3 signes que vous avez besoin d'une nouvelle paire de chaussures de course

Une paire de chaussures confortable et offrant un bon maintien est la meilleure amie d'un coureur, mais même les meilleures ne sont pas conçues pour durer éternellement. Les coureurs avides savent que s'entraîner avec des baskets usées peut causer des blessures indésirables telles que les attelles de tibia ou le genou du coureur. Mais comment savez-vous qu'il est temps de jeter vos furtifs et d'investir dans un nouvel ensemble? Ici, deux experts de la course partagent les signes qui indiquent un voyage indispensable dans votre magasin de chaussures local.

«En règle générale, il est préférable de mettre à jour vos chaussures de course tous les 300 à 400 miles», déclare Nikhil Jain, directeur principal de la ligne de produits chaussures chez Brooks Running. Étant donné que l'usure de la chaussure elle-même n'est pas toujours évidente, cette méthode vous permet de vous procurer de nouvelles chaussures avant que celles que vous portiez ne causent de la douleur ou une blessure.

Vous pouvez facilement suivre vos courses avec des applications telles que Strava, MapMyRun, ou Wahoo, ou avec un tracker de fitness. Vous pouvez également opter pour une approche à l'ancienne et rédiger à la main vos courses dans un journal. Si vous cherchez à mesurer votre kilométrage en fonction du temps, prenez conseil auprès d'un professionnel: l'entraîneur de course à pied basé à New York, John Henwood, dit qu'il remplace ses propres chaussures tous les deux mois.

«Dès qu'une de mes coureurs sentent une attelle de tibia, la première chose que je fais est de leur demander depuis combien de temps ils ont leurs chaussures », dit Henwood. Une douleur au genou et des attelles de tibia, qui causent des douleurs dans la partie inférieure de la jambe, pourraient indiquer que vous avez besoin de nouvelles chaussures, surtout si vous n'avez pas du tout changé votre routine de course.

Pas prêt à vous séparer avec vos précieuses baskets? Jain suggère de les garder pour des promenades tranquilles ou des courses. «Bien qu'ils ne soient plus en bon état pour courir, il est probable que vous n'aurez pas besoin d'autant de coussin et de soutien dans vos autres activités», dit-il.

Selon Henwood, il y en a trois zones sur la chaussure elle-même qui signalent qu'il est temps de le remplacer: la semelle, la bande de roulement et le tissu extérieur.

«L'amorti de votre chaussure sera la première chose à se briser car les semelles intercalaires sont conçues pour absorber les chocs et protéger le corps », explique Jain. "La partie la plus délicate est que cette usure n'est pas facilement visible." Si les semelles sont abattues, la chaussure peut sembler déséquilibrée parce qu'elle exerce plus de pression sur une partie de votre pied que sur les autres.

La bande de roulement de la chaussure sera la prochaine zone à s'user, donc si le bas de la chaussure semble plate et lisse, il est probable que vos semelles aient perdu leur soutien et leur amorti. Tous les trous qui apparaissent dans le tissu extérieur de la chaussure fournissent une troisième lumière rouge qu'ils ont détériorée.

Pour éviter que vos chaussures ne s'usent avant que vous n'atteigniez 300 à 400 miles, Henwood suggère de les utiliser exclusivement pour vos courses . «Si vous avez des chaussures de course, ne vous promenez pas avec elles», dit-il. "Ayez vos chaussures de course pour la course et d'autres chaussures pour la marche, car la façon dont vous les utilisez change leur durée de vie."

Jain suggère également de faire une rotation entre deux paires de chaussures de course pour prolonger la vie de chaque paire. «De plus, avoir plus d'une chaussure de course dans votre rotation vous aide à travailler un ensemble légèrement différent de muscles de vos pieds, ce qui vous aide à les renforcer», dit-il.