3 erreurs de course qui peuvent emballer sur les livres

J'ai récemment commencé à m'entraîner pour un marathon ce printemps. Ce sera ma troisième course à la distance de 26,2 milles, donc j'ai toutes sortes d'objectifs pour cela. L'un de mes objectifs, vous serez peut-être surpris d'entendre, n'est pas de prendre du poids pendant l'entraînement. Hein? Prendre du poids? Oui. Laissez-moi vous expliquer.

Alors que la course à pied brûle toutes sortes de calories, certaines personnes (moi y compris) verront en fait le nombre sur la balance rester le même, voire augmenter. Malgré tous leurs efforts, certains coureurs ont du mal à perdre du poids. Si vous avez commencé à courir ou que vous travaillez pour courir plus loin ou plus vite, gardez ces trois erreurs à l'esprit afin de ne pas prendre de kilos.

Une raison courante pour laquelle certains coureurs ne le font pas perdre du poids, c'est parce qu'ils surestiment la quantité de calories qu'ils peuvent consommer pendant l'entraînement. Et c'est facile à faire, surtout si vous vous entraînez pour une course longue distance comme un demi-marathon ou un marathon complet. Courir brûle environ 100 calories par mile, et avec toute la course que vous faites, vous pensez probablement qu'il est normal de se livrer à vos aliments préférés lorsque les `` grignotines après la course '' frappent, mais, comme nous le savons, manger des calories au-dessus et au-delà la brûlure entraînera une prise de poids. Bien sûr, il est normal d'avoir faim lors de l'entraînement, mais approvisionner votre cuisine avec des aliments plus sains et réfléchir à deux fois à ce que vous mettez dans votre corps vous aidera en fin de compte à perdre du poids.

Prendre l'habitude de courir est bon pour la santé, mais si vous faites le même entraînement de course à pied (par exemple la boucle de 3 miles autour de votre quartier que vous aimez tant), jour après jour, votre corps pourrait s'y habituer un peu trop. Vos muscles s'adaptent continuellement aux exigences que vous leur imposez, donc si vous suivez le même itinéraire encore et encore, vous pourriez ne pas voir la balance bouger, ou pire: vous pourriez la voir se déplacer dans la mauvaise direction. Au lieu de faire la même course à l'état d'équilibre, mélangez vos entraînements avec des intervalles de sprint, des collines et variez les surfaces sur lesquelles vous courez (trottoir, terre, herbe, sable) pour que vos muscles devinent et deviennent plus forts.

Si la balance ne bouge pas, essayez de ne pas trop vous concentrer sur le nombre. La course à pied fait travailler les muscles les plus forts des jambes et comme les quadriceps et les ischio-jambiers font partie intégrante de la course, vous tonifiez le bas du corps tout en brûlant les graisses. En même temps, vous construisez des muscles dans vos jambes, qui pèsent plus que les tissus adipeux, donc ce que dit la balance n'est pas un bon reflet de la perte de graisse globale. D'un autre côté, le muscle est plus dense et prend moins de place, donc vos vêtements vont probablement mieux. Votre poids n'a peut-être pas diminué, mais les autres mesures de votre corps ont probablement changé, comme votre tour de taille. En fin de compte, vous voulez vraiment que vos «quads d'acier» vous aident à franchir la ligne d'arrivée, non?