3 symptômes de dépression saisonnière que vous devez connaître, selon les experts

Ah, l'hiver, le temps des réunions de famille, des créations de boissons Starbucks et ... de la dépression saisonnière.

Bien sûr, il est assez courant de se sentir déçu dès que les jours raccourcissent et que la température baisse , mais la dépression saisonnière, une forme de trouble affectif saisonnier (TAS), n'est pas seulement cette envie de rester sous les couvertures et de ne pas bouger avant mai. Ici, les experts en santé mentale évaluent à quoi ressemblent les symptômes typiques du trouble affectif saisonnier - et que faire si vous pensez en être atteint.

Techniquement parlant, la dépression saisonnière / le trouble affectif saisonnier est maintenant connu comme trouble dépressif majeur (TDM) avec un modèle saisonnier. C’est lorsque votre dépression est déclenchée à un moment précis de l’année - et cela ne se produit pas seulement en automne ou en hiver. Ce n'est pas nécessairement différent de la dépression ordinaire; la seule chose qui le sépare du vrai TDM est qu’il se produit au même moment chaque année, au moins deux ans de suite.

«Le trouble affectif saisonnier n’est pas un trouble distinct de la dépression. plus considéré comme un sous-type. La façon dont se présente est identique à la dépression non saisonnière », a déclaré James Murrough, MD, professeur agrégé de psychiatrie à l'hôpital Mount Sinai de New York. Cela signifie que le TAS n'a pas l'air différent de la dépression typique, mais voici quelques symptômes que vous devez garder à l'esprit.

La dépression saisonnière, comme d'autres cas de dépression, est plus qu'un sentiment éphémère de tristesse . Elle se caractérise par une «humeur basse ou dépressive persistante, que le patient ne peut tout simplement pas secouer, dit le Dr Murrough, ajoutant qu’ils se sentent souvent simplement« négatifs ». Le Dr Murrough a également noté que certains patients ont décrit le TAS comme une sensation de «regarder à travers des lentilles teintées de bleu».

L'un des principaux symptômes du TDM - et finalement, du TAS - est un changement d'appétit, selon l'Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI). Mais cela peut signifier une augmentation ou une diminution de l'appétit - et cela peut dépendre du moment où votre SAD frappe.

Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), le SAD a des modèles d'été et d'hiver. Bien que de nombreux symptômes soient similaires pour chaque période, les symptômes du TAS hivernal comprennent souvent un sommeil excessif et des envies de glucides, tandis que le SAD estival peut entraîner un manque d'appétit et une perte de poids.

À l'inverse, certains patients qui ont trop de mal à manger ou souffrent d'une alimentation émotionnelle, ajoute Susan Bowling, PsyD, qui travaille en psychologie et en psychiatrie à la Cleveland Clinic.

Celui-ci est important: selon le NIMH, le SAD et le MDD peuvent apparaître comme pensées fréquentes de suicide ou de mort. De plus, ces mêmes personnes peuvent se sentir déprimées au quotidien, ou avoir l'impression qu'elles sont sans espoir ou sans valeur. Ne pas s'intéresser à des activités que vous aimiez autrefois peut également être un symptôme de trouble affectif saisonnier (ou, encore une fois, de dépression non saisonnière). En hiver, le retrait social ou «hibernation» peut également être un symptôme, selon le NIMH.

Les symptômes du SAD peuvent durer des semaines, voire des mois, explique le Dr Murrough. Mais si vous pensez avoir souffert de la maladie dans le passé et que vous craignez qu'elle ne se déclenche à l'avenir, vous pouvez prendre certaines précautions pour vous protéger.

Dr. Bowling recommande de consommer plus de vitamine D pendant les mois d'hiver si vous ressentez alors un trouble affectif saisonnier. Vous pouvez le faire en prenant un supplément ou en incorporant plus de vitamine D dans votre alimentation, via les œufs, le thon, le saumon, les champignons et d'autres aliments. «Quand ce n'est pas aussi léger, nous n'obtenons pas autant de vitamine D, la vitamine D est très importante», dit le Dr Bowling.

Une autre chose à considérer si vous avez souffert d'un trouble affectif saisonnier dans le passé: si vous prenez des antidépresseurs et que vous prévoyez de les arrêter, sachez que les mois d'hiver entraînent généralement des troubles affectifs saisonniers, vous et votre médecin pourriez donc envisager d'attendre la fin de la saison pour arrêter le médicament.

Dr. Murrough ajoute que la thérapie par caissons lumineux pourrait être utile pour les patients qui éprouvent des difficultés pendant les mois d'hiver. «Cela étant dit, des études montrent que la luminothérapie est bonne pour la dépression en général», peu importe quand elle survient, dit le Dr Murrough.

En fin de compte, ajoute-t-il, les patients ont «plusieurs voies »À explorer lorsqu'il s'agit de traiter un trouble affectif saisonnier, et si vous pensez en souffrir, avoir une conversation avec votre médecin de premier recours est un excellent endroit pour commencer à obtenir de l'aide.