique que ses rancunes lui permettent de pardonner et de se sentir bien parce qu'elles satisfont le besoin humain de justice. «Une rancune positive devient en quelque sorte un objet de justice commémorative, et alors vous êtes beaucoup plus facilement en mesure de passer outre les sentiments négatifs et de pardonner à la personne émotionnellement parce que vous ne sentez pas qu'elle s'en est sortie sans scotch, ' elle dit. «Parce que vous savez qu’ils ne l’ont pas fait, parce que votre rancune existe.»

À titre d’exemple, Hannah explique qu’elle a un ami qui ne s’intéresse jamais à sa vie; elle n’interroge pas Hannah sur son travail ou ses projets, et elle n’écoute pas quand Hannah fournit ces informations librement. Hannah se sentait souvent blessée et déçue par son amie avant de réaliser que l'amie se comportait de la même manière envers tout le monde. Bien que ses sentiments négatifs soient passés depuis, Hannah garde toujours rancune pour se rappeler que ce genre de comportement ne lui convient pas. «En vous parlant maintenant de la rancune, je me sens protégée, autonome, sage, totalement sûre de mes valeurs dans les relations», dit Hannah. Elle est inspirée par sa rancune pour l'apprécier davantage lorsque ses amis s'intéressent à sa vie.